Oura Ring er markedets eldste og mest populære smart ring. Denne guiden gir deg svar på alt du behøver å vite om Oura Ring, og om det er riktig produkt for deg.

Markedet for smart ringer har nærmest eksplodert, og i tillegg til å bære en pulsklokke skal «alle» ha en smart ring for enda mer omfattende helseovervåking.

I begynnelsen var det i hovedsak kun en ring, «one ring to rule them all». Denne ringen var Oura Ring, men i senere tid har det kommet til flere smart ringer fra produsenter som Ultrahuman, RingConn, Circular, Euronlabs, mfl.. Likevel, det er fremdeles Oura Ring som er mest populær, og selv om den lenge ikke var tilgjengelig for salg i Norge, var det fullt mulig å kjøpe den via den amerikanske nettsiden. Siden midten av mai 2024 har den derimot blitt tilgjengelig for salg gjennom Elkjøp.

Denne artikkelen var opprinnelig en guide til Oura Ring, men nå finner du en langt mer omfattende og detaljert test og guide i linken under.

• Les også:
  • Test: Oura Ring Gen 4
  • Test: Oura Ring Gen 3
  • Nyhet: Oura Ring Gen 4 – En liten, men viktig oppdatering

---

---

---

---

En kort historie om Oura Ring

Oura Ring ble grunnlagt i Finland i 2013 av tre entreprenører: Petteri Lahtela, Kari Kivelä og Markku Koskela. De hadde en visjon om å lage en enhet som kunne hjelpe mennesker med å forstå og forbedre egen helse og velvære gjennom biometriske data. De startet med å utvikle en prototype av ringen som de kalte Pulse, og lanserte en crowdfunding-kampanje i 2015 for å få støtte til utvikling av ringen. Kampanjen gikk over all forventning, og de første støttespillere mottok ringene sine allerede i 2016. De tre gründerne endret også navnet på selskapet og produktet til «Oura» som er inspirert av det finske ordet for «energi» eller «livskraft».

Siden den gang har Oura Ring gjennomgått flere forbedringer og oppgraderinger. Den andre generasjonen av Oura Ring ble lansert i 2018, med et nytt design, bedre batterilevetid, raskere lading og mer nøyaktige sensorer. Den tredje generasjonen (dagens modell) av Oura Ring ble lansert i 2021, med en ny optisk pulssensor, en ny SpO2-sensor, temperatursensorer og en ny abonnementsmodell.

Oura Ring har mottatt flere utmerkelser og anerkjennelser, som Red Dot Design Award, CES Innovation Award og TIME Best Inventions. Ikke minst har den blitt populær blant mange brukere, inkludert kjendiser, idrettsutøvere, forskere og helsepersonell. Oura ring har også blitt brukt i flere forskningsprosjekter, som TemPredict, som undersøker om Oura ring kan oppdage Covid-19-symptomer tidlig, og Aurora, som studerer effekten av Oura ring på søvn og restitusjon hos NASA-astronauter.

---

Hva er en smart ring?

En smart ring er en bærbar enhet som vanligvis er utformet som en «vanlig»<z ring, men den er utstyrt med elektroniske komponenter og sensorteknologi for å gi forskjellige funksjoner knyttet til helse, aktivitetsmåling, varsler og andre «smarte» egenskaper. Smart ringer kombinerer et stilig design og funksjonalitet ved å integrere teknologi i en vanlig ring, og er utviklet for å kunne spore brukernes helse og aktivitet.

En smart ring kan ha ulike formål, som å spore helse, fitness og søvn, eller å gjøre kontaktløse betalinger med NFC-chip. De aller fleste med interesse for smart ringer bruker det for å loggføre aktivitet og helse.

De vanligste funksjonene i smart ringer inkluderer:

1. Helseovervåkning: Mange smart ringer inneholder sensorer som måler helseparametere som pulsfrekvens, hjertevariabilitet (HRV), oksygenmetning i blodet, kroppstemperatur og søvnkvalitet. Denne informasjonen kan gi innsikt i brukerens generelle helse og velvære.
2. Aktivitetsmåling: Smart ringer sporer som regel fysisk aktivitet, antall skritt og kaloriforbrenning gjennom dagen.
3. Sømløs synkronisering: De fleste smart ringer kan kobles til smarttelefoner via Bluetooth, og enkelte kan varsle om innkommende samtaler, tekstmeldinger eller andre appmeldinger. Ettersom ringene mangler en skjerm, varsles det ved hjelp av vibrasjoner.
4. Design og estetikk: En viktig egenskap ved smart ringer er at de kombinerer teknologi med et estetisk design. Dette gjør at du kan bruke de som vanlige ringer samtidig som du nyter fordelene av moderne teknologi.
5. Sikkerhet og autentisering: Noen smart ringer kan brukes til sikkerhetsformål som å låse opp enheter eller bekrefte brukeridentitet ved hjelp av biometriske data, for eksempel fingeravtrykk.
6. Betaling: Noen smart ringer er utstyrt med kontaktløs betalingsteknologi (NFC-cip) slik at du kan utføre betalinger ved å holde ringen nær en betalingsterminal.

Smart ringer har blitt stadig mer populære som et alternativ til andre bærbare enheter, som smartklokker eller aktivitetsmålere – spesielt for de som ønsker en mer diskret og enkel tilnærming til bærbar teknologi. Du behøver ikke å se på en skjerm for å få informasjon, men du kan sjekke appen på mobilen din når du vil.

---

Oura ring: En smart ring for helse og velvære

Hvilke produkter tilbyr Oura?

Oura tilbyr i utgangspunktet en modell, Oura Ring Gen 3 lansert i 2021, men modellen kommer i to versjoner: Heritage og Horizon. Begge ringene de samme sensorene og funksjonene, men de har ulik design og farge.

Heritage er den rimeligste ringen og starter på 4299 kr og strekker seg opp til 6399 kr. Oura Ring Heritage har en flat topp, og er tilgjengelig i fire farger. Horizon er mer eksklusiv, starter på 4999 kr og strekker seg opp til 7599 kr. Horizon har et design som er helt rundt, og ringen er tilgjengelig i seks farger.

Hvilken ring du foretrekker er helt opp til deg, men det er flere som melder om at Oura Ring Horizon sitter bedre på fingeren ettersom det helt runde designet motvirker at ringen forflytter seg når du dunker borti ulike gjenstander.

---

Slik finner du riktig størrelse på Oura Ring

For å oppnå best mulig presisjon, komfort og opplevelse med Oura Ring, er det viktig å velge riktig ringstørrelse.

