Test: Oura Ring 4

Oura var pioneren innen smartringer, men siden den første ringen så lyset i 2015 (tilgjengelig først i 2016), så har markedet for smartringer eksplodert. Likevel, Oura står fremdeles sterkt, og er utvilsomt ringen som er mest kjent.

Forrige generasjon bød på imponerende presisjon da jeg testet den våren/sommeren 2024, og etter snart to år med data er inntrykket bare forsterket.

Oura Ring 4 bygger på den samme ringen som tidligere, måler de samme parametrene, og har de samme sensorene. Likevel, mye har skjedd, for ringen er mer komfortabel i bruk, veier mindre, har økt batteritid og har mer nøyaktige sensorer.

Oura Ring 4

Produktnavn: Oura Ring 4

Merke: Oura

Veiledende pris: fra 4890,-

Valuta: NOK

Konklusjon

I løpet av året har jeg testet en rekke ulike smartringer, og presisjonen på målingene og hvordan dataene har blitt fremstilt har variert voldsomt. Blant ringene jeg har testet, er ingen i nærheten av å levere den samme kombinasjonen av presisjon og en lettforståelig app som Oura.

Oura Ring Gen 3 var allerede god. Oura Ring 4 hever kvaliteten enda et hakk. Ringen sitter litt mer komfortabelt på fingeren, den er enda litt mer elegant, og målingene er hakket bedre. Kombiner dette med den redesignede appen, og du får en meget god totalpakke.

Oura krever fremdeles et abonnement for at du skal få maksimalt utbytte av ringen, og det bør tas med i totalprisen. For min del forsvarer datakvaliteten og appen kostnaden, men hvor mye funksjonene er verdt, vil variere fra person til person.

Totalt

90%

90%

Fordeler

• Elegant og diskré design.
• Behagelig å bruke 24/7.
• Registrerer mengder av informasjon i løpet av døgnet.
• Registrerer med god nøyaktighet.
• God til å gjenkjenne aktiviteter.
• Mulig å aktivere «Hvilemodus».
• Fungerer godt kombinert med en mer avansert pulsklokke.
• Relativt motstandsdyktig mot riper.
• God batteritid. Rask lading.
• «Finn mistet ring»-funksjon.

Ulemper

• Abonnement koster ekstra.
• Ikke alltid like pålitelig pulsmåling under trening.
• Utfordrende å finne en størrelse som passer (gjelder alle smartringer).

• Kjøp Oura Ring 4

Først og fremst, jeg kunne skrevet en lang avhandling om Oura Ring 4, noe jeg allerede har gjort om Oura Ring Gen 3, men ettersom det meste er uendret, fokuserer jeg her på forskjellene fra forrige generasjon og de viktigste nye funksjonene.

• For test av Oura Ring 3 følgende:
  • Test: Oura Ring Gen 3
  • Oura Ring – En guide til alt du må vite
  • Test: Oura Ring 5

Design og materialer

Oura Ring 4 er laget av heldekkende titan (både innside og utside), mens forrige generasjon kun benyttet titan på utsiden og en innside i epoxy. I motsetning til forrige Gen 3 som var tilgjengelig i to modeller; Heritage og Horizon, så er Oura Ring 4 tilgjengelig i kun en modell.

Ringen har den samme slanke profilen som den mest kostbare Horizon-modellen, og de innebygde sensorene stikker nå kun 0,3 mm ut i motsetning til 1,3 mm tidligere.

Vekten er også redusert fra 4-6 gram (avhengig av størrelse), til mellom 3,3-5,2 gram, og ringen er nå tilgjengelig i størrelser fra 4-15 (tidligere kun str. 6-13). Du kan velge mellom fargene sort, sølv, børstet sølv, stealth, gull og roségull – hver med ulike prispunkter.

Som tidligere er Oura Ring 4 vannbestandig ned til 100 meter og laget for å brukes døgnet rundt. Oura anbefaler likevel å ta av ringen under aktiviteter som kan utsette den for mye friksjon eller hard belastning, for eksempel styrketrening med metallhåndtak.

