Supertrainer, temposko eller vanlig mengdetreningssko – hva trenger du egentlig?

Les også: Løpesko-guide: Testfavoritter og anbefalinger

Det korte svaret

• Løper du mest rolig: Velg en vanlig mengdetreningssko.
• Vil du bruke ett par til nesten alt: Velg en allsidig mengdesko eller en stabil supertrainer som også fungerer i lav fart.
• Har du allerede en rolig sko og vil løpe raskere: Legg til en temposko.

---

Kort forklart: Tre typer treningssko

Type	Vanlige kjennetegn	Passer best til	Typisk kompromiss
Mengdetreningssko	Komfortabel, stabil og slitesterk. Som regel uten fremdriftsplate og med en relativt robust overdel og yttersåle.	Rolige turer, restitusjon, vanlige langturer og daglig trening.	Kan føles tung eller lite inspirerende når farten øker.
Supertrainer	Mye lett og responsivt skum, høy såle og tydelig geometri. Kan ha plate, men trenger ikke ha det.	Langturer, progressive turer, maratonfart og variert trening.	Høy pris, mye sko under foten og ikke alltid smidig nok til korte intervaller.
Temposko	Lavere vekt, tettere passform og en konstruksjon som prioriterer rask stegavvikling. Plate er vanlig, men ikke et krav.	Terskel, intervaller, raske langturer og eventuelt konkurranser.	Ofte mindre avslappet og tilgivende på rolige turer.

Tabellen viser hovedtrekkene, men det finnes mange unntak. En tung sko med karbonplate kan være en supertrainer, mens en lett og platefri modell kan være en glimrende temposko.

Hva kjennetegner en vanlig mengdetreningssko?

En mengdetreningssko er først og fremst laget for å tåle mange kilometer og fungere når farten er lav. Komfort, stabilitet og en forutsigbar stegavvikling er viktigere enn lavest mulig vekt og et eksplosivt fraspark.

Tradisjonelt har denne typen sko hatt en mellomsåle i EVA eller beslektede skumblandinger, god polstring i overdel og hælkappe, og mye slitesterk gummi under foten. Sålen har gjerne vært mer fleksibel og geometrien mindre aggressiv enn i raske sko. Det gir en naturlig og ukomplisert løpsfølelse som fungerer godt også når beina er tunge og teknikken ikke er på sitt beste.

Det er også i denne kategorien du vanligvis finner det største utvalget av stabilitetsmodeller, bredder og passformer. Det gjør en mengdetreningssko til et trygt utgangspunkt både for nye løpere og for deg som vet at foten trenger litt ekstra støtte eller plass.

Mengdetreningssko er likevel ikke det samme som en tung og kjedelig sko. Dagens modeller bruker lettere og mer responsive skum, og mange har fått både høyere såle og mer rocker. ASICS Novablast 6 har for eksempel FF TURBO SQUARED-skum i forfoten, men er fortsatt først og fremst en allsidig mengdesko. Etter testperioden står den igjen som et av de sikreste valgene for deg som ønsker én sko til det meste.

Mizuno Wave Rider 30 er et annet godt eksempel. Den har en fullengde Wave Plate, men platen er i hovedsak laget for å styre og stabilisere stegavviklingen – ikke for å gjøre skoen til en karbonsko. Etter å ha testet en lang rekke Wave Rider-modeller siden 2007, opplever jeg 30-utgaven som den klart beste og mest komplette til nå.

Hva er en supertrainer?

En supertrainer forsøker å hente demping, respons og geometri fra moderne konkurransesko, men pakker det inn i en mer komfortabel, stabil og slitesterk treningssko. Tanken er at du skal få mye av den energiske løpsfølelsen uten den kompromissløse passformen og konstruksjonen til en ren konkurransesko.

De fleste supertrainere har en tykk mellomsåle i et lett og responsivt skum, eller en kombinasjon av flere skumtyper. Plattformen er ofte bred for å kontrollere den høye sålen, og en markert rocker hjelper foten gjennom steget. Noen modeller bruker karbonplate, nylonplate, Pebax-plate eller staver. Andre klarer seg med skummet og geometrien alene.

ASICS Superblast 3 er et tydelig eksempel på den platefrie varianten. Den har hele 46,5 mm skum i hælen, men veier bare 239 gram. Min erfaring er at tredje generasjon er mykere og mer komfortorientert enn Superblast 2. Den tåler høy fart, men den største styrken er kombinasjonen av komfort, lav vekt og allsidighet på lange og varierte turer.

