Ønsker du å opprette en egendefinert treningsøkt du kan videresende til Polar klokken din slik at den kan veilede deg? Her får du oppskriften.
For å opprette egendefinerte intervaller, treningsøkter og treningsmål på Polar klokker, følg disse trinnene:
- Opprett en Polar Flow-konto: Først må du opprette en Polar Flow-konto (hvis du ikke allerede har en). Gå til flow.polar.com og registrer deg med e-postadresse. Last deretter ned Polar Flow-appen på telefonen og logg på.
- Koble Polar-klokken til Polar Flow: For å synkronisere treningsdata å tilpasse innstillingene dine, må du koble Polar klokken til Polar Flow-appen. Åpne appen, gå til «Enheter» og velg «Koble til ny enhet». Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre tilkoblingen.
Opprett egendefinerte intervaller og treningsøkter i Polar Flow:
- Logg på Polar Flow på en PC, eller via en nettleser på mobilen. Klikk på «Legg til» – «Treningsmål» i navigasjonsfeltet øverst.
- Velg type treningsmål, gi treningsmålet et navn, og velg en aktivitet fra rullegardinmenyen.
- Trykk på «+Distanse» eller «+Varighet» for å legge til ulike faser. Gi de navn, og bestem varighet og intensitet.
- Legg til eventuelle repetisjoner ved å klikke på «+Gjenta faser». Det dukker da opp en grønn linje under de ulike fasene du har opprettet. Du kan tilpasse hver fase ved å velge varighet, intensitet og eventuelle repetisjoner.
- Du kan legge til flere faser og repetisjoner ved å gjenta trinn 3 og 4.
- Når du er fornøyd med treningsmålet, klikker du på «Legg til i favoritter» og «Legg til i dagboken» for å lagre treningsmålet å synkronisere det med Polar-klokken.
Synkroniser treningsmål med Polar klokken:
- Synkroniser klokken med Polar Flow-appen for å overføre det egendefinerte treningsmålet til klokken. Dette kan gjøres ved å åpne appen, trykke på klokkeikonet å velge «Synkroniser».
Start den egendefinerte treningsøkten på Polar klokken
- På klokken, naviger til treningsmodus ved å holde inne midterste knapp på høyre side.
- Bla gjennom aktivitetsprofilene ved å bruke knappene øverst og nederst på høyre side. Velg den aktivitetsprofilen du valgte når du opprettet treningsmålet.
- Trykk på øverste knapp på venstre side for å åpne menyen for «Alternativer» og velg «Favoritter».
- Velg det egendefinerte treningsmålet du synkroniserte med klokken, og trykk på midterste knapp på høyre side for å starte treningsøkten.
Nå er du klar til å utføre den egendefinerte treningsøkten!
Hva slags mål kan jeg opprette?
I Polar Flow kan du opprette ulike typer treningsmål for å tilpasse treningsøktene dine. Her er noen av de vanligste målene du kan opprette:
- Fasede treningsmål: Disse treningsmålene lar deg dele treningsøkten i flere faser med ulike intensitetsnivåer, varighet og repetisjoner. Fasede treningsmål er nyttige for intervalltrening, tempoøkter, sirkeltrening og andre treningsformer der du vil variere intensiteten gjennom økten.
- Varighet: Tidsmål lar deg angi en bestemt varighet for treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene i en viss tid, for eksempel 30 minutter eller en time.
- Distanse: Distansemål lar deg angi en bestemt avstand du vil tilbakelegge i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene for en bestemt avstand, for eksempel en 5 km eller 10 km løp.
- Kalorier: Kalorimål lar deg angi et bestemt antall kalorier du vil forbrenne i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du har et bestemt kaloriforbruk i tankene for en treningsøkt.
- Løpsfart: Løpsfart lar deg velge et mål for å holde jevnt tempo. Det kan for eksempel være å løpe 10 km på 45 minutter. Fyll ut to verdier, den tredje beregnes basert på disse to. Når du starter en treningsøkt, vil klokken foreslå treningsmålet du har planlagt for dagen. Mens du trener, vil klokken vise om du ligger foran eller bak målet.
Sjekk også: Polar – Guide og forklaring til ulike funksjoner og verktøy
For test av flere Polar-klokker:
