Studie viser hvordan HRV endrer seg med alder, kjønn og sykdom, og hva gjennomsnitlig HRV-verdi er for ulike kjønn og aldersgrupper.
HRV – hjertefrekvensvariabilitet kort forklart
Hjertefrekvensvariabilitet er definert som “variasjonen i tidsintervallet mellom påfølgende hjerteslag” og måles i millisekunder (omtales ofte som i R-R-intervaller). HRV gjenspeiler forholdet mellom det sympatiske (fight/flight, aktivert) og det parasympatiske (hvile og fordøyelse) delene av det autonome nervesystemet.
Kort oppsummert kan vi si følgende om HRV:
- Høyere HRV er assosiert med parasympatisk dominans i det autonome nervesystemet – et tegn på at kroppen din er i hvile-og-fordøyelse modus, har generelt god kondisjon og restitusjon.
- Lavere HRV er assosiert forhøyet sympatisk aktivitet i det autonome nervesystemet – en tegn på stress, sykdom, nedsatt restitusjon, etc. (fight or flight).
HRV er individuelt og påvirkes av mange ulike faktorer, både eksterne og interne. Ytre faktorer som søvn, alkohol, koffein, stress og trening, kan du selv ta grep om. Interne faktorer som alder, kjønn og genetikk er utenfor din kontroll. Merk at det er normalt at HRV synker under det normale området i en dag eller to etter en svært anstrengende innsats.
- Se også:
Studie viser gjennomsnittlig HRV for ulike grupper
En 2019-studie publisert i tidsskriftet European Journal of Preventive Cardiology undersøkte hva gjennomsnittlig HRV-verdi er for ulike aldersgrupper og kjønn.
Studien hadde som mål å gi referanseverdier for HRV basert på befolkningen, avledet fra 10-sekunders elektrokardiogram – både ukorrigert og korrigert for hjertefrekvens – fra en stor befolkningsprøve med et bredt aldersspenn. Data fra over 84 000 deltakere i Lifelines Cohort Study i Nederland ble analysert, mens personer med kardiovaskulære sykdommer, hypertensjon, diabetes, fedme og visse medikamentbruk, ble utelukket.
Aldersspesifikke sentilkurver for HRV-indekser (RMSSD og cRMSSD) ble estimert for kvinner og menn separat, og viste generelle trender med avtagende HRV med alderen til rundt 60 år, etterfulgt av stabilisering eller lett økning.
Studien viser kjønnsforskjeller i HRV, der kvinner hadde høyere medianverdier for RMSSD enn menn i visse aldersgrupper, spesielt under reproduktive år.
Hvis du har benyttet Garmin Health Snapshot til å måle HRV, vil du finne en oversikt over verdiene i denne linken. Disse kan du bruke til å sammenligne med resultatet i tabellen under som viser oversikten for gjennomsnittlig HRV i ulike aldersgrupper og for ulike kjønn. Dersom du benytter mobiltelefon anbefales det å trykke på bildet og zoome deg inn for å se de ulike verdiene:
/publication/335722579_Reference_
values_of_heart_rate_variability_from_10-second_resting_electrocardiograms
_the_Lifelines_Cohort_Study
Kilde
