Pulssonen støttes av sine lesere. Når du kjøper noe gjennom lenker på denne nettsiden, får Pulssonen en provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra. Les mer her.
Viser pulsklokka og tredemølla ulik distanse? Her er forklaringen og rådene som hjelper deg å få mer pålitelige tall.
Du avslutter en økt der tredemølla viser 10 kilometer, mens klokka har registrert 9,4. Når du løper ute, bruker klokka GPS til å måle hvor langt du beveger deg. På tredemølla holder du deg omtrent på samme sted, og derfor må distansen beregnes på en annen måte.
Klokka beregner vanligvis distansen fra bevegelsene dine, mens tredemølla beregner den ut fra hvor raskt motoren eller valsene går. Det forklarer hvorfor tallene kan sprike. Møllas tall er ofte et nyttig utgangspunkt, men heller ikke de er nødvendigvis helt riktige.
Kort oppsummert
- På tredemølla beregner klokka vanligvis fart og distanse fra håndleddets bevegelser.
- Tredemølla beregner distansen ut fra hvor raskt motoren eller valsene går, men tallet på skjermen kan avvike fra den faktiske farten på løpebåndet.
- Kalibrering gjør klokka bedre tilpasset møllas tall, uten å kontrollere om mølla viser riktig.
- Et kompatibelt pulsbelte eller en fotsensor kan gi mindre påvirkning fra armsvingen.
- Du kan kontrollere farten på løpebåndet ved å måle båndlengden og telle hele omløp over en kjent tidsperiode.
- Bruk samme målekilde når du sammenligner økter, og vurder også puls, varighet og opplevd anstrengelse.
Slik beregner klokka distansen uten GPS
Når du bruker en innendørs løpeprofil uten en ekstern sensor, beregner klokka vanligvis fart og distanse med et akselerometer. Det er en bevegelsessensor som registrerer hvordan håndleddet beveger seg. Klokka bruker disse bevegelsene til å anslå stegfrekvens og steglengde, men beregningen varierer mellom produsentene.
Garmin opplyser at noen turer ute med GPS forbedrer beregningen av fart og distanse når GPS er slått av. På støttede Polar-klokker sammenlignes målingene fra håndleddet med GPS-data, og klokka bruker gjennomsnittet av de 20 siste kalibreringene.
Apple Watch lærer også steglengden din gjennom turer ute. Apple anbefaler omtrent 20 minutter med gange eller løping i hvert av tempoene du vanligvis bruker. COROS beregner farten ut fra sammenhengen mellom stegfrekvens og løpstempo.
Utfordringen er at du kan løpe annerledes på mølla enn ute. Steglengden og armsvingen kan endre seg, og når du holder i håndtakene, drikker eller betjener skjermen, får klokka mindre pålitelige bevegelser å beregne distansen fra.
Farten spiller også inn. Polar forklarer at rolig løping med mye bevegelse opp og ned kan gi for høy beregnet fart. Ved høy fart kan uregelmessig armsving gjøre målingen mindre nøyaktig. Stigning kan også endre løpesteget og dermed påvirke distansen klokka beregner.
Hvor stort blir avviket?
Det finnes ingen fast prosent som gjelder for alle klokker og løpere. Resultatet avhenger blant annet av kalibreringen, løpesteget, farten og hvordan du bruker armene. En klokke som stemmer godt på en rolig økt, trenger derfor ikke å treffe like godt på intervaller.
Hvis mølla viser 10 kilometer og klokka viser 9,4, er forskjellen 600 meter, eller 6 % av møllas tall. Det sier hvor stort avviket mellom dem er, men ikke hvilken måling som er riktig. For å finne det ut trenger du en uavhengig kontroll.
Slik beregner tredemølla distansen
En motorisert tredemølle beregner vanligvis fart og distanse ut fra hvor raskt motoren eller valsene går. Målingen er derfor uavhengig av armsvingen din. Hvor godt den samsvarer med båndets faktiske bevegelse, avhenger av konstruksjonen og kalibreringen.
Kalibrering, slitasje og måten motoren regulerer farten på kan gi avvik. Båndet kan også bremse kortvarig når foten lander, før motoren øker farten igjen. Tallet på skjermen viser derfor ikke nødvendigvis den faktiske farten på løpebåndet gjennom hele steget.
I en studie fra 2021 målte forskere farten på løpebåndet på fire tredemøller mens sju personer gikk og løp i ulike hastigheter. Gjennomsnittsfarten lå mellom omtrent 98 og 103 % av den innstilte farten. Forskerne registrerte også kortvarige fall i hastighet under stegene, og størrelsen på disse varierte med mølla, farten og kroppsvekten.
Studien omfattet både laboratoriemøller og en Sole F85 til hjemmebruk. Resultatene gjelder de undersøkte modellene og kan ikke brukes som en fasit for dagens modeller. De viser likevel hvorfor det er lurt å kontrollere farten på løpebåndet hvis nøyaktige hastighet er viktige for treningen din.
Hvem har rett?
Møllas tall er ofte et fornuftig utgangspunkt når du bruker klokka uten en ekstern sensor. Beregningen påvirkes ikke av at du stopper armsvingen for å drikke eller trykke på skjermen. Uten en kontrollmåling kan du likevel ikke slå fast at mølla er mest nøyaktig. Tabellen viser hvordan de ulike løsningene