I Norge er Elkjøp den eneste forhandleren av Oura Ring. De fleste større Elkjøp-butikker har utstillinger der du kan prøve forskjellige størrelser før du kjøper. Hvis du handler på nettet, kan du begynne med å bestille et størrelseskit som inkluderer åtte plastikkringer i størrelsene 6 til 13. Dette kittet koster 100 kr og kommer med et gavekort på samme beløp, som kan brukes når du kjøper selve ringen.

Ved å bestille på nett har du fordelen av å teste ulike størrelser hjemme i ditt eget tempo og på ulike fingre for å finne den som passer best. Det er lurt å bruke prøve-ringen i minst 24 timer, siden fingerstørrelsen kan variere.

Oura tilbyr også en digital måler i appen for å finne riktig størrelse, dersom du allerede har en ring. Likevel anbefales det å teste ringen fysisk for best resultat.

Du kan velge hvilken finger du ønsker å bruke til Oura-ringen, men for optimal ytelse og nøyaktighet anbefaler Oura å bruke pekefingeren på den ikke-dominerende hånden. Hvis du foretrekker å bruke en annen finger, er langfingeren eller ringfingeren gode alternativer.

Ringen skal sitte godt og trygt rundt fingeren uten å være ubehagelig stram. Det er også viktig å sjekke at ringen ikke faller av når du beveger hånden eller vasker hendene. Sensorene i ringen skal være plassert på innsiden av fingeren, vendt mot håndflaten. For å gjøre det enklere å skille mellom over- og undersiden av ringen, har Oura merket den delen som skal vende nedover.

Siden fingerstørrelsen kan variere gjennom dagen og natten på grunn av faktorer som temperatur, fuktighet, saltinntak og andre forhold, er det lurt å teste ringstørrelsen i minst 24 timer før du bestemmer deg. Prøv ringen på ulike tidspunkter for å sikre at den føles behagelig både mens du er våken og mens du sover. Hvis du står mellom to størrelser, anbefales det å velge den mindre størrelsen for bedre presisjon.

---

Design, funksjon og sensorer

Oura Ring Gen3 inkluderer tre synlige sensorer som er synlige som små «bumper» på innsiden av ringen. Disse inkluderer en optisk pulssensor som måler kontinuerlig hjertefrekvens, en SpO2-sensor som måler blodoksygenmetningen og pustefrekvensen under søvn, og en temperatursensor som måler endringer i hudtemperaturen.

Oura tilbyr også et medlemskap, som koster 6,99 USD i måneden. Med medlemskapet får du tilgang til flere verktøy og statistikker i appen, som kan hjelpe deg med å forstå og forbedre din helse og velvære. Du får også tilgang til eksklusive innhold og tilbud fra Oura og ulike partnere.

Oura Ring Gen3 er produsert i lettvekts (4-6 gram) titanium som både er svært ripemotstandig og allergifritt. Ringen fungerer like godt i både kaldt og varmt vær, og er vanntett ned til 100 meter slik at du kan bruke den både når du dusjer og svømmer. Batteritiden ligger på «opptil syv dager» avhengig av bruk, og en fullading tar om lag en time.

Oura Ring er vanntett ned til 100 meter slik at du kan bruke den både når du dusjer og svømmer, og den tåler godt og vaskes om du skille grise den til.

---

Tilkobling og batteritid

Til tross for at Oura Ring er full av teknologi på innsiden, så får du verken smartvarsler, GPS eller noe annet som gjør at du kan legge bort pulsklokka på tur. Oura Ring kan riktignok måle pulsen under trening, men nøyaktigheten er ikke god nok til at det erstatter en mer dedikert enhet.

Ringen bruker Bluetooth BLE for å kommunisere med telefonen, og krever at du har Oura app installert for å kunne sette opp å bruke ringen. Dersom du skulle være uheldig å miste ringen, vil du kunne bruke appen til å lokalisere posisjonen hvor ringen sist var tilkoblet telefonen.

Så lenge ringen er koblet til Oura app gjennom mobiltelefonen, vil Oura Ring automatisk oppdateres når ny programvare er tilgjengelig.

Batteritid

Batteritiden avhenger av størrelsen, og øker jo større ringen er. Den minste ringen i str. 6 har et 15 mAh batteri, mens den største ringen har et 22 mAh batteri (øker 1 mAh per størrelse). Batteritiden ligger på «opptil syv dager» avhengig av bruk, og en fullading tar om lag en time. Jo mer du bruker funksjoner som Workout Heart Rate, desto raskere tappes batteriet.

Ringen lades ved hjelp av en spesialtilpasset lader der din ring akkurat får plass rundt en liten sylinder. Ønsker du en ekstra lader så får du kjøpt dette hos Elkjøp, men husk at du må velge den samme størrelsen som ringen din.

Av sensorer inkluderer Oura Ring Gen3;

• Optisk pulssensor – Grønne LED-lys
• Blodoksygensensor – Røde LED
• Infrarød fotoplethysmografi (PPG)-sensorer
• Hudtemperatursensorer – Sensorer med negativ temperaturkoeffisient.
• Fotodioder
• 3D-akselerometer

---

Hva måler Oura Ring?

Oura Ring måler over 20 ulike biometriske data som hjertefrekvens, kroppstemperatur, blodoksygen, søvn og aktivitet. Ringen gir også daglige poeng for søvn, beredskap og aktivitet, og tilbyr personlige innsikt og anbefalinger for å hjelpe deg å forbedre egen helse og velvære.

Noen av parametrene ringen måler er:

• Hjertefrekvens: Ringen måler gjennomsnittlige hjertefrekvens i løpet av dagen og natten, samt hvilepuls og maksimale puls. Hjertefrekvensen kan gi deg informasjon om din kondisjon, stressnivå og restitusjon
• Pulsvariasjon (HRV): Ringen måler variasjonen i tidsintervallet mellom to påfølgende hjerteslag, som er et mål på din autonomiske nervesystem. HRV kan gi deg informasjon om din beredskap, balanse og tilpasningsevne.
• Blodoksygen (SpO2): Ringen måler hvor mye oksygen som er i blodet ditt, som er et mål på din respirasjon og sirkulasjon. SpO2 kan gi deg informasjon om din søvnkvalitet, pusteregularitet og eventuelle søvnapné.
• Kroppstemperatur: Ringen måler endringer i din Hudtemperatur gjennom hele døgnet, et mål på din termoregulering og metabolisme. Kroppstemperaturen kan gi deg informasjon om døgnrytme, hormonelle sykluser og potensielle sykdom.
• Søvn: Ringen måler din søvnlengde, søvneffektivitet, søvnstadier, oppvåkninger og søvnlatens, som er mål på din søvnkvalitet og -kvantitet. Søvnen kan gi deg informasjon om din hjernefunksjon, hukommelse, humør og immunforsvar.
• Aktivitet: Ringen måler din skritt, kalorier, intensitet, varighet og frekvens av fysisk aktivitet, som er mål på din bevegelse og energiforbruk. Aktiviteten kan gi deg informasjon om din fitness, muskelmasse, forbrenning og helse.
• Beredskap (Readiness): Et mål på hvor klar du er til å takle dagens utfordringer, basert på din fysiske og mentale tilstand. Readiness scoren varierer fra 0 til 100, og jo høyere score, desto mer klar er du.