Oura Ring 4 – Priser:

• Oura Ring 4 – Sølv, Sort: 4890,-
• Oura Ring 4 – Børstet Sølv, Stealth: 5490,-
• Oura Ring 4 – Rosegull, Gull: 6790,-

Passformen på ringen er relativt lik som tidligere, men overflaten er noe flatere, og ringen fremstår litt penere. Vektforskjellen er minimal, men den reduserte sensorstørrelsen merkes bedre slik at ringen sitter mer komfortabelt på fingeren. Det som er verdt å merke, er at ringen kan oppleves noe større ettersom sensorene ikke «fester» seg like godt til fingeren.

Dersom du tidligere har vært mellom to størrelser, kan det nå være du kan gå ned. Personlig bruker jeg samme størrelse i Oura Ring 4 som i Oura Ring Gen 3. Dette skyldes i hovedsak utfordringen med å få ringen over knoken.

Samsung Galaxy Ring er fremdeles den minste og letteste smartringen, og oppleves samtidig enda mer komfortabel. Når du presser fingrene sammen vil du kjenne at Oura Ring trykker mot fingrene på siden, mens Samsung Galaxy Ring ikke merkes.

For best mulig nøyaktighet og komfort er det viktig å velge riktig størrelse. Du kan prøve ringen hos utvalgte norske forhandlere eller bestille et størrelsessett med plastringer i samtlige størrelser. Det anbefales å teste størrelsene hjemme i minst 24 timer på forskjellige fingre. Pris og eventuelle vilkår for størrelsessettet kan variere mellom forhandlerne.

Oura Ring 4 – lanseringspriser

Økt nøyaktighet

Generasjonsskiftet bringer ingen nye sensortyper, men Oura har gjort en relativt stor oppdatering ved å introdusere såkalt «Smart Sensing-teknologi», som inkluderer 18 signalveier mot tidligere åtte. Kort forklart: Jo flere signalveier, desto større er sannsynligheten for gode målinger.

Tidligere måtte ringen bæres slik at sensorene vendte nedover for best mulig presisjon, mens Oura Ring 4 nå skal gjøre målingene mer nøyaktige uavhengig av hvordan ringen sitter på fingeren ettersom sensorene er plassert asymmetrisk over hele ringflaten. Oura Ring 4 bevarer likevel indikatormerket som viser hvilken retning ringen ideelt bør sitte (skal vende nedover), og det anbefales fremdeles at det vender mot håndflaten.

Ifølge Oura er nøyaktigheten for måling av blodoksygen (SpO2) forbedret med 120 %, mens presisjonen i gjennomsnittlige nattlige SpO2-målinger er økt med 30 %. Videre er det 15 % større nøyaktighet i målinger for pusteforstyrrelser, og færre hull i både dag- og nattetids pulsmålinger.

Og ja, Oura har rett. Presisjonen har økt, og du trenger ikke å være like obs på at ringen sitter med sensorene vendt nedover. Det er ingen enorm forskjell, men det merkes spesielt at det er færre «hull» i sporingen av f.eks. puls om natten, eller under aktivitet.

Oura Ring 4 er også mer behagelig å bruke ettersom sensorene på innsiden gjør det enklere å ta ringen på/av, og de eneste gangene du tenker over den er når ringen må lades, når du klemmer fingrene tett inntil hverandre, eller du ser lyset fra sensorene som blinker i mørket om natten.

Hva måler Oura Ring 4?

Det korte svaret: stort sett det samme som Gen 3. Oura Ring følger mer enn 30 biometriske verdier og beregninger, blant annet hjertefrekvens, hudtemperatur, blodoksygen, søvn og aktivitet. I tillegg gir den daglige poeng for søvn, form og aktivitet. Det første estimatet av VO2-maks baseres på profildata som alder, kjønn, høyde og vekt, og kan forbedres med en seks minutters gåtest. Etter tilstrekkelig med nattdata beregner appen også kardiovaskulær alder. VO2-maks-estimatet ser ikke ut til å stemme veldig bra for undertegnede, og ligger langt lavere enn det faktiske tallet. Her er klokker som Garmin og Apple Watch bedre i sine estimater.

