Er du på utkikk etter nye joggesko? Enten du leter etter mengdetreningssko, lette og raske joggesko, en god allrounder som takler det meste, eller et par gromme terrengsko, så vil du finne det her. Her er guide og anbefalinger til årets løpesko.

I løpet av årene har undertegnede løpt og gått seg gjennom utallige mengder joggesko og terrengsko. Sko er forbruksvare, og jo mer du løper eller går, desto oftere bør du bytte. Levetiden på en god løpesko varierer, men en grei huskeregel er at «en gjennomsnittlig joggesko holder i 1000 km, +/- 200 km». Levetiden henger i stor grad sammen med brukeren og vil variere på bakgrunn av hyppighet, vekt, løpestil, løypelengde, antall sko det roteres mellom, underlag, etc.. Tynne og lette temposko holder gjerne ikke like lenge som godt dempede mengdetreningssko. Joggesko laget for å løpe i terrenget er gjerne ekstra forsterket på utsatte steder og brukes hovedsaklig på mykere underlag, noe som igjen kan gjøre levetiden på disse svært lang.

Løper du mye, kan du med god samvittighet ha minst tre ulike par joggesko i skoparken. Her bør parene falle inn under kategoriene; lettvektssko, mengdetreningssko og terrengsko. Løper du hver dag og har dette som hobby «nummer 1», kan du med fordel ha flere par joggesko innen hver kategori. Dette høres kanskje litt luksus ut, men du gjør det selv en tjeneste ved å rotere skoparken. Ikke bare er det bra for beina dine som trenger avlastning, men det bidrar også til at du maksimerer levetiden på skoene. Når du løper vil nemlig materialene i skoen komprimeres, og det kan gå så mye som opptil 24 timer før det gjenvinner sin opprinnelige form. Ved å rotere mellom ulike sko, vil du bidra til å forlenge levetiden til skoene. Å investere i flere par joggesko kan ved første øyekast virke kostbart, men kan vise seg å være økonomisk gunstig på sikt.

Nederst i artikkelen finner du en enkel ABC-guide som forklarer ulike begreper om joggesko/terrengsko. Den finner du HER.

Ved å handle gjennom linkene i denne artikkelen støtter du Pulssonen.no i jobben med å teste skrive tester og artikler. Du betaler den samme prisen som butikken tilbyr, og nettsiden mottar en liten provisjon fra butikken for å ha henvist deg dit. Linkene går i all hovedsak til Milrab.no, Torshovsport.no, Sportsnett.no, Antonsport.no, Outnorth.no, Unisportstore.no som jeg har valgt ut som «samarbeidspartner» ettersom de av erfaring tilbyr enestående kundeservice, godt utvalg, meget gode priser og rask levering. Ingen av produktene er sponset.

Happy reading!

Joggesko/Terrengsko – Test av løpesko 2022

Under får du en oversikt over joggesko/terrengsko som anbefales for ulike typer bruk. Her finner du alt fra trygge mengdetreningssko, noen morsomme «allroundere», lette og lekne temposko, til hissige terrengsko. Rekkefølgen er ikke av betydning, og det er kun tatt med løpesko som anbefales etter nøye testing. Vekt og dropp er oppgitt for herre- og damemodell (som regel gjelder dette for str. 42/39).

Joggesko – mengdetreningssko /allround /lettvekt

• Mizuno Wave Rider 25
• Hoka One One Mach 4
• On Cloudrunner
• Asics GEL Nimbus 24
• On Cloudmonster
• Mizuno Wave Skyrise 3
• Asics GEL Novablast 2
• On Cloudflow 3

Terrengsko – terrengløpesko

• On Cloudultra
• Salomon Sense Ride 4
• Hoka One One Zinal
• Dynafit Feline SL
• Salomon S/Lab Sense 8

Joggesko – mengdetreningssko /allround /lettvekt

Mizuno Wave Rider 25

Rask allrounder med allsidig passform.

• Vekt: 275 gram / 230 gram
• Dropp: 12 mm / 12 mm

Herre

Dame

Mizuno Wave Rider har vært en bestselger for det japanske selskapet i årtider, og den 25. utgaven viser hvorfor den er så godt likt. Det nye ENERZY-materialet gir skoen en myk og behagelig demping samtidig som det i samarbeid med den stive Wave-platen gir nok returenergi/respons til at skoen føles livlig og rask. Mizuno Wave Rider 25 har en allsidig passform, og den fleksible overdelen omfavner foten trygt og godt uten ubehagelige trykkpunkter. Yttersålen i karbongummi sikrer godt grep, og har imponerende god slitestyrke.

Mizuno Wave Rider 25 er et av de tryggeste valgene du kan ta. En joggesko som kan ta deg gjennom alt fra en rask 5 km til å fullføre et langt og seigt maraton.

Fordeler

• Lett og luftig.
• Godt dempet, men likevel rask.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Ingen

Hoka Mach 4

Skal du kun ha «ett par joggesko», så er det dette!

• Vekt: 227 gram / 204 gram
• Dropp: 5 mm / 5 mm

Herre

Dame

On Cloudrunner

En trygg og god allrounder med stort bruksområde.

• Vekt: 300 gram / 250 gram
• Dropp: 9 mm / 9 mm

Herre

Dame

Det sveitsiske selskapet On har levert en mengde flotte løpesko de siste årene, og Cloudrunner er skoen for deg som ønsker en godt dempet mengdetreningssko med en bred og stabil plattform. Det lette og myke Zero-gravity materialet og de karakteristiske CloudTech putene bidrar til å absorbere støt og å gi god demping, mens en avstivet Speedboard-plate i mellomsålen bidrar til stabilitet og ekstra snert i frasparket. Cloudrunner er bygget på en relativt bred plattform, og vil passe løpere med en bred fot og som ønsker en stabil sko (passer også deg med smale føtter).

Cloudrunner er ikke den raskeste skoen, selv om den faktisk føles mye lettere enn de 300 grammene den veier. Dette er en sko som passer best fra 10 km turer og oppover. Perfekt for rolige langturer og restitusjonsdagene.

Fordeler

• Godt dempet.
• God støtte og god plass til tærne.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Steiner kan feste seg i sålen.
• Litt tung.

Asics GEL Nimbus 24

Komfortabel mengdetreningssko for de lange løpene.

• Vekt: 290 gram / 247 gram
• Dropp: 10 mm / 13 mm

Herre

Dame

Asics overrasker stort med sin siste generasjon GEL-Nimbus 24. Der modellen tidligere var forbeholdt løpere som ønsker maksimal komfort og demping, så har Asics tatt grep og forvandlet Asics GEL-Nimbus 24 til en langt mer leken og responsiv løpesko. Er du på jakt etter en superkomfortabel løpesko som kan brukes til nesten alle distanser, og som gir nok komfort til å kunne ta deg gjennom daglige treningsøkter uten å ende opp med ødelagte føtter? Da er årets Asics GEL-Nimbus 24 vell verdt pengene. Bare ikke forvent å sette ny PR på mila.

Fordeler

• Supermyk og god demping.
• Meget komfortabel innside.
• Overraskende responsiv.

Ulemper

• For tung til de raske turene.
• Ser fremdeles veldig massiv ut.

Asics Novablast 2

En rask og leken løpesko med masse demping!

• Vekt: 275 gram / 222 gram
• Dropp: 8 mm / 8 mm

Herre

Dame

Da Asics i 2020 lanserte sin helt nye Novablast-modell, markerte det egentlig en ny æra for det japanske selskapet. Selv om klassikerne Kayano, Nimbus og Cumulus fremdeles selger i bøtter og spann, så manglet det en joggesko som kunne mer enn bare «enten eller». En sko som var allsidig nok til å løpe raske turer og intervaller, samtidig som den kunne takle lange løp å fungere som en behagelig mengdetreningssko. Hils på Novablast 2. Likte du den originale Novablast, så vil du elske denne.

Asics Novablast 2 er noe av det nærmeste vi kommer en fullkommen allrounder, og passer egentlig til alle typer distanser, og alle løpere. Den skiller seg fra sin forgjenger ved å være mer stabil uten at det går ut over lekenheten, og appellere derfor også til nye løpere. Samtidig bevarer skoen den samme gode dempingen, fantastiske responsen, og trygge passformen. Dette er skoen som kan motivere deg til å løpe mer. Asics Novablast 2 er en vinner.

Fordeler

• Meget god demping!
• Enda bedre respons!
• Rockertupp gjør at skoen nesten «ruller» bortover av seg selv.

Ulemper

• Ingen

On Cloudmonster

Ultrakomfortabel mengdetreningssko for de lange og rolige turene!