Du kan se alle disse parametrene i Oura-appen, som gir deg også daglige poeng, innsikter og anbefalinger basert på dine målinger.

---

Fokusområder i Oura App

Oura-appen er designet for å presentere dataene fra ringen på en intuitiv og brukervennlig måte. Appen fokuserer på tre hovedområder: søvn, aktivitet, og beredskap. Hver av disse presenteres med en score fra 0 til 100 hvor høyere score er bedre. I tillegg vil du få en tilbakemelding om hvordan du har sovet, hvor klar kroppen din er for dagen, og hvordan du ligger ann i forhold til aktivitetsmålet. Under er en kort forklaring på de ulike scorene.

1. Søvn: Søvnseksjonen i appen gir en detaljert analyse av brukerens søvnmønster. Dette inkluderer en oversikt over total søvntid, tid brukt i ulike søvnstadier, søvneffektivitet, og hvilepuls under søvn. Brukerne får også en søvnscore som gir en samlet vurdering av søvnkvaliteten.
2. Aktivitet: Aktivitetsseksjonen sporer daglig bevegelse og aktivitet. Appen gir en aktivitetsmål basert på brukerens personlige data og tidligere aktivitetsnivåer. Den gir også innsikt i hvor mye tid som er brukt på ulike aktiviteter, skritt tatt, kalorier brent, og tid brukt i stillesittende posisjoner.
3. Beredskap (Readiness): Beredskapsskår er en unik funksjon i Oura-appen som gir en helhetlig vurdering av brukerens daglige beredskap til å takle utfordringer. Denne skåren beregnes ved å kombinere data fra søvn, aktivitet, hjertefrekvens, HRV, og kroppstemperatur. En høy beredskapsskår indikerer at brukeren er godt uthvilt og klar for fysisk og mental aktivitet, mens en lav skår kan tyde på at det er behov for mer hvile og restitusjon.

---

Beredskap / «Readiness score»

Det kanskje mest spennende med Oura Ring er «beredskap», eller «Readiness Score» som Oura kaller det.

Beredskap er et mål på hvor klar du er til å takle dagens utfordringer basert på din fysiske og mentale tilstand, og kan sammenlignes med det mange kjenner som Body Battery fra Garmin-klokkene, eller Daily Readiness hos Fitbit/Google. Det som ofte skiller de ulike produsentenes «Readiness»-beregninger, er hvor mange parametere som inngår i algoritmene, og hvordan de teller.

Readiness score varierer fra 0 til 100, der en høy readiness score betyr at du har restituert deg godt og kan øke belastningen, mens en lav readiness score betyr at du trenger mer hvile og restitusjon. Readiness scoren er synlig i Oura-appen der du også får tilgang til daglige innsikter og anbefalinger for å forbedre egen helse og velvære.

Readiness score baserer seg på din laveste hvilepuls over natten, kroppstemperatur, all fysisk aktivitet fra dagen før, samt noen «balanse»-orienterte metrikker, inkludert HRV (hjertefrekvensvariabilitet), søvn og aktivitetsbalanse.

Hva er en god beredskap / Readiness score?

• 85-100: Optimal
• 70-84: God
• 60-69: Akseptabel
• 0-59: Vær Oppmerksom

En score på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar for å ta på deg nye utfordringer. En score under 70 indikerer at det kan være bedre å prioritere hvile og restitusjon innenfor de angitte områdene.

«Balanse»-parameteret inkluderer et 14-dagers vektet gjennomsnitt og ser bort i fra daglige svingninger. Her sammenlignes gjennomsnittet ditt de siste 14 dagene (der de siste 2-5 dagene har litt mer vekt) med din langsiktige gjennomsnitt de siste to månedene.

Aktivitetsbalansen ser på hvor mye fysisk belastning kroppen din har vært utsatt for i løpet av de siste 14 dagene sammenlignet med hvor mye fysisk belastning kroppen din har blitt vant til i løpet av de siste 2 månedene. Ettersom belastning i realiteten er avtagende, vil aktiviteten de siste 2-5 dagene ha litt mer vekt i 14-dagers gjennomsnittet. Dette betyr at dersom du har gjennomført en hard treningsøkt i går, vil det påvirke aktivitetsbalansen din mer enn en utfordrende trening du gjennomførte for syv dager siden.

---

Oura Ring registrere data fra første sekund du tar ringen på, men for flere av verdiene tar det fra dager til flere uker før de er synlige. Dette skyldes at appen må ha nok informasjon til å kunne danne seg et grunnlag for hva som er normalverdiene for akkurat deg.

Hvis du ønsker mer informasjon, kan du utforske de ulike seksjonene som gir innsikt i hvordan forskjellige faktorer påvirker kroppen din og hva du kan gjøre for å forbedre dem. Oura-ringen måler følgende parametere:

• Hjertefrekvens: Ringen registrerer gjennomsnittlig hjertefrekvens i løpet av dagen og natten, samt hvilepuls og maksimal puls. Disse dataene gir innsikt i kondisjon, stressnivå og restitusjonsevne.
• Pulsvariasjon (HRV): Ringen måler variasjonen i tidsintervallet mellom påfølgende hjerteslag, noe som reflekterer det autonome nervesystemets tilstand. HRV gir informasjon om kroppens beredskap, balanse, og tilpasningsevne.
• Blodoksygen (SpO2): Ringen overvåker oksygennivået i blodet, som gir innsikt i respirasjon og sirkulasjon. SpO2-data kan indikere søvnkvalitet, pusteregularitet og mulig søvnapné.
• Kroppstemperatur: Ringen registrerer endringer i hudtemperaturen gjennom døgnet, som gir informasjon om kroppens termoregulering og metabolisme. Temperaturdata kan reflektere døgnrytme, hormonelle sykluser, og mulige sykdommer.
• Søvn: Ringen registrerer tid i sengen, total søvnlengde, søvnstadier (våken, REM, lett og dyp søvn), søvneffektivitet, rastløshet, søvnlatens (hvor lang tid det tar å sovne), konsistens i leggetid og oppvåkninger. Den kan også fange opp korte hvilepauser i løpet av dagen. Søvnkvaliteten gir innsikt i hjernefunksjon, hukommelse, humør, og immunforsvar.
• Aktivitet: Ringen måler fremgang mot aktivitetsmål (forhåndsdefinert kalorimål), totalt kaloriforbruk, skritt, tilbakelagt distanse, samt intensitet, varighet og hyppighet av fysisk aktivitet. Den beregner også en aktivitetsscore basert på «tid i aktivitet, bevegelse hver time, møte daglige mål, treningsfrekvens, treningsmengde, restitusjonstid».
• Beredskap (Readiness): Readiness-scoren, som varierer fra 0 til 100, indikerer hvor klar du er for dagens utfordringer. Scoren inkluderer faktorer som hvilepuls, HRV-balanse, kroppstemperatur, restitusjonsstatus, søvn, søvnbalanse, søvnkontinuitet, aktivitet fra dagen før, og aktivitetsbalanse.