For å måle de ulike parametrene finner vi en sensorpakke bestående av:

• Optiske pulssensorer med grønne LED-lys: Måler pulsen ved hjelp av fotopletysmografi (PPG), der det grønne lyset er spesielt effektivt under aktivitet.
• Infrarøde PPG-sensorer: Overvåker hjertefrekvens og respirasjon, særlig egnet under hvile.
• Blodoksygensensor: Bruker røde LED-lys for å måle oksygenmetningen i blodet.
• Digital temperatursensor: Måler endringer i hudtemperaturen om natten mot din personlige normalverdi.
• 3D-akselerometer: Fanger bevegelser i tre dimensjoner for å vurdere aktivitetsnivå og intensitet.

I likhet med tidligere så fokuserer Oura-appen på tre hovedområder; Søvn, Aktivitet og Form. Hvert område presenteres med en score fra 0 til 100, der høyere score er bedre. Du får også tilbakemeldinger om søvnkvaliteten, kroppens form (beredskap) for dagen, og hvor godt du ligger an i forhold til aktivitetsmålet.

• Søvn: Analysen dekker total søvntid, søvnstadier, søvneffektivitet og hvilepuls, med en samlet søvnscore.
• Aktivitet: Sporer daglig bevegelse og aktivitet, som skritt, kaloriforbruk og stillesitting, med et personlig aktivitetsmål.
• Form: Kombinerer data fra søvn, aktivitet, hjertefrekvens, HRV og kroppstemperatur for å vurdere hvor klar du er for dagens utfordringer. For kvinner vil algoritmene ta hensyn til hvor du er i menstruasjonssyklusen.

Det jeg savner, er at «Form»-tallet justeres i takt med dagens gjøremål slik som Body Battery gjør for Garmin-enheter. Tallene samsvarer godt ved dagens start, men der Body Battery synker i takt med aktivitet og stress, og øker under hvile, så er Form-tallet jevnt hele dagen.

Oura har også inkludert «Oura Advisor», en AI-chatbot som gir personlig helseveiledning basert på dataenee som samles inn av ringen. Oura Advisor bruker algoritmer til å analysere søvn, aktivitet og form, og tilbyr skreddersydde anbefalinger for hvordan du kan forbedre disse områdene.

Søvn

Form

Lengre batteritid

Oura Ring 4 forbedrer ringens batterilevetid til «opptil åtte dager», noe som er én dag mer enn den forrige generasjonen. Nøyaktig batteritid vil variere med størrelse og bruk, men det er uansett en velkommen forbedring. Jeg testet størrelse 9, og den holder rundt seks dager mot tidligere fem dager. Ifølge Oura tar en fullading normalt mellom 20 og 80 minutter, avhengig av batterinivået.

Selve laderen er også forbedret. Den tidligere svarte runde ladebasen er nå firkantet og sølvfarget og noe tyngre og mer solid slik at den holder seg i ro uten å «flippe» rundt. Ettersom ringen plasseres rundt en liten sylinder, så er laderen spesifikt tilpasset hver enkelt størrelse.

Ved lanseringen fulgte det ikke med et ladeetui slik Samsung leverte til Samsung Galaxy Ring. I januar 2026 lanserte Oura imidlertid et separat ladeetui for Oura Ring 4. Etuiet er størrelsesspesifikt og rommer opptil fem fulle ladinger. Oura Ring fungerer med både Android og iOS. Synkronisering av data og oppdateringer skjer når appen får kjøre i bakgrunnen. Mister du ringen, viser Finn-funksjonen stedet der den sist var koblet til Oura-appen, og et Bluetooth-søk kan hjelpe deg når du er i nærheten. Ringen har ikke innebygd GPS og kan derfor ikke spores kontinuerlig. Dette er veldig nyttig, og jeg måtte ta den i bruk flere ganger da jeg testet forrige generasjon.

