Slik oppretter du intervaller & treningsmål på Polar pulsklokker!

23. april, 2023 (oppdatert 6. august 2023)

Featured image for “Slik oppretter du intervaller & treningsmål på Polar pulsklokker!”

Ønsker du å opprette en egendefinert treningsøkt du kan videresende til Polar klokken din slik at den kan veilede deg? Her får du oppskriften.

For å opprette egendefinerte intervaller, treningsøkter og treningsmål på Polar klokker, følg disse trinnene:

  1. Opprett en Polar Flow-konto: Først må du opprette en Polar Flow-konto (hvis du ikke allerede har en). Gå til flow.polar.com og registrer deg med e-postadresse. Last deretter ned Polar Flow-appen på telefonen og logg på.
  2. Koble Polar-klokken til Polar Flow: For å synkronisere treningsdata å tilpasse innstillingene dine, må du koble Polar klokken til Polar Flow-appen. Åpne appen, gå til «Enheter» og velg «Koble til ny enhet». Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre tilkoblingen.

Opprett egendefinerte intervaller og treningsøkter i Polar Flow:

  1. Logg på Polar Flow på en PC, eller via en nettleser på mobilen. Klikk på «Legg til» – «Treningsmål» i navigasjonsfeltet øverst.
  2. Velg type treningsmål, gi treningsmålet et navn, og velg en aktivitet fra rullegardinmenyen.
  3. Trykk på «+Distanse» eller «+Varighet» for å legge til ulike faser. Gi de navn, og bestem varighet og intensitet.
  4. Legg til eventuelle repetisjoner ved å klikke på «+Gjenta faser». Det dukker da opp en grønn linje under de ulike fasene du har opprettet. Du kan tilpasse hver fase ved å velge varighet, intensitet og eventuelle repetisjoner.
  5. Du kan legge til flere faser og repetisjoner ved å gjenta trinn 3 og 4.
  6. Når du er fornøyd med treningsmålet, klikker du på «Legg til i favoritter» og «Legg til i dagboken» for å lagre treningsmålet å synkronisere det med Polar-klokken.

Slik ser det ut på PC/Mac:


Slik ser det ut på mobil:

Synkroniser treningsmål med Polar klokken:

  1. Synkroniser klokken med Polar Flow-appen for å overføre det egendefinerte treningsmålet til klokken. Dette kan gjøres ved å åpne appen, trykke på klokkeikonet å velge «Synkroniser».

Start den egendefinerte treningsøkten på Polar klokken

  1. På klokken, naviger til treningsmodus ved å holde inne midterste knapp på høyre side.
  2. Bla gjennom aktivitetsprofilene ved å bruke knappene øverst og nederst på høyre side. Velg den aktivitetsprofilen du valgte når du opprettet treningsmålet.
  3. Trykk på øverste knapp på venstre side for å åpne menyen for «Alternativer» og velg «Favoritter».
  4. Velg det egendefinerte treningsmålet du synkroniserte med klokken, og trykk på midterste knapp på høyre side for å starte treningsøkten.

Nå er du klar til å utføre den egendefinerte treningsøkten!


Hva slags mål kan jeg opprette?

I Polar Flow kan du opprette ulike typer treningsmål for å tilpasse treningsøktene dine. Her er noen av de vanligste målene du kan opprette:

  1. Fasede treningsmål: Disse treningsmålene lar deg dele treningsøkten i flere faser med ulike intensitetsnivåer, varighet og repetisjoner. Fasede treningsmål er nyttige for intervalltrening, tempoøkter, sirkeltrening og andre treningsformer der du vil variere intensiteten gjennom økten.
  2. Varighet: Tidsmål lar deg angi en bestemt varighet for treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene i en viss tid, for eksempel 30 minutter eller en time.
  3. Distanse: Distansemål lar deg angi en bestemt avstand du vil tilbakelegge i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene for en bestemt avstand, for eksempel en 5 km eller 10 km løp.
  4. Kalorier: Kalorimål lar deg angi et bestemt antall kalorier du vil forbrenne i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du har et bestemt kaloriforbruk i tankene for en treningsøkt.
  5. Løpsfart: Løpsfart lar deg velge et mål for å holde jevnt tempo. Det kan for eksempel være å løpe 10 km på 45 minutter. Fyll ut to verdier, den tredje beregnes basert på disse to. Når du starter en treningsøkt, vil klokken foreslå treningsmålet du har planlagt for dagen. Mens du trener, vil klokken vise om du ligger foran eller bak målet.