Saucony Endorphin Azura viser noe av det samme fra en annen produsent. Den bruker et lett og energisk superskum og tydelig rocker, men ingen plate. Jeg opplevde den som en svært komfortabel og lettløpt supertrainer som kom overraskende nær følelsen fra en konkurransesko. Les hele testen av Saucony Endorphin Azura.

ASICS Sonicblast 2 går motsatt vei. Den kombinerer en høy mellomsåle med to skumtyper og en gaffelformet ASTROPLATE, og er laget med større vekt på tempo og intervaller. Etter å ha løpt i skoen opplever jeg den som godt dempet, responsiv og svært lettløpt. Den låser foten godt og har samtidig grei plass i forfoten. Det er en morsom og allsidig sko, men også et godt eksempel på at en modell kan være både supertrainer og temposko, avhengig av hvordan begrepene brukes.

Hva kjennetegner en temposko?

Temposkoen er laget for økter der målet er å løpe raskere: terskel, intervaller, fartslek og raske langturer. Den er vanligvis lettere enn en tradisjonell mengdesko, sitter tettere rundt foten og føles kvikkere når du øker stegfrekvensen.

Tidligere var temposko ofte lave, faste og svært fleksible. Mange moderne modeller har fortsatt en mer direkte løpsfølelse enn supertrainerne, men høy såle og superskum har også blitt vanlig her. Det avgjørende er ikke nødvendigvis sålehøyden, men at konstruksjonen er optimalisert for fart fremfor avslappet komfort.

ASICS Magic Speed 5 er en rendyrket temposko med lav vekt, karbonplate og en fastere, mer kontant følelse enn Superblast 3 og Sonicblast 2. Skoen fungerer spesielt godt til intervaller, terskeløkter og konkurranser. HOKA Mach 7 viser at det ikke er nødvendig med plate: Den er lett, smidig og responsiv, men samtidig komfortabel nok til rolige turer.

Saucony Endorphin Speed 5 er et generelt eksempel på en annen løsning, med fleksibel nylonplate i stedet for en stivere karbonplate. Denne har jeg faktisk ikke testet, men det er en sko som er laget for å gi en rullende og rask følelse, samtidig som den er mer anvendelige til trening enn de mest aggressive konkurranseskoene.

Dette skiller skoene i praksis

Mellomsåle og skum

Skummet har mer å si enn navnet på kategorien. En tradisjonell mengdesko prioriterer gjerne stabilitet, holdbarhet og jevn demping. En supertrainer bruker ofte lettere skum med høyere respons, mens en temposko forsøker å gi rask kompresjon og retur uten at skoen blir tung eller ustabil.

Betegnelsen «superskum» brukes om flere ulike materialer, blant annet PEBA, TPU-baserte skum og avanserte varianter av EVA. Produsentenes egne navn gjør det ikke enklere. Det du bør se etter, er om skummet føles mykt eller fast, hvor raskt det svarer når du belaster det, og om det fungerer i farten du løper i. Et responsivt skum er ikke automatisk behagelig, og et mykt skum er ikke nødvendigvis tregt.

Vekt

Lav vekt merkes mest når tempoet er høyt og beina skal flyttes raskt. Derfor er temposko ofte lettest. Supertrainere kan likevel komme overraskende nær, fordi moderne skum gjør det mulig å bygge en svært høy såle uten voldsom vektøkning.

Vekten alene sier lite om bruksområdet. Superblast 3 veier mindre enn mange vanlige mengdesko, mens HOKA Skyward X 2 med karbonplate veier over 300 gram og først og fremst er laget for maksimal komfort. Se derfor på vekt sammen med passform, plattform og geometri.

Geometri og rocker

Rocker betyr at sålen buer oppover mot tåen og hjelper skoen med å rulle gjennom steget. Det er særlig nyttig når mellomsålen er høy eller stiv og ikke bøyer seg naturlig. En tydelig rocker kan gjøre en stor og tung sko overraskende lettløpt, men den kan også styre steget mer enn enkelte løpere liker.

Mengdesko har ofte en roligere overgang og mer fleksibilitet i forfoten. Supertrainere bruker gjerne en bred plattform og tydelig rocker for å kombinere stabilitet med fremdrift. Temposko kan ha en skarpere rocker, et tidligere vippepunkt og en smalere konstruksjon som reagerer raskt når du lander lenger frem på foten.