Oura medlemskap har fått økt verdi

For å få mest mulig ut av Oura Ring kreves et medlemskap. Det koster 6,99 USD per måned eller 79 USD per år, og den første måneden er gratis.

Oura Membership gir tilgang til flere verktøy og statistikker i appen som kan hjelpe deg med å forstå og forbedre egen helse. Du får også tilgang til eksklusivt innhold og tilbud fra Oura og ulike partnere, selv om vi i Norge ikke har noe nytte av dette.

I tiden rundt lanseringen av Ring 4, og gjennom senere programvareoppdateringer, fikk Oura-medlemskapet flere funksjoner. De fleste er programvarefunksjoner og er derfor også tilgjengelige med Oura Ring Gen 3.

• Automatisk aktivitetsdeteksjon (AAD): Oppdager og registrerer aktivitet og trening for mer enn 40 ulike aktiviteter.
• Stressmåling: «Daytime Stress» gir deg innsikt i hvordan daglige aktiviteter og vaner påvirker kroppens stressnivå.
• Kvinnehelse: Ringen viser kvinner deres fruktbare dager og sjansen for unnfangelse, og hjelper med å planlegge graviditet.
• Symptom Radar og Oura Advisor: Symptom Radar kan varsle om tegn på fysiologisk belastning, men stiller ingen diagnose. Oura Advisor bruker generativ AI til å gi personlig veiledning basert på helsedata.

Uten et aktivt medlemskap får du i hovedsak bare de tre daglige poengene for Søvn, Aktivitet og Form, i tillegg til grunnleggende innstillinger for ringen og appen. Detaljerte målinger, analyser og trender krever medlemskap.

Trening og aktivitetssporing

Oura Ring bruker 3D-akselerometeret og PPG-sensorene til automatisk å gjenkjenne mer enn 40 ulike aktiviteter som gåing, løping, sykling og styrketrening. Når en aktivitet varer minst 10 minutter, logges starttidspunkt, varighet og intensitet. Aktiviteten dukker opp som et forslag i appen, og du kan bekrefte, endre eller forkaste den.

Dersom du ønsker å bruke Oura Ring til trening, kan du ta i bruk «Registrer treningspuls» som lar deg registrere puls med større nøyaktighet (måling hvert sekund) enn i «vanlig» modus.
Presisjonen er derimot ikke god nok til at det erstatter en mer dedikert enhet som en pulsklokke.

Etter avsluttet aktivitet viser Oura-appen en graf over hjertefrekvensen, samt grunnleggende data som «varighet, distanse, aktive kalorier forbrent, gjennomsnittlig tempo, gjennomsnittlig puls». I tillegg vil du få et kart over ruten du har tilbakelagt, samt rundetider per kilometer. Oura Ring vil da benytte telefonens innebygde GPS for å registrere distanse/kart.

For deg som er opptatt av skritt, så gjør Oura Ring en god jobb med å telle antall skritt i løpet av dagen, og nøyaktigheten ligger som regel jevnt med Garmin og Apple som begge er gode på dette området. Tidligere brukte Oura det de kalte Walking Equivalency som omregnet aktiviteter til tilsvarende gåavstand, noe som førte et høyere antall skritt enn realiteten.

Nå har Oura oppdatert sin aktivitetsmåling med introduksjonen av «Real Steps», en avansert algoritme som mer nøyaktig registrerer skritt ved å fungere som en tradisjonell skritteller. Dette kan føre til at du ser en gjennomsnittlig reduksjon på omtrent 20 % i skrittelling sammenlignet med tidligere målinger. I tillegg tar beregningen av aktive kalorier nå hensyn til treningsintensitet ved å inkludere pulsdata, noe som gir mer presise estimater av kaloriforbruk under ulike aktiviteter.