Oura-ringen gir en omfattende analyse av helsedata, som hjelper deg med å forstå og forbedre dine daglige vaner og helsetilstand.Ved å trykke på en av de fem seksjonene nederst i appen vil du få mer detaljert info.

---

Aktivitetsmål og Rest Mode

Du kan selv bestemme et aktivitetsmål med utgangspunkt i hvor mange aktive kalorier du har som mål å forbrenne i løpet av en dag, og gjennom dagen vil appen komme med små varsler om hvor langt du har kommet på veien, eller tips til hva du kan gjøre for å oppnå målet. Dersom du ikke ønsker slike varsler, kan de enkelt deaktiveres via appen.

Aktivitetskalorier refererer til kaloriene du forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Oura Ring estimerer aktivitetskalorier ved å bruke data fra akselerometrene som måler bevegelse og intensitet, og kombinerer dette med grunnleggende data som alder, kjønn, høyde og vekt for å beregne kaloriforbruket. Etter en oppdatering i mars 2025 så har beregningen blitt mer nøyaktig ettersom beregningen av aktive kalorier nå tar hensyn til treningsintensitet ved å inkludere pulsdata.

Energiforbruket måles ved hjelp av MET, som står for Metabolic Equivalent of Task. Dette er en enhet som estimerer energiforbruket for ulike aktiviteter sammenlignet med hvilemetabolismen. 1 MET tilsvarer energiforbruket i hvile, omtrent 1 kcal/kg/time. Oura-ringen bruker MET-verdier for å vurdere intensiteten av fysisk aktivitet. For å inkludere kun kalorier forbrukt ved fysisk aktivitet i aktivitetskaloriene, er grensen satt til 1,5 MET for å skille mellom stillesittende aktiviteter og fysisk aktivitet.

Her er noen eksempler på energiforbruk målt i MET:

• Lav intensitet (1-2 METs): Sakte gange, lett husarbeid.
• Moderat intensitet (3-6 METs): Rask gange, lett jogging.
• Høy intensitet (over 6 METs): Løping, intensiv trening.

For å beregne kalorier forbrent under en aktivitet bruker Oura Ring følgende formel:
Kalorier = MET – verdi × vekt i kg × varighet i timer

For eksempel, hvis du veier 80 kg og går en rask tur (5 METs) i 1 time, vil kaloriforbruket være:
Kalorier = 5 × 80 × 1 = 400 kcal

Oura-appen har en funksjon kalt Rest Mode, som kan aktiveres når du trenger å ta en pause fra aktivitetsmålene, for eksempel hvis du er utmattet, overarbeidet, syk, eller skadet. Når Rest Mode er aktivert, blir aktivitetsmålene og -scorene deaktivert, og appens Readiness og Sleep-analyser tilpasses for å prioritere hvile.

Mens Rest Mode er aktivert, kan du fortsatt se vanlige verdier som total aktivitet, tid i inaktivitet, totalt kaloriforbruk, skritt, aktive kalorier og tilbakelagt distanse, men disse vil ikke påvirke Readiness-scoren.

Når du deaktiverer Rest Mode, vil aktivitetsmålene bli gjenopptatt som normalt. Dette gir deg muligheten til å fokusere på hvile uten å bekymre deg for aktivitetsmålene når du trenger det.

---

Resilience / Motstandsdyktighet

Motstandsdyktighet, også kjent som «Resilience,» refererer til din evne til å håndtere fysiologisk stress over tid.

Det tar omtrent 14 dager for Oura å fastslå et grunnlag for ditt stressnivå. Resultatene vises i Oura-appen under fanen «Resilience,» som er delt inn i fem nivåer: «Limited, Adequate, Solid, Strong, Exceptional.» Disse nivåene gir innsikt i din evne til å håndtere stress på lang sikt.

Resilience-nivået blir bestemt ved å analysere stress og restitusjon over de siste 14 dagene:

• Dagsstress: Måles ved hjelp av hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), bevegelse og kroppstemperatur for å vurdere fysiologisk stress i løpet av dagen.
• Dagsrestitusjon (Restorative Time): Dette omfatter korte perioder i løpet av dagen der kroppen din kan hente seg inn.
• Nattrestitusjon: Analyseres ved hjelp av søvnscore, hvilepuls, HRV-balanse, og Recovery Index.

Hver av disse komponentene har sine egne klassifikasjoner. Dagsstress blir vurdert som lavt, moderat eller høyt, mens dags- og nattrestitusjon vurderes etter kategoriene som brukes for Readiness: «Pay attention» (Vær oppmerksom), «Fair» (Rimelig), «Good» (God), og «Optimal» (Optimal).

Appen gir deg oversikt over trender og gir anbefalinger for å forbedre stresshåndtering og restitusjon, for eksempel ved å forbedre søvnkvaliteten. For å få oppdateringer om Resilience, må ringen brukes jevnlig både dag og natt.

Du kan forvente at Resilience-nivået endres 2-3 ganger i måneden, avhengig av din fysiologi og livsstil. Nye brukere må ha dagsstress beregnet i minst 10 dager før Resilience-nivåene begynner å vises i appen.

Over tid kan Resilience-funksjonen gi deg verdifull innsikt i hvordan du kan justere vanene dine for å håndtere stress mer effektivt.

---

Døgnrytmer (circadian rhythms)

Etter å ha brukt Oura-ringen i over 90 dager, vil ringen kunne gjenkjenne din døgnrytme, også kjent som circadian rhythms, og gi deg anbefalinger for å optimalisere søvn, aktivitet og generell velvære. Døgnrytmen er kroppens biologiske klokke som regulerer søvn, våkenhet, energinivåer, og sult i løpet av en 24-timers syklus.