Sjekk også: Polar – Guide og forklaring til ulike funksjoner og verktøy

For test av flere Polar-klokker:


Del gjerne:

Featured image for “Navigering – Dette skiller kart og brødsmuleruting”
15. april 2024 | Blogg

Navigering – Dette skiller kart og brødsmuleruting

Flere og flere pulsklokker/smartklokker kommer med forhåndsinstallerte kart for enklere navigering. Her er det (viktige) du må vite før du velger modell.
Les mer
Featured image for “Elsykkel – Guide og kjøpsanbefalinger”
28. mars 2024 | Guider

Elsykkel – Guide og kjøpsanbefalinger

På utkikk etter ny elsykkel, men er forvirret over alle de ulike motortypene, batteristørrelsene og merkene? Denne guiden forklarer deg alt du må vite.
Les mer
Featured image for “Pulsklokke – De beste rimelige og budsjettvennlige pulsklokkene”
15. mars 2024 | Guider

Pulsklokke – De beste rimelige og budsjettvennlige pulsklokkene

Er du på utkikk etter en ny pulsklokke, men ønsker ikke å svi av mer penger enn nødvendig? Disse pulsklokkene gir deg virkelig valuta for pengene!
Les mer
Featured image for “De beste pulsklokkene – Best i test”
14. mars 2024 | Anbefalte artikler

De beste pulsklokkene – Best i test

Nærmere 150 pulsklokker er testet. Skal du investere i ny pulsklokke, så finner du både den og alt du trenger å vite her. Her er de beste pulsklokkene.
Les mer
Featured image for “Dette må du vite før du kjøper nye løpesko”
8. mars 2024 | Guider

Dette må du vite før du kjøper nye løpesko

Pronasjon, dropp, stack og karbon – denne guiden gir deg forklaringen på ulike begreper i sko-verdenen og hva du bør tenke over ved valg av nye løpesko.
Les mer
Featured image for “SUP brett – Guide og anbefalinger – Stand Up Paddle board”
4. mars 2024 | Guider

SUP brett – Guide og anbefalinger – Stand Up Paddle board

På utkikk etter SUP brett, men aner ikke hva du skal velge? Denne guiden gir deg svar på alt du bør vite, samt noen gode tips og anbefalinger!
Les mer
Featured image for “Garmin bruker? Dette tipset vil du ikke gå glipp av”
27. februar 2024 | Blogg

Garmin bruker? Dette tipset vil du ikke gå glipp av

Eier du en nyere Garmin-klokke? Hvis du ikke allerede er kjent med dette trikset, er det stor sannsynlighet for at det er noe du vil bruke mye fremover.
Les mer
Featured image for “Joggesko / Terrengsko – De beste og anbefalte løpeskoene”
18. februar 2024 | Guider

Joggesko / Terrengsko – De beste og anbefalte løpeskoene

Er du på utkikk etter nye løpesko? Denne store testen og guiden vil forhåpentligvis hjelpe deg. Her er test og anbefalinger av årets løpesko/joggesko.
Les mer
Featured image for “Dette er Zwift – En enkel guide til å komme i gang med Zwift!”
18. februar 2024 | Guider

Dette er Zwift – En enkel guide til å komme i gang med Zwift!

Nysgjerrig på interaktiv trening og lurer på hva «Zwift» er for noe? Her får du vite det du trenger for å komme i gang, og hvorfor Zwift er så populært!
Les mer
Featured image for “Skallbekledning – Skalljakke – Guide og anbefalinger”
7. februar 2024 | Guider

Skallbekledning – Skalljakke – Guide og anbefalinger

På jakt etter ny skallbekledning? Her får du oversikten over hva du bør se etter og hva du bør tenke over i valget av ny skalljakke og skallbukse.
Les mer
Featured image for “Dunjakke og dunbekledning – Guide og anbefalinger”
15. januar 2024 | Guider

Dunjakke og dunbekledning – Guide og anbefalinger

Forvirret over alle begrepene om dun? Denne guiden gir deg svarene du lurer på, og hjelper deg å velge riktig dunjakke til ditt behov.
Les mer
Featured image for “Slik får du kart på Garmin-klokker som egentlig ikke støtter det”
8. januar 2024 | Guider

Slik får du kart på Garmin-klokker som egentlig ikke støtter det

Eier du en Garmin-klokke som ikke støtter kart? Komoot gjør det mulig å få kart på en rekke Garmin-enheter som egentlig ikke støtter dette!
Les mer