Den automatiske treningssporingen fungerer best for aktiviteter som innebærer en del armbevegelse, som gåing og løping, der den gjør en imponerende god jobb med å registrere start og sluttid, samt skritt, og matcher de mest nøyaktige klokkene fra Garmin og Apple. Under krevende treningsøkter er en pulsklokke, gjerne med pulsbelte, et tryggere valg dersom nøyaktig puls er viktig. Ringen er først og fremst en aktivitets- og restitusjonsmåler, ikke en fullverdig erstatning for en pulsklokke.

Men, likevel – det skal sies at Oura Ring 4 etter flere oppdateringer har blitt veldig god på å måle aktiviteter som løping og gåturer. I eksempelet på løpeturen under så er gjennomsnittlig puls kun 3 bpm unna fasit.

Oura Ring integrerer også godt med en rekke tredjeparts tjenester, og kan synkronisere med blant annet Apple Health, Health Connect og Strava. Dersom du aktiverer import fra Apple Health, så vil disse overstyre de automatisk gjenkjente aktivitetene fra Oura Ring slik at det ikke regnes dobbelt.

Oura-appen – enkel fremstilling med mye data

Samtidig med lanseringen av Oura Ring 4 introduserte Oura en redesignet Oura-app som er bygget for å gi en bedre og mer personlig helseopplevelse med et større fokus på personlige innsikter gjennom dagen basert på hver brukers helseprofil. Den nye appen er ikke unik for Ring 4, og fungerer like godt på den tidligere modellen.

Oura-appen kombinerer daglige sporingsfunksjoner med innsikt i langsiktig helse, og har et enklere grensesnitt som gjør det lett å få et overblikk over daglig velvære, samt helseutviklingen på sikt.

Tidligere måtte du navigere mellom fem ulike seksjoner (Hjem, Form, Søvn, Aktivitet og Tåleevne) for å få innsikt i søvn, aktivitet, stress og helse, mens den nye appen samler alt i tre enkle faner: I dag, Vitale tegn og Min helse.

1. I dag: Her finner du raske info om alt fra søvn-, form- og aktivitetsresultater, samt puls, syklusinnsikt og stressnivåer gjennom dagen. En tidslinje lar deg se hvordan ulike aktiviteter har påvirket helsen din gjennom dagen, og du kan legge til «tags» (merkelapper) og aktiviteter for å forstå sammenhenger bedre. I dag-fanen tilpasser seg dynamisk gjennom dagen basert på dine helsedata og mål.
2. Vitale tegn: Gir en rask oversikt over de viktigste helseparameterne. Her kan du se Form, Søvn, Aktivitet, Stress og Puls i ett samlet bilde. Hver av disse parameterne kan utforskes i dybden, og du kan se hvordan de sammenlignes med din personlige normalverdi. Dette gjør det lettere å oppdage endringer i helsen over tid.
3. Min helse: Stedet for de mer langsiktige helseinnsiktene. Her finner du data om hvordan vaner og valg påvirker helsen over måneder og år. Du finner trender for Tåleevne, Hjertehelse (inkludert kondisjonsalder), Kondisjon (estimert VO2-maks), Søvnhelse og Kronotype (om du er en morgen- eller kveldsperson). Du kan også generere rapporter for kortere og lengre perioder som kan deles med helsepersonell.

Kort oppsummert har Oura-appen blitt mer oversiktlig, mer personlig, og bedre til å visualisere langsiktige trender.

Min dag

Vitale tegn

Seksjonen for «Min helse» skal blant annet vise «tåleevnen» din (evnen til å hente deg inn etter fysiologisk stress) etter to ukers bruk. Jeg har brukt Oura Ring i godt over et halvt år, og den viser fremdeles ingenting.

Derimot viser den estimert kondisjonsalder, kondisjonsnivå, søvnregelmessighet og kronotype (om du er morgen- eller kveldsperson). Også denne målingen står fremdeles og «kalibrerer» etter seks måneder. Det er med andre ord ikke alt som fungerer helt sømløst.