Kronotype

Appen vil også identifisere din kronotype, som beskriver om du er en morgen- eller kveldsperson. Kronotypen deles inn i seks kategorier:

• Tidlig morgen
• Morgen
• Sen morgen
• Tidlig kveld
• Kveld
• Sen kveld

Disse kategoriene indikerer når på dagen du er mest våken og produktiv. Kronotypen blir estimert ved å analysere søvn, aktivitet, og kroppstemperatur de siste 90 dagene.

En annen nyttig funksjon i Oura-appen er Body Clock som viser ditt optimale søvnmønster i en grafisk klokkeform. Denne funksjonen hjelper deg med å forstå når på dagen du er mest våken og produktiv, og når du kan forvente å være mindre produktiv.

Ved å bruke disse funksjonene kan du få innsikt i hvordan du kan justere daglige rutiner for å tilpasse deg bedre til din naturlige døgnrytme og dermed forbedre din produktivitet og velvære.

---

Søvnmåling

I løpet av natten registrerer Oura Ring søvn, søvnfaser, hjertefrekvens, hvilepuls, respirasjonsfrekvens, oksygenmetning, m.m.. Etter ca. 3 måneder vil Oura appen ha analysert det typiske sovemønsteret ditt og klassifisert det som en av de fire følgende:

• Hengekøya: Indikerer optimal restitusjon
• Den nedadgående skråningen: Kan tyde på at metabolismen jobber overtid på grunn av sen kveldsmat eller trening.
• Bakken: Kan bety at du er for utmattet ved sengetid.
• Høylandet: Viser vedvarende forhøyet hjertefrekvens og antyder stress. Justeringer i kveldsrutinen kan forbedre hjertehelsen og søvnkvaliteten.

---

Automatisk aktivitets- og treningsregistrering

Oura Ring er i stand til å oppdage trening og aktivitet automatisk, og skal kunne oppdage totalt 40 ulike aktiviteter, inkludert gåing, løping, sykling, styrketrening, hagearbeid, yoga, svømming, basketball, dans, golf, pikkleball, tennis, roing og mange flere.

Når Oura Ring oppdager en fysisk aktivitet (krever minimum 10 minutter sammenhengende), registreres informasjon om typen av aktivitet, starttidspunkt, varighet og intensiteten av aktiviteten. Dataene kan sees i Oura-appen, og du kan redigere varigheten av økten i etterkant.

Nøyaktigheten forbedres over tid ettersom systemet lærer brukerens bevegelsesmønstre. Når en aktivitet er registrert som automatisk oppdaget, vil den dukke opp som et forslag i Oura appen der du kan bekrefte, forkaste, eller redigere aktiviteten.

Bekreftede aktiviteter påvirker dagens aktivitetsberegninger og potensielt neste dags aktivitetsmål. Basert på registrerte aktiviteter, bevegelsesmønstre og trender, gir Oura appen personaliserte råd om hvordan du best kan integrere fysisk aktivitet i livsstilen. Jo mer du bekrefter aktiviteter over tid, desto mer skreddersydd blir veiledningen.

---

For deg som er opptatt av skritt, så gjør Oura Ring en god jobb med å telle antall skritt i løpet av dagen, og nøyaktigheten ligger som regel jevnt med Garmin og Apple som begge er gode på dette området. Tidligere brukte Oura det de kalte Walking Equivalency som omregnet aktiviteter til tilsvarende gåavstand, noe som førte et høyere antall skritt enn realiteten.

Nå har Oura oppdatert sin aktivitetsmåling med introduksjonen av «Real Steps», en avansert algoritme som mer nøyaktig registrerer skritt ved å fungere som en tradisjonell skritteller. Dette kan føre til at du ser en gjennomsnittlig reduksjon på omtrent 20 % i skrittelling sammenlignet med tidligere målinger. I tillegg tar beregningen av aktive kalorier nå hensyn til treningsintensitet ved å inkludere pulsdata, noe som gir mer presise estimater av kaloriforbruk under ulike aktiviteter.

Oura-ringen belønner alle typer aktivitet på samme måte ved å bruke en funksjon kalt Walking Equivalency. Walking Equivalency konverterer ulike aktiviteter til en tilsvarende mengde tilbakelagt distanse i form av meter eller kilometer. Dette gir en mer helhetlig oversikt over din daglige aktivitet, spesielt for aktiviteter som ikke nødvendigvis innebærer å gå skritt, men som fortsatt bidrar til fysisk aktivitet og kaloriforbrenning.

Walking Equivalency er derfor ikke den faktiske distansen du har tilbakelagt, men en beregnet gåavstand som representerer all aktivitet du har gjennomført i løpet av dagen. Dette gjør det mulig å sammenligne helseeffekten av ulike typer aktivitet.

For eksempel, hvis du bruker en time på yoga eller sykling, vil Oura-ringen beregne helseeffekten av disse aktivitetene basert på deres intensitet og varighet. Den vil så tildele en Walking Equivalency som tilsvarer et visst antall meter eller kilometer, som en form for «belønning» for innsatsen.

For å opprettholde en god balanse mellom aktivitet og hvile, benytter Oura-ringen aktivitetsdata sammen med målinger av restitusjon. Når ringen registrerer at kroppen er stresset eller trenger hvile, aktiveres en egen hvilemodus. I denne modusen justerer ringen overvåkningen av aktivitet og gir anbefalinger som hjelper brukeren med å hvile bedre.

Denne tilnærmingen sørger for at brukeren får riktig mengde aktivitet uten å overbelaste kroppen, samtidig som den fremmer god restitusjon. Dette hjelper til med å oppnå en sunn livsstil ved å gi en balansert innsikt i både aktivitet og hvile.

---

Hearth Health (Cardiovascular Age (CVA) og Cardio Capacity)

CVA-funksjonen gir en estimert alder på hjertet ditt sammenlignet med din faktiske alder. Etter to ukers bruk gir Oura-appen en CVA-måling som viser om hjertealderen din er lavere, høyere eller lik din kronologiske alder.

For å beregne CVA tar Oura Ring i bruk informasjon som hjertevariabilitet (HRV), hvilepuls (RHR) og aktivitetsdata. I tillegg benytter den «Pulse Wave Velocity» (PWV) – et mål på hastigheten som blodtrykkets pulsbølge beveger seg med gjennom arteriene. Denne hastigheten øker når arteriene blir stivere, noe som ofte skjer med alderen. Ved å måle denne hastigheten, kan man få innsikt i arterienes tilstand og fleksibilitet

Cardio Capacity måler kroppens evne til å forsyne musklene med oksygen under trening, en viktig indikator på hjertehelse. Cardio Capacity er det samme som maksimalt oksygenopptak (VO2Max), og er et mål på aerob utholdenhet. I appen kan ta starte en enkel gåtest som krever at du går i jevnt tempo i 6 minutter på en relativt flat strekke, og deretter vil appen bruke pulsdata fra ringen og GPS-data fra mobilen til å estimere din VO2 maks.