• Vekt: 275 gram / 230 gram
• Dropp: 6 mm / 6 mm

Herre

Dame

On Cloudmonster ser både tung og treg ut, men i virkeligheten er den alt annet enn det. Med større CloudTech-puter enn noen gang, en vekt på kun 275 gram, et drop på lave 6 mm og en hissig rockertupp, er denne skoen både lett, godt dempet, komfortabel, og rask. On har truffet blink med sin nye Cloudmonster, og så lenge skoen passer foten din, vil du kunne få mange glade mil ut at de.

Cloudmonster er først og fremst designet for å gi maksimal komfort, men kan brukes på alt fra korte 5 km løp til halvmaraton og maraton. Du får ikke den samme snappe følelsen og du får med en lettere og mer reindyrket konkurransesko, men du får komfort, demping og god lekenhet kombinert i en fin pakke. Merk at denne modellen er noe mindre i størrelsen enn de fleste sko fra On, så gå gjerne opp et nummer om du ønsker mer plass.

Fordeler

• Særdeles godt dempet.
• Overraskende god respons.
• Føles stabil og trygg å løpe i.

Ulemper

• Litt tung og massiv til de raske turene.

Mizuno Wave Skyrise 3

En trygg og god allrounder med stort bruksområde.

• Vekt: 295 gram / 255 gram
• Dropp: 8 mm / 8 mm

Herre

Dame

Mizuno Wave Skyrise 3 sikter seg inn på deg som ønsker en godt dempet mengdetreningssko som også kan by på livlighet og moro. Den er ikke like rask som allrounderen Mizuno Wave Rider 25, men den tar enda bedre vare på beina dine. Her får du høy komfort, og sannsynligvis klarer du å holde høy smilepuls gjennom hele økta. Med sine 295 gram er Mizuno Wave Skyrise 3 absolutt ikke lettest i klassen, men det forsøker den heller ikke å være. Du setter nok ikke ny PR på 5 km med Mizuno Wave Skyrise 3, men du kan likevel fint bruke skoen til kortere turer dersom behovet er der. Der Mizuno Wave Skyrise 3 virkelig skinner, er på de lengre turene, gjerne maraton, halvmaraton, eller en 10 km i litt raskt tempo. Her vil føttene dine takke deg for den høye komforten.

Mizuno Wave Skyrise 3 er først og fremst en sko for deg med et nøytralt løpesteg, og det er ikke spesielt mye støtte. Likevel føles den stabil og trygg å løpe i, og vil nok passe mange ulike brukere. Fungerer til både asfalt, grus og fine stier.

Fordeler

• Komfortabel og sikker passform.
• God balanse mellom demping og respons.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Ingen

---

On Cloudflow 3

Lett og rask løpesko med moderat demping.

• Vekt: 238 gram / 198 gram
• Dropp: 9 mm / 9 mm

---

Kjøp On Cloudflow

---

Herre

Dame

On Cloudflow er ute i sine tredje utgave, men er er fremdeles den lette og gode treningsskoen den alltid har vært. Cloudflow markedsføres som «en lettvekts og ultra-responsiv løpesko best for distanser fra 5 km og opp til 21 km, og lever opp til lovnaden. For godt vante løpere vil Coudflow 3 kunne fungere som en fin lettvektssko for maraton, mens for mindre trente løpere kan Cloudflow være en fin modell for kortere turer der du ønsker en litt lettere og raskere sko.

Den lave vekten, moderate dempingen og responsen fra «superskummet» Helion, kombinert med det ekstra pushet du får fra den stive Speedboard-platen i mellomsålen, gjør at skoen opplevelse både komfortabel og rask. I likhet med forrige versjon vil egenskapene til sålematerialet og konstruksjonen, bidra til at du får følelsen av å bli skjøvet fremover for hvert steg. Dette er skoen for deg som ønsker moderat med demping, men som synes fulldempede sko som Asics Nimbus, Saucony Triumph, Mizuno Wave Skyrise, etc., blir for myke.

Fordeler

• Lett og luftig.
• God respons.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Yttersålen kan samle steiner.
• Litt lite demping.

---

Kjøp On Cloudflow

---

---

Terrengsko / Terrengløpesko

On Cloudultra

Komfortabel allrounder til både korte og lange terrengløp!

