
Ønsker du å opprette en egendefinert treningsøkt du kan videresende til Polar klokken din slik at den kan veilede deg? Her får du oppskriften.
For å opprette egendefinerte intervaller, treningsøkter og treningsmål på Polar klokker, følg disse trinnene:
- Opprett en Polar Flow-konto: Først må du opprette en Polar Flow-konto (hvis du ikke allerede har en). Gå til flow.polar.com og registrer deg med e-postadresse. Last deretter ned Polar Flow-appen på telefonen og logg på.
- Koble Polar-klokken til Polar Flow: For å synkronisere treningsdata å tilpasse innstillingene dine, må du koble Polar klokken til Polar Flow-appen. Åpne appen, gå til «Enheter» og velg «Koble til ny enhet». Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre tilkoblingen.
Opprett egendefinerte intervaller og treningsøkter i Polar Flow:
- Logg på Polar Flow på en PC, eller via en nettleser på mobilen. Klikk på «Legg til» – «Treningsmål» i navigasjonsfeltet øverst.
- Velg type treningsmål, gi treningsmålet et navn, og velg en aktivitet fra rullegardinmenyen.
- Trykk på «+Distanse» eller «+Varighet» for å legge til ulike faser. Gi de navn, og bestem varighet og intensitet.
- Legg til eventuelle repetisjoner ved å klikke på «+Gjenta faser». Det dukker da opp en grønn linje under de ulike fasene du har opprettet. Du kan tilpasse hver fase ved å velge varighet, intensitet og eventuelle repetisjoner.
- Du kan legge til flere faser og repetisjoner ved å gjenta trinn 3 og 4.
- Når du er fornøyd med treningsmålet, klikker du på «Legg til i favoritter» og «Legg til i dagboken» for å lagre treningsmålet å synkronisere det med Polar-klokken.
Slik ser det ut på PC/Mac:
Slik ser det ut på mobil:
Synkroniser treningsmål med Polar klokken:
- Synkroniser klokken med Polar Flow-appen for å overføre det egendefinerte treningsmålet til klokken. Dette kan gjøres ved å åpne appen, trykke på klokkeikonet å velge «Synkroniser».
Start den egendefinerte treningsøkten på Polar klokken
- På klokken, naviger til treningsmodus ved å holde inne midterste knapp på høyre side.
- Bla gjennom aktivitetsprofilene ved å bruke knappene øverst og nederst på høyre side. Velg den aktivitetsprofilen du valgte når du opprettet treningsmålet.
- Trykk på øverste knapp på venstre side for å åpne menyen for «Alternativer» og velg «Favoritter».
- Velg det egendefinerte treningsmålet du synkroniserte med klokken, og trykk på midterste knapp på høyre side for å starte treningsøkten.
Nå er du klar til å utføre den egendefinerte treningsøkten!
Hva slags mål kan jeg opprette?
I Polar Flow kan du opprette ulike typer treningsmål for å tilpasse treningsøktene dine. Her er noen av de vanligste målene du kan opprette:
- Fasede treningsmål: Disse treningsmålene lar deg dele treningsøkten i flere faser med ulike intensitetsnivåer, varighet og repetisjoner. Fasede treningsmål er nyttige for intervalltrening, tempoøkter, sirkeltrening og andre treningsformer der du vil variere intensiteten gjennom økten.
- Varighet: Tidsmål lar deg angi en bestemt varighet for treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene i en viss tid, for eksempel 30 minutter eller en time.
- Distanse: Distansemål lar deg angi en bestemt avstand du vil tilbakelegge i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene for en bestemt avstand, for eksempel en 5 km eller 10 km løp.
- Kalorier: Kalorimål lar deg angi et bestemt antall kalorier du vil forbrenne i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du har et bestemt kaloriforbruk i tankene for en treningsøkt.
- Løpsfart: Løpsfart lar deg velge et mål for å holde jevnt tempo. Det kan for eksempel være å løpe 10 km på 45 minutter. Fyll ut to verdier, den tredje beregnes basert på disse to. Når du starter en treningsøkt, vil klokken foreslå treningsmålet du har planlagt for dagen. Mens du trener, vil klokken vise om du ligger foran eller bak målet.
Sjekk også: Polar – Guide og forklaring til ulike funksjoner og verktøy
For test av flere Polar-klokker:

En oversikt over alle funksjoner på populære Garmin pulsklokker
Garmin tilbyr en mengde pulsklokker med et hav av ulike funksjoner. Her får du oversikten over alle de ulike funksjonene…

Slik legger du inn kart på Garmin-klokker
Ønsker du å få mest mulig ut av kartfunksjonen fra Garmin? Da bør du få med deg denne guiden. Her…

Slik fungerer søvnmåling på Polar pulsklokker
Noen gang lurt på hvordan Polar pulsklokka di måler søvn i løpet av natten og hva annet den faktisk måler?…

Slik importerer du ruter fra UT.no til Garmin
Her får du oppskriften på hvordan du raskt og enkelt importerer en rute fra UT.no til Garmin-klokken, eller en annen…

Slik oppretter du intervaller & treningsmål på Polar pulsklokker!
Ønsker du å opprette en egendefinert treningsøkt du kan videresende til Polar klokken din slik at den kan veilede deg?…

Lamell tredemølle vs. tradisjonell tredemølle
Lamell tredemølle vs. tradisjonell tredemølle. Hva er forskjellen? Hvilke fordeler og ulemper er det for hver av modellene? Her får…

Joggesko / Terrengsko – De beste og anbefalte løpeskoene i 2023
Er du på utkikk etter nye løpesko? Denne store testen og guiden vil forhåpentligvis hjelpe deg. Her er test og…

Elsykkel – Guide og kjøpsanbefalinger
På utkikk etter ny elsykkel, men er forvirret over alle de ulike motortypene, batteristørrelsene og merkene? Denne guiden forklarer deg…

SUP brett – Guide og anbefalinger – Stand Up Paddle board
På utkikk etter SUP brett, men aner ikke hva du skal velge? Denne guiden gir deg svar på alt du…

Dette er COROS EvoLab og Training HUB
COROS EvoLab og Training Hub er to nyttige verktøy som kan hjelpe deg å planlegge, analysere og forstå både trening…

Welltory – appen som lar deg spore helse, trening og restitusjon
Welltory er en kraftig, men brukervennlig app som gjør det enklere å overvåke stressnivåer og andre viktige helsedata. Her er…

Fitbit Daily Readiness Score og Søvnprofiler – Kort forklart
Fitbit «Daily Readiness Score» og Søvnprofiler skal hjelpe deg å forstå når kroppen er mest mottakelig for trening. Her får du…

Dette er Zwift – En enkel guide til å komme i gang med Zwift!
Nysgjerrig på interaktiv trening og lurer på hva «Zwift» er for noe? Her får du vite det du trenger for…

Gentler Streak – Gjør Apple Watch til en treningsveileder
Slutt å lure på når du trenger hvile og når kroppen er klar for å trene. Gentler Streak forteller deg alt…

Slik måler en pulsklokke (HRV) hjertevariabilitet, stress og søvn
Har du noen gang lurt på hvordan en pulsklokke, eller smartklokke er i stand til å måle stress og søvn?…

Disse klokkene måler HRV – og slik bruker du det til din fordel
På jakt etter en klokke som kan måle HRV å gi deg nyttig innsikt i egen helse og formutvikling? Disse…

Løping på tredemølle vs. å løpe utendørs – Dette må du vite
Har du noen gang kjent på følelsen av at det er lettere å løpe innendørs på en tredemølle enn utendørs?…

Garmin – Guide og forklaring til ulike funksjoner og verktøy
Her får du oversikten over hva de ulike funksjonene på Garmin-klokker gjør, og hvordan du kan dra nytte av de.…