Oura-appen analyserer dataene fra disse funksjonene og gir personlige anbefalinger for å forbedre eller opprettholde hjertehelsen. Dette kan inkludere tips for bedre søvn, mer fysisk aktivitet og stresshåndtering.

---

Menstruasjonssporing

Oura Ring tilbyr en funksjon kalt Syklusinnsikt som gir kvinner mulighet til å følge og forstå sin menstruasjonssyklus bedre. Funksjonen utnytter kroppens naturlige temperaturvariasjoner gjennom de to hovedfasene i syklusen – follikkelfasen og lutealfasen. Ved å bruke data samlet over tid, kan Oura Ring forutsi menstruasjonsperioder å vise hvordan hele syklusen påvirker kroppen.

Hvordan fungerer Syklusinnsikt?

Det første du gjør er å aktivere «Syklusinnsikt» under «Innstillinger» i Oura appen. Deretter oppgir du siste dato for menstruasjon, gjennomsnittlig lengde for syklusen, og appen regner ut og holder oversikt over når neste menstruasjon. Hvis du som undertegnede er så korttenkt at du setter forrige menstruasjon til en dato for langt tilbake i tid, så vil appen tro at du er gravid, og dermed holde oversikt over når du har termin. I appen kan du også få mange gode tips til hvorfor kroppen reagerer som den gjør underveis i svangerskapet.

Syklusinnsikt bruker temperaturdata og andre biosignaler som HRV (hjertefrekvensvariabilitet) samlet over minst 60 netter for å etablere en personlig baselinje. Basert på dette kan Oura Ring identifisere de ulike syklusfasene å gi nøyaktige prognoser for menstruasjon. Ringen vil også ta hensyn til variasjoner som stress, kosthold og sykdom kan forårsake i syklusen.

Oura har oppdatert Readiness-algoritmen for å bedre tilpasse seg biometriske endringer gjennom menstruasjonssyklusen. Dette gir mer presise scorer, særlig i lutealfasen. Aktiver «Cycle Insights» i appen for å få detaljerte data om syklus og velvære.

Syklusfaser

Menstruasjonssyklusen deles inn i to hovedfaser:

• Follikulærfasen: Fra første menstruasjonsdag til eggløsning. Økende østrogennivåer kan senke kroppstemperaturen.
• Lutealfasen: Fra eggløsning til neste menstruasjon. Økende progesteronnivåer øker vanligvis kroppstemperaturen.

Så lenge Syklusstatistikk er aktivert, så vil den vises som et eget kort på Hjem-skjermen akkurat som søvn og readiness score. Ved å åpne kortet kan du se gjennomsnittlig sykluslengde, syklusvariabilitet og periodelengde basert på de siste seks månedene. Regelmessige sykluser varer vanligvis mellom 21 og 35 dager, med en variabilitet på +/- tre dager.

I tillegg kan du se:

• Kroppstemperaturmålinger fra forrige natt.
• Gjeldende syklusfase og dag i syklusen.
• Utdannende informasjon relatert til den aktuelle fasen.
• Estimert start på neste menstruasjon/termin for fødsel.
• Mulighet til å logge hver dag av menstruasjonen, inkludert mengde.
• Syklusstatistikk og tilleggsressurser om menstruasjonssyklusen.

Du kan manuelt logge menstruasjon direkte i Oura-appen, og jo mer data som samles inn, desto mer nøyaktige blir prognosene. For å få mest mulig presis innsikt, bør du bruke ringen mest mulig, samt bekrefte, eller logge startdato for hver menstruasjon.

Personlig tilpasning og justeringer

Syklusinnsikt tar hensyn til bruk av hormonelle prevensjonsmidler og andre faktorer som kan påvirke kroppens naturlige temperaturvariasjoner. Hvis du bruker hormonell prevensjon, vil du fortsatt kunne se menstruasjonsprognoser, men ikke de detaljerte syklusfasene.

---

Oura Advisor: AI-drevet personalisering

Oura Advisor er en ny kunstig intelligens-basert funksjon i Oura-appen som hjelper deg med å forstå og optimalisere egen helse basert på personlige data samlet inn av Oura-ringen. Den fungerer som en personlig helseveileder ved å gi innsikter og anbefalinger basert på søvnkvalitet, aktivitetsnivå og kroppens generelle restitusjon.

Oura Advisor bruker maskinlæring og avansert dataanalyse til å tolke mønstre i biometriske data og presentere disse på en forståelig måte. Den tar utgangspunkt i følgende faktorer:

• Søvn: Ringen overvåker søvnkvalitet, varighet og sykluser (dyp, REM, lett søvn), samt nattlig puls og HRV (hjertefrekvensvariabilitet). AI-en analyserer disse dataene og kan for eksempel varsle om utilstrekkelig søvn eller gi råd om hvordan du kan forbedre restitusjonen.
• Aktivitet: Basert på bevegelsesdata og aktivitetsnivå kan Oura Advisor anbefale justeringer i treningsrutinen, foreslå hviledager eller motivere til mer aktivitet dersom brukerens data indikerer lavt energinivå.
• Restitusjon: AI-en analyserer hvordan kroppen reagerer på stress, trening og daglige aktiviteter. Hvis for eksempel HRV synker og hvilepulsen er høy, kan den foreslå mer hvile eller beroligende aktiviteter.

Dette kan Oura Advisor gjøre:

• Personlige helseinnsikter: Gir tilpassede råd basert på biometriske målinger.
• Forutse trender: Hjelper brukere med å identifisere mønstre i søvn og aktivitet over tid.
• Forbedre restitusjon: Anbefaler når det er best å hvile eller trene for å unngå overbelastning.
• Optimalisere daglige vaner: Gir forslag til forbedringer i rutiner for søvn, aktivitet og stresshåndtering.

Oura Advisor er tilgjengelig for medlemmer med Oura Ring Gen3 og Gen4, og kan aktiveres via +-knappen på «I dag»-fanen i Oura-appen. Foreløpig krever det at du setter app-språk til engelsk.

---

Oura Circles

Oura Circles er en sosial funksjon i Oura-økosystemet som lar brukere av Oura-ringen koble seg til venner og familie. Hensikten med Oura Circles er å motivere hverandre og skape et støttende fellesskap. De ulike funksjonene inkluderer:

Deling av Data:

• Oura Circles gir deg muligheten til å dele dine daglige scorer for beredskap (Readiness), søvn (Sleep), og aktivitet (Activity) med andre medlemmer i sirkelen din.
• Du har full kontroll over hvilke data du ønsker å dele og kan tilpasse delingen for hver enkelt sirkel du er en del av.