• Vekt: 303 gram / 245 gram
• Dropp: 8 mm / 8 mm

---

Kjøp On Cloudultra

---

Herre

Dame

On Cloudultra ligner i stor grad Salomon Sense Ride 4, og kan på mange måter betegnes som et «multiverktøy av en joggesko». Cloudultra er enkelt og greit utrolig allsidig, og kan brukes til alt fra korte og raske turene, til de virkelig lange løpene. Et dobbelt lag med Helion-skum kombinert med to lag CloudTec-skum sørger for å kombinere best mulig demping og komfort for løping over lange distanser, samtidig som pute-konstruksjonen leverer nok respons til at du kan knipe sekunder på Strava-segmentene du jakter på. Overdelen er laget av et to-lags sandwich mesh som former seg rundt foten for best mulig passform og støtte, og det smarte FlipRelease lissesystemet lar deg justere strammingen på skoen på null komma svitsj!

On Cloudultra fungerer til alt fra korte til lange distanser, og tåler også bruk på lengre partier med vei. Det eneste minuset er at skoen er glatt på våt stein. Slitestyrken på yttersålen er derimot meget god.

Fordeler

• Lett og luftig.
• God demping. God respons.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Såpeglatt på vått underlag.

---

Kjøp On Cloudultra

---

---

Salomon Sense Ride 4

Terrengskoens «multiverktøy»!

• Vekt: 290 gram / 235 gram
• Dropp: 4 mm / 4 mm

---

Kjøp Salomon Sense Ride 4 til herre

---

---

Kjøp Salomon Sense Ride 4 til dame

---

Herre

Dame

Salomon Sense Ride 4 er terrengskoens svar på «multiverktøy». Denne skoen fungerer til alt og passer en rekke ulike brukere og fottyper. En superkomfortabel overdel med et enkelt justerbart Quicklace-lissesystem, en innebygd sokk som sørger for å holde foten trygt på plass, en Optivibe mellomsåle som leverer rikelig med demping, og samtidig klarer å overraske med god respons, og en yttersåle som sitter som støpt på alt annet enn den sleipeste gjørma. Sense Ride har hentet inspirasjon fra toppmodellene i S/Lab-serien, og skal i utgangspunktet være et «rimeligere alternativ». Faktumet er at denne skoen for mange vil oppleves bedre enn S/Lab Sense 8 ettersom Sense Ride 4 gir langt mer demping uten at den føles tung og treg.

Salomon Sense Ride 4 er skoen du kan ta med deg på ferie/reise, og du trenger ingen annen sko i bagasjen. Den fungerer til grus, sti og vei, både tørt og vått, og det eneste den ikke liker er rein gjørme. Bredden er god, og skoen vil passe brukere selv med en bred forfot.

Fordeler

• Lett og luftig.
• Godt dempet, men likevel rask.
• Allsidig bruksområde.
• Mye for pengene.

Ulemper

• Ingen

---

Kjøp Salomon Sense Ride 4 til herre

---

---

Kjøp Salomon Sense Ride 4 til dame

---

---

Hoka Zinal

Aggressiv terrengsko med kanongodt grep.

• Vekt: 242 gram / 199 gram
• Dropp: 5 mm / 4 mm

---

Kjøp Hoka Zinal

---

Herre

Dame

Hoka Zinal er hissig, men god. Denne terrengskoen har ikke bare en tight og behagelig overdel som både puster godt og gir beina god støtte, men har en yttersåle og et grep som sikrer at du kan løpe trygt både på tørt og vått underlag. PROFLY mellomsålen gir nok demping til å kunne løpe komfortabelt på partier med hardt underlag, og responsen fra du får tilbake er mer enn nok til å kunne fly gjennom favorittløypa på rekordtid. Vekten er lav, men skoen er likevel godt beskyttet.

Hoka Zinal egner seg best til kortere distanser, og den avsmalnende fronten gjør den noe mindre i størrelsen enn Hoka-sko tradisjonelt. Gå gjerne opp et halvt nummer om du ønsker ekstra plass i front.

Fordeler

• Lett. Godt beskyttet.
• Rask og aggressiv.
• Godt grep på de fleste underlag.

Ulemper

• Noen vil nok savne mer demping.

---

Kjøp Hoka Zinal

---

---

Dynafit Feline SL

Komfortabel allrounder med godt grep!

• Vekt: 290 gram / 250 gram
• Dropp: 8 mm / 8 mm

---

Kjøp hos VPG.no

---

---

Kjøp hos Multitriathlon.no

---

Herre

Dame

Dynafit er kanskjemest kjent for å produsere skiutstyr, men de er også et råskinn på terrengløp! Dynafit Feline SL tar en av de mest populære Dynafit-skoene gjennom tidene, forbedrer yttersålen med bedre grep og slitestyrke, gjør hælkappen mer komfortabel og støttende, forsterker overdelen og utbedrer lissesystemet. Dynafit Feline SL klarer på en ypperlig måte å balansere komfort og presisjon. Vekten på 290 gram kan kanskje virke høy, men her får du komfort nok til å kunne løpe lange og seige fjellmaraton, samtidig som skoen og sålen gir god nok støtte og grep til å kunne hoppe lekende fra stein til stein i steinura med 100% trygghet. Feline SL er også en av få modeller i testen som fint takler vått og sleipt underlag.

Dynafit Feline SL er noe stor i størrelsen, men hurtiglissesystemet gjør at du får strammet skoene godt rundt foten. Innsiden er godt polstret, og føles meget komfortabel. Dynafit Feline SL passer nesten alle distanser, men kan bli litt tung for de raskeste motbakkeintervallene.

Fordeler

• Godt beskyttet rundt hele skoen.
• God demping. God respons.
• Sitter godt på de fleste underlag.
• Allsidig bruksområde.

Ulemper

• Ingen spesielle.

---

Kjøp hos VPG.no

---

---

Kjøp hos Multitriathlon.no

---

---

Salomon S/Lab Sense 8

Perfeksjonert lettvekter for rekordløp!

• Vekt: 195 gram (Unisex)
• Dropp: 4 mm (Unisex)

---

Kjøp Salomon S/Lab Sense 8

---

Hvis du først skal investere i ett par ultralette terrengsko, så bør du vurdere Salomon S/Lab Sense 8. Med sine 195 gram, luftige overdel, tynne materiale og fighte passform, føles dette som en sokk på foten. Salomon S/Lab Sense-serien har vært foretrukket av Salomon sine ambassadører og eliteutøvere i en årrekke, og den åttende utgaven er kanskje den mest komfortable noen gang. Skoen har en passform som er veldig tight, men det bidrar også til at du kan nærmest hoppe fra stein til stein å føle deg trygg på at skoen sitter. Grepet er godt, og det eneste den må gi tapt for er ren gjørme. Dempingen er dog lite prioritert, og ønsker du en mer dempet sko med høy presisjon, så er Salomon Ride 4 veien å gå.

Salomon S/Lab Sense 8 perfeksjonerer lettvekts terrengskoen, og passer ypperlig til de korte og raske turene der du ønsker å utfordre deg selv. Den kan være litt vanskelig å få på foten, men når foten først er på plass, så er selve skoen bred nok til å gi godt med plass til hovne og ømme tær.

Fordeler

• Ekstremt lett og luftig.
• Rask og aggressiv.
• Meget godt grep på alt utenom gjørme.

Ulemper

• Minimalt med demping.
• Den luftige overdelen samler sand/støv i skoen.

---

Kjøp Salomon S/Lab Sense 8

---

---

Joggesko – En ABC guide til ulike begrep

Her får du en rask innføring i noen av de vanligste begrepene du møter på i verdenen av joggesko/løpesko:

Størrelse

Å velge en løpesko i riktig størrelse er kanskje det viktigste du gjør. Du kan kjøpe «verdens beste joggesko», men så lenge størrelsen er feil, så vil du få fint lite glede ut av de. Størrelsen varier i stor grad mellom de ulike produsentene, og det er derfor du alltid bør kjøpe sko ut i fra centimetermålet. Dersom du for eksempel sammenlignet Asics og Mizuno, så vil størrelsen i EU variere med hele ett og et halvt nummer for den samme størrelsen. Ser du på centimetermålet, vil 29,5 cm tilsvare str. 45 for Mizuno, og str. 46,5 for Asics. I Nike vil samme størrelse være 45,5, mens det for Salomon er 46.

Det er også greit å vite hva du skal bruke skoene til. Å løpe raske intervaller der foten ikke rekker å hovne skikkelig opp, kan gjerne gjøres med en tight sko. Å løpe 2-3 mil med en sko der tærne hele tiden stanger inn i fronten, er derimot et mareritt. Det samme prinsippet gjelder i terrenget, men her bør ikke skoen være for løs. For terrengsko er det enda viktigere at skoen gir god sideveis støtte slik at du ikke sklir sideveis i skrått terreng.