Plate og platedesign

En plate fungerer først og fremst sammen med skummet og geometrien. Den kan stive av mellomsålen, stabilisere mykt skum, styre hvordan skoen bøyer seg og bidra til en raskere overgang mot frasparket. Den er ikke en motor som automatisk gjør alle sko raske. Av og til virker det som om mange tror nettopp det…

Karbonplater er gjerne stive og brukes ofte i konkurranse- og temposko. Nylon- og Pebax-plater er som regel mer fleksible og kan føles snillere i daglig trening. Delte plater, gaffelformede løsninger og staver kan gjøre konstruksjonen mer fleksibel i bestemte retninger. Wave-platen i en mengdesko som Mizuno Wave Rider 30 har igjen en annen oppgave, med større vekt på stabilitet og en kontrollert stegavvikling.

Det finnes derfor både supertrainere uten plate, temposko uten plate og mengdesko med plate. Å filtrere løpesko kun etter «karbon» gir sjelden et godt svar.

Respons og løpsfølelse

Respons er summen av skum, vekt, stivhet, geometri, passform og hvordan du selv belaster skoen. En modell som føles eksplosiv for en rask forfotsløper, kan oppleves stiv og krevende for en roligere hælløper. Det er også forskjell på å få tydelig sprett oppover og å bli ledet effektivt fremover.

Prøv derfor skoen i farten den skal brukes i. En supertrainer som føles fantastisk i maratonfart, kan være klumpete på korte drag. En temposko som er letytløpt på terskelfart, kan føles hard på en rolig restitusjonstur.

Grensene mellom kategoriene har nesten forsvunnet

ASICS-serien illustrerer utviklingen godt. Novablast 6 er en mengdesko med skumteknologi fra raskere modeller. Superblast 3 er en svært høy og lett supertrainer uten plate. Sonicblast 2 har mye demping, men også plate og en tydeligere tempo-profil. Magic Speed 5 er lettere, fastere og mer rendyrket for fart.

Likevel er det ikke noe naturlig skille mellom dem. HOKA Mach 7 kan være både mengdesko og temposko. Saucony Endorphin Azura kan fungere som både supertrainer og rask hverdagssko. Og en modell som Skyward X 2 har karbonplate, men er for tung og komfortorientert til å være en klassisk temposko.

Det er grunnen til at du bør starte med øktene du løper mest, ikke med kategorinavnet du ønsker å kjøpe.

Kan en supertrainer erstatte både mengdesko og temposko?

Ja, for mange kan den det. Løper du mest rolige turer, langturer og lengre drag rundt terskel eller maratonfart, kan en stabil og allsidig supertrainer dekke nesten alt. Det er nettopp derfor modeller som Superblast har blitt så populære.

Men «kan brukes til alt» betyr ikke at skoen er like god til alt. En høy supertrainer kan bli unødvendig stor og styrende på helt rolige turer. På korte og raske intervaller vil en lettere temposko ofte føles mer presis. I konkurranser vil en egen konkurransesko normalt være lettere og mer effektiv når hvert sekund teller.

Forskjellen kommer også tydelig frem mellom to supertrainere. Superblast 3 er etter min erfaring best når komfort og lange økter står øverst. Sonicblast 2 har en kvikkere og mer tempoorientert konstruksjon, og er derfor nærmere å erstatte en temposko. Superblast 3 ligger nærmere en mengdesko.

En supertrainer er med andre ord et godt kompromiss for deg som vil ha ett par. Har du tydelige mål for både restitusjon og raske intervaller, vil to mer spesialiserte par som regel fungere bedre.

Hvilken sko passer til hvilken økt?

Økt	Beste utgangspunkt	Kommentar
Rolig tur	Mengdetreningssko	Komfort, stabilitet og en avslappet løpsfølelse er viktigere enn lav vekt.
Restitusjonstur	Mengdetreningssko	En myk og stabil supertrainer kan også fungere, men skoen bør være god i lav fart.
Rolig langtur	Mengdesko eller supertrainer	Velg mengdesko for forutsigbar komfort og supertrainer for mer demping og energi i siste del.
Progressiv langtur	Supertrainer	Dette er økten der kombinasjonen av demping, rocker og respons ofte fungerer aller best.
Terskel	Temposko eller supertrainer	Temposkoen føles gjerne lettere og mer presis. Supertraineren gir mer beskyttelse på lange drag.
Korte intervaller	Temposko	Lav vekt, sikkert fothold og rask stegavvikling er viktigere enn maksimal demping.
Konkurranse	Temposko eller konkurransesko	En supertrainer er et komfortabelt alternativ, særlig på lengre distanser, men er sjelden det raskeste valget.