Medlemskap og Grupper:

• Hver bruker kan være medlem av opptil 10 forskjellige sirkler.
• Hver sirkel kan ha maksimalt 20 medlemmer.
• Dette gjør det mulig å opprette forskjellige grupper for ulike formål, som familie, venner eller treningspartnere.

Reaksjoner og Interaksjon:

• En viktig funksjon i Oura Circles er muligheten til å sende reaksjoner på andre medlemmers data.
• Brukere kan benytte forhåndsdefinerte emojis for å oppmuntre og feire hverandres fremgang.
• Disse reaksjonene vises i Oura-appen i 24 timer ved siden av brukerens navn og statistikk.

Denne funksjonen gjør det lettere å holde kontakt med andre og skape et støttende miljø for å oppnå personlige helse- og treningsmål. Ved å kunne dele resultater og sende oppmuntringer, kan brukere motivere hverandre til å opprettholde sunne vaner.

---

Oura Experiments og Oura Labs

Oura Experiments og Oura Labs er to valgfrie funksjoner i Oura-appen som lar brukere delta i testing av nye funksjoner og gi tilbakemeldinger på hvordan disse fungerer. Målet er å samle inn data fra brukerne for å øke sannsynligheten for at nye funksjoner blir lansert offentlig, og at de er best mulig tilpasset brukernes behov.

Oura Experiments

• Eksperimentelle Prosjekter: Brukere kan delta i prosjekter som undersøker hvordan ulike faktorer påvirker søvn og helse.
• Kaffe-eksperimentet: Dette er et av de mest kjente prosjektene der brukere ser hvordan kaffedrikking påvirker søvnen. Over en 14-dagers periode blir brukerne spurt om de har drukket kaffe innen seks timer før leggetid. Etter perioden viser appen resultater i form av søvnmetrikker som søvneffektivitet og søvnkvalitet.
• Mål: Å gi brukerne innsikt i hvordan forskjellige faktorer påvirker søvn og generell helse.

Oura Labs

• Testing av nye Funksjoner: Oura Labs fungerer som en plattform der brukere kan prøve ut nye funksjoner før de blir lansert offisielt.
• Brukerfeedback: Brukere kan gi direkte tilbakemeldinger til Oura-teamet, noe som gir et tettere samarbeid mellom brukere, forskere og utviklere.
• Symptom Radar: En av funksjonene som ble lansert gjennom Oura Labs er Symptom Radar, som overvåker endringer i brukerens helsetilstand.
• Fordeler for brukere: Deltakelse i Oura Labs gir brukerne mulighet til å teste nye funksjoner tidlig, påvirke utviklingen av Oura-produkter, å bidra til helseforskning.

Oura Labs gir hver enkelt bruker en unik mulighet til å være involvert i utviklingen av Oura-produkter, samtidig som de får verdifull innsikt i egen helse og velvære. Ved å delta i disse programmene, kan du ikke bare påvirke fremtidige funksjoner, men også forbedre din egen forståelse av helse- og søvnmønstre.

---

Viktig å vite om måling av puls

Oura Ring Gen 3 måler ikke pulsen din kontinuerlig med 1.sekund mellomrom slik mange pulsklokker gjør ettersom det ville krevd for mye av det lille batteriet. Oura Ring måler pulsen din i ett minutt hvert femte minutt gjennom dagen ved hjelp av de grønne LED-lysene.

For å spare batteri å sikre nøyaktighet, gjøres målingene kun under optimale forhold, og det kan gå så mye som opptil 30 minutter mellom hver oppdatering. I Oura-appen kan du se en grafisk oversikt over pulsen gjennom dagen, samt en «Live HR» og hvor lenge siden det er den er oppdatert. Du kan manuelt trigge en måling ved å trykke på «Live HR» under pulsgrafen.

Gjennom natten vil Oura Ring registrere puls med gjennomsnittlig hvilepuls og laveste hvilepuls, samt en grafisk oversikt over hvilepulsen med 10. minutters intervaller. I tillegg kan du bla deg tilbake i 30 minutters intervaller for å se høyeste og laveste pulsverdi registrert i de respektive periodene.

---

Oura Workout Heart Rate (WHR)

Dersom du ønsker å bruke Oura Ring til trening, kan du ta i bruk Oura Workout Heart Rate (WHR) som tar i bruk de grønne LED-ene oftere, og lar deg overvåke hjertefrekvensen i sanntid (måling hvert sekund) med større nøyaktighet enn i «vanlig» modus.

Etter treningen viser Oura-appen en graf over hjertefrekvensen, samt grunnleggende data som «varighet, distanse, aktive kalorier forbrent, gjennomsnittlig tempo, gjennomsnittlig puls». I tillegg vil du få et kart over ruten du har tilbakelagt, samt rundetider per kilometer.

Aktiviteter som vektløfting, roing og pullups kan være utfordrende fordi ringen kan være i veien, mens for aktiviteter som løping og svømming, fungerer WHR-funksjonen bedre.

Oura Ring kan synkroniseres med en rekke tredjeparts tjenester inkludert Apple Health, Google Fit og Strava, men det er kun aktiviteter utført med WHR som støttes. Automatisk oppdagede aktiviteter, eller de som registreres manuelt, vil ikke synkroniseres med andre tjenester.

---

Oura app og «tags»

I Oura-appen kan du bruke «tags» som en verdifull metode for å tilpasse og forstå egen helse- og velværedata bedre. Ved å bruke tagger kan du overvåke hvordan ulike vaner, atferd og miljøfaktorer påvirker deres biometriske målinger som hvilepuls, søvnkvalitet og daglig stress. For eksempel kan tagger som «reise», «sein koffein», eller «lese før sengetid» hjelpe til med å identifisere mønstre og sammenhenger over tid.

Det finnes et hav av tags å velge blant, og du kan både legge til nye tags manuelt, redigere tags du allererde har lagt inn, eller slette tags. Tagger kan også synkroniseres med andre apper som Apple Health, eller Google Fit.

Lagrede tagger legger seg kronologisk i «loggen» med andre aktiviteter som for eksempel automatisk registrert treningsøkt.

I trender-visningen kan du sammenligne spesifikke biometriske data med tagger for å identifisere sammenhenger, og du kan velge visning av daglige, ukentlige eller månedlige trender som er merket med tagger.

---

Oura Membership

For å få fullt Oura Ring er at den krever et månedlig abonnement for at du skal få mest mulig ut av ringen. Oura Membership koster 6,99 USD i måneden og gir tilgang til flere verktøy og statistikker i appen som kan hjelpe deg med å forstå og forbedre egen helse. Du får også tilgang til eksklusive innhold og tilbud fra Oura og ulike partnere, selv om mye av dette ikke er like relevant i Norge. Det medfølger en måned gratis abonnement når du kjøper ringen.

Du kan bruke Oura Ring uten abonnementet, men da får du tilgang til kun et begrenset mengde informasjon. Under ser du hva Oura Ring uten et Oura Membership gir tilgang til:

1. Hjertefrekvens: Du kan se hvilepuls og gjennomsnittlig hjertefrekvens gjennom dagen.
2. Kroppstemperatur: Målinger av kroppstemperaturavvik fra baselinetemperatur.
3. Aktivitet: Grunnleggende aktivitetsdata som antall skritt, kaloriforbrenning og aktive minutter.
4. Søvn: Grunnleggende søvndata, inkludert total søvntid og søvneffektivitet.
5. Readiness: En samlet readiness score basert på grunnleggende data, men uten detaljerte analyser og innsikt.
6. Dagsscore: En generell vurdering av din daglige aktivitet og restitusjon.

Oversikten under viser deg hva du får tilgang til med Oura Membership:

Detaljerte Søvndata:

• Full søvnprofil inkludert tid brukt i ulike søvnstadier (dyp søvn, lett søvn, REM-søvn).
• Detaljert analyse av søvneffektivitet, latens (hvor lang tid det tar å sovne), og nattlige oppvåkninger.
• Søvnscore som inkluderer faktorer som kontinuitet, regelmessighet, og hvilepuls under søvn.

Avanserte aktivitetsdata:

• Detaljert aktivitetsanalyse med fokus på intensitet, frekvens, og variasjon av aktiviteter.
• Aktivitetsmål basert på personlig tilpasset data og tidligere aktivitetsnivåer.
• Innsikt i stillesittende tid og påminnelser om å bevege seg.

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV):

• Måling av HRV som gir innsikt i stressnivå og generell kardiovaskulær helse.
• Daglig HRV-trend og nattlig HRV-måling.

Pulsmåling under trening:

• Mulighet til å registrere pulsdata gjennom en treningsøkt.

Respirasjonsrate/pustefrekvens:

• Måling av pustefrekvens under søvn som kan indikere pusteforstyrrelser, eller andre helseproblemer.

Kroppstemperaturtrender:

• Detaljerte trender i kroppstemperatur som kan hjelpe med å identifisere tidlige tegn på sykdom, eller hormonelle endringer. Temperaturen brukes også til å forutsi menstruasjonssyklusen.

Personlig innsikt og veiledning:

• Tilpassede anbefalinger og innsikt basert på dine data, som kan hjelpe deg med å forbedre søvn, aktivitet, og generell helse.
• Daglige, ukentlige, og månedlige rapporter som gir en helhetlig oversikt over helsen din.

Meditasjonstrening og guidet Innhold:

• Tilgang til meditasjoner, pusteøvelser, og annet guidet innhold som kan hjelpe med å redusere stress og forbedre mental helse.

---

Med andre ord får du langt med innsikt i egen helse om du bruker noen kroner ekstra hver måned på Oura Membership. Den rimeligste ringen starter på 4299 kr, og med 12 måneder medlemskap så må du ut med snaue 900 kr ekstra – per år.

---

---

Hvorfor bør jeg kjøpe en Oura ring?

Det er mange grunner til å kjøpe en Oura ring, avhengig av hva du er interessert i og hva du vil oppnå. Her er noen av fordelene med en Oura ring:

• Lett og behagelig å ha på. Du merker nesten ikke at du har den på, og de mange størrelsene og finishene gjør at det finnes en ring til alle typer fingre og stiler.
• Nøyaktig og pålitelig. Ettersom fingeren har tynnere hud og større blodårer enn håndleddet, kan ringen måle biometriske data mer presist og konsekvent enn smartklokker eller armbånd.
• Fokuserer på balanse og gjenoppretting. I stedet for å bare telle skritt og kalorier, analyserer ringen hvordan du hviler og restituerer deg etter anstrengelser, og gir deg råd om hvordan du kan finne den optimale balansen mellom aktivitet og hvile.
• Informativ og innsiktsfull. Appen viser deg ikke bare tall, men også hva de betyr og hvordan du kan tolke de. Du får også forklaringer på hvordan dataene blir beregnet, og hva du kan gjøre for å forbedre de.
• Personlig og tilpasset. Ringen og appen blir mer personlige og verdifulle jo lenger du bruker de. De lærer av dine vaner og preferanser, og gir deg skreddersydde innsikter og anbefalinger.

---

Hva er viktig å tenke på?

Samme hvor nøyaktig og god Oura Ring er, så er det noen ting du bør tenke på:

• Prisen: En Oura ring koster mellom 4399 kr og 7599 kr avhengig av modell og finish. Det er en høy pris sammenlignet med andre smart ringer, pulsklokker og aktivitetsmålere. I tillegg må du betale 6,99 USD i måneden for å få fullt utbytte av medlemskapet.
• Størrelsen: Oura ring kommer i åtte ulike størrelser, fra 6 til 13. Det er viktig å velge riktig størrelse, slik at ringen sitter godt og måler dataene riktig. Du kan bestille et gratis størrelseskit fra Oura som lar deg prøve ulike størrelser hjemme før du bestiller ringen.
• Batteritid: Oura ring har et batteri som varer mellom fire og syv dager avhengig av bruken. Ringen lades ved hjelp av en spesiell lader som følger med i pakken. En fullading tar omtrent en time.
• Kompatibilitet: Oura ring fungerer med alle nyere Android- og iOS-enheter. For Android må du ha versjon 6.0 eller nyere, og for iOS må du ha versjon 13.0 eller nyere. Bluetooth på mobilen må være aktivert for å synkronisere dataene med appen.

---

Kort oppsummert

Oura Ring kan være et nyttig verktøy for å overvåke en rekke helseparametre, samt for generell aktivitetsovervåkning. Oura Ring vil derimot ikke erstatte en fullverdig pulsklokke når det kommer til trening. De to produktene kan til gjengjeld fint brukes sammen der data fra de ulike enhetene utfyller hverandre.

Før du eventuelt bestiller en Oura RIng bør du vurdere hva du ønsker å få ut av den, og om du kommer til å utnytte informasjonen. En pulsklokke er noe du kjøper en gang og kan ha lenge. Den er også lett å videreselge. En Oura Ring betaler du for i det du kjøper den, men du må også fortsette å betale en månedlig sum dersom du ønsker fullt utbytte av den. Ettersom størrelsen er helt avgjørende for at den vil fungere optimalt, så der den også vanskeligere å videreselge.

---

---

• Få også med deg:
  • Test: Ultrahuman Ring Air
  • Test: Samsung Galaxy Ring