Dropp

Dropp betegner høydeforskjellen fra hæl til forfot. Jo høyere dropp, desto mer «hjelp» får du av skoen i stegavviklingen, men det gjør det også lettere å lande på hælen, noe som er mindre energieffektivt. En sko med et lavt dropp krever mer av musklene og senene, men kan gi en bedre løpsfølelse og følelsen av en raskere sko. Belastningen er dog større på musklene, så en sko med lavt dropp bør først og fremst brukes av mer erfarne løpere. Terrengsko har gjerne et lavere dropp, noe som gjør at skoen føles mer stabil i urent terreng.

Demping

Dempingen i skoen sier noe om hvor godt den er i stand til å absorbere støtene som oppstår hver gang du lander på bakken. En sko med mye demping vil ta bedre vare på beina og føles mindre slitsom å løpe langt i, men vil miste noe av de raske egenskapene dempingen gjerne medfører ekstra vekt og mindre respons. En godt dempet joggesko er viktig for nybegynnere, men kan også vøre godt å rullere med for løpere som løper mange mi i uken og trenger en par for å avlaste beina på roligere turer.

Respons

Respons er «skoens evne til å gjenvinne opprinnelig struktur». En joggesko med mye/god respons, vil gi mye energi tilbake til løperen etter å ha blitt komprimert under landingen. På lange og rolige løpeturer er responsen mindre relevant, men på korte distanser og løp der du ønsker å pushe tiden, er det viktig at skoen gir god respons.

Rockertupp

En joggesko som er avrundet oppover mot siste tredjedel av skoen har gjerne fått betegnelsen «rockertupp». Den avrundede fronten bidrar til at stegavviklingen blir lettere enn for en helt flat såle, og skoen vil nærmest rulle fremover av seg selv. Dersom rockertuppen blir for stor, vil løpeskoen kunne føles ustabil, så her handler det om å treffe riktig for produsentene.

Grep

Grepet på skoen er selvforklarende. En joggesko med godt grep er tryggere å løpe i, gjør det lettere med taske temposkifter, samt å bråe retningsendringer. Er skoen såpeglatt på vår asfalt og stein, så er det vanskelig å føle seg trygg når man øker hastigheten og ved retningsendringer. Dette er enda viktigere når det kommer til terrengsko. Løper du rundt på steinete underlag med en terrengløpesko som er såpeglatt, er det både risikabelt og vanskelig å føle seg trygg.

Konstruksjonen på yttersålen har mye å si for skoens grep, men vel så viktig er gummiblandingen som brukes. Som regel vil en mykere gummiblanding gi bedre grep, men samtidig vil denne slites raskere. Produsentene har etterhvert begynt å bland inn materialer som karbon og grafitt, og har klart å balansere slitestyrke og grep på en god måte.

Løpsfølelse

Hva er egentlig løpsfølelse? Begrepet løpsfølelse brukes stadig vekk i ulike situasjoner, og kan virke litt udefinert for både nye og erfarne løpere. Med «løpsfølelse», snakkes det om hvor raske og responsive skoene føles. En sko med god løpsfølelse vil gjerne føles rask og leken, og gjør løpeturen lettere og morsommere. En sko med lite løpsfølelse vil gjerne føles kjedelig og litt «død».

Stabiltiet

Skoens stabilitet er avgjørende for hvor «trygg» og stødig skoen føles. Stabilitet knyttes ofte til begrepet pronasjon. Pronasjon er den rullende bevegelsen foten gjør når den treffer bakken. Bevegelsen starter som regel fra utsiden av hælen, fortsetter over til siden, og avslutter med stortåen. Pronasjonbevegelsen hjelper til å fordele belastningen som oppstår under landing over hele foten.

For en løper som overpronerer vil ankelleddet falle innover for hver landing. For en løper som underpronerer vil ankelleddet falle utover for hver landing.

Pronering er relativt vanlig og absolutt ikke farlig. Det er også store variasjoner i hvor kraftig en løper overpronerer, og dersom du overpronerer kraftig, bør dette korrigeres med en sko som stabiliserer løpesteget. Nesten samtlige produsenter har sko som tilbyr støtte i den ene aller andre retningen, altså vil du finne sko som er spesialtilpasset både over- og underpronasjon.