Det du derimot kan finne, er rapporter for en rekke helsemålinger og for både kortere og lengre perioder.

Oura Advisor: AI-drevet personalisering

Oura Advisor er en ny kunstig intelligens-basert funksjon i Oura-appen som hjelper deg med å forstå og optimalisere egen helse basert på personlige data samlet inn av Oura-ringen. Den fungerer som en personlig helseveileder ved å gi innsikter og anbefalinger basert på søvnkvalitet, aktivitetsnivå og kroppens generelle restitusjon.

Oura Advisor bruker maskinlæring og avansert dataanalyse til å tolke mønstre i biometriske data og presentere disse på en forståelig måte. Den tar utgangspunkt i følgende faktorer:

• Søvn: Ringen overvåker søvnkvalitet, varighet og sykluser (dyp, REM, lett søvn), samt nattlig puls og HRV (hjertefrekvensvariabilitet). AI-en analyserer disse dataenee og kan for eksempel varsle om utilstrekkelig søvn eller gi råd om hvordan du kan forbedre restitusjonen.
• Aktivitet: Basert på bevegelsesdata og aktivitetsnivå kan Oura Advisor anbefale justeringer i treningsrutinen, foreslå hviledager eller motivere til mer aktivitet dersom brukerens data indikerer lavt energinivå.
• Restitusjon: AI-en analyserer hvordan kroppen reagerer på stress, trening og daglige aktiviteter. Hvis for eksempel HRV synker og hvilepulsen er høy, kan den foreslå mer hvile eller beroligende aktiviteter.

Dette kan Oura Advisor gjøre:

• Personlige helseinnsikter: Gir tilpassede råd basert på biometriske målinger.
• Forutse trender: Hjelper brukere med å identifisere mønstre i søvn og aktivitet over tid.
• Forbedre restitusjon: Anbefaler når det er best å hvile eller trene for å unngå overbelastning.
• Optimalisere daglige vaner: Gir forslag til forbedringer i rutiner for søvn, aktivitet og stresshåndtering.

Oura Advisor er tilgjengelig på iOS og Android for medlemmer med Oura Ring Gen 3 eller nyere, og kan aktiveres via +-knappen på «I dag»-fanen i Oura-appen. Funksjonen støtter nå norsk. Oura understreker samtidig at ringen og Advisor ikke er medisinsk utstyr, og at rådene ikke skal erstatte vurderinger fra helsepersonell.

Hvor godt fungerer Oura Ring 4?

Som jeg skrev i testen av forrige modell; Oura Ring måler imponerende mye med god nøyaktighet, men hvorvidt den fungerer avhenger av om du følger ringen og appens anbefalinger. Dersom du ignorerer dataenee, blir ringen bare en vanlig «dum» ring som i tillegg koster deg penger hver måned dersom du abonnerer på Oura Ring Membership.

Jeg har testet enormt mange aktivitetsmålere og pulsklokker, og flere ulike smartringer (Ultrahuman Ring Air, Samsung Galaxy Ring, Inspiring). Oura Ring er den enheten som subjektivt virker desidert mest nøyaktig for søvn og hvile, mens Apple Watch og Garmin sine nyere klokker er stadig overlegen hva gjelder aktivitetsmåling og trening.

Oura-appen har fordelen av å være oversiktlig og lettforståelig, og gir et raskt overblikk over det du behøver uten å drukne deg i unødvendig data.

Selv om det kan bli overdrevent å fokusere på de ulike tallene, kan ringen gi verdifull innsikt i hvordan kroppen reagerer på daglige aktiviteter. Det viktigste er at du bruker det riktig og bruker informasjonen til å ta bedre valg for deg selv, og unngår at ringen tar valgene for deg.

Dersom du ønsker en alternativ aktivitetsmåler uten skjerm, så kan du vurdere alternativene fra Polar og Google her:

• Test: Polar Loop
• Test: Google Fitbit Air

Konklusjon