Dette er utgangspunkter, ikke regler. Hvis du løper bedre og mer avslappet i en temposko på rolige turer, er det ingenting galt med det. Passform og egen løpsfølelse veier tyngre enn etiketten på esken.

Skal skoen brukes i konkurranser der World Athletics-reglene håndheves, bør du også kontrollere at modellen er godkjent. Enkelte svært høye supertrainere er laget for trening og står ikke på den offisielle listen over godkjente konkurransesko.

Fordeler og ulemper

Vanlig mengdetreningssko

Supertrainer

Temposko

Er det nødvendig å ha flere par løpesko?

Nei. For de fleste som løper noen få turer i uken, er én komfortabel og allsidig sko mer enn nok. Det er bedre å ha ett par som passer godt enn tre par som er kjøpt ut fra teori.

Flere par blir først og fremst nyttige når øktene begynner å stille ulike krav. En rolig mengdesko gjør det lettere å holde komforten på restitusjonsdager, mens en lett temposko gir en bedre opplevelse på raske økter. En rotasjon fordeler også slitasjen, gir deg et reservepar når skoene er våte, og lar deg spare en eventuell konkurransesko til de viktigste øktene og løpene.

Ulike sko endrer også belastningen noe gjennom forskjeller i dropp, stivhet og geometri. Det betyr ikke at en skorotasjon automatisk forebygger skader, men variasjonen kan være nyttig dersom du bygger den inn gradvis og ikke går rett fra en tradisjonell sko til en svært stiv eller lav modell.

Enkel skorotasjon med ett, to eller tre par

Alternativene under er bare eksempler. Det finnes mange andre gode kombinasjoner fra ulike merker, så vær så snill og ikke bombarder meg med meldinger om at jeg burde tatt med X-antall ulike modeller 🙂

Ett par: Velg allsidighet

Velg en mengdesko med litt respons, eller en stabil supertrainer som fungerer i lav fart. ASICS Novablast 6, Mizuno Wave Rider 30 og HOKA Mach 7 er eksempler på allsidige sko jeg har testet. Ønsker du maksimal demping og løper mange langturer, er Superblast 3 et mer påkostet alternativ.

• Passer for: Nybegynnere, mosjonister og deg som løper uten mange spesialiserte kvalitetsøkter.
• Prioriter: Passform, stabilitet og at skoen kjennes god både sakte og litt raskere.

To par: Mengdesko og rask sko

Dette er rotasjonen jeg ville anbefalt flest. Bruk en vanlig mengdesko til rolige turer og restitusjon, og en temposko eller tempoorientert supertrainer til terskel, intervaller og raske langturer.

• Par 1: En komfortabel mengdesko, for eksempel Mizuno Wave Rider 30, ASICS Novablast 6 eller Saucony Ride 19.
• Par 2: En raskere modell, for eksempel ASICS Magic Speed 5, HOKA Mach 7 eller ASICS Sonicblast 2.

Løper du lite intervaller, men mange lange turer, kan du bytte ut temposkoen med en mer komfortorientert supertrainer som Superblast 3 eller Saucony Endorphin Azura.

Tre par: Mengde, langtur og fart

For deg som løper mye og trener mot konkurranser, gir tre par en tydelig arbeidsfordeling:

1. Mengdesko: Rolige turer og restitusjon.
2. Supertrainer: Langturer, progressive økter og lange drag.
3. Temposko eller konkurransesko: Intervaller, terskel og konkurranser.

En mulig kombinasjon er Novablast 6 eller Wave Rider 30 til rolige kilometer, Superblast 3 eller Endorphin Azura til langtur, og Magic Speed 5 til fart og konkurranse. Modellene er eksempler fra egne tester, ikke en fasit. Fotform, stabilitetsbehov og ønsket løpsfølelse kommer først.

Er du usikker på dropp, stack, passform og rocker, finner du en nærmere forklaring i guiden Dette må du vite før du kjøper nye løpesko.

---

Konklusjon

Løper du mest rolig, er en vanlig mengdetreningssko fortsatt det tryggeste og mest fornuftige valget. Vil du ha ett par som også gjør langturer og raskere økter morsommere, kan en stabil supertrainer eller en lett allroundsko være verdt merkostnaden. Trener du regelmessig terskel og intervaller, får du mest igjen for å kombinere en mengdesko med en temposko.

Du trenger ikke tre par, karbonplate eller den dyreste mellomsålen for å løpe godt. Start med skoen som passer foten og øktene du faktisk gjennomfører. Legg til et nytt par først når du vet hvilket behov det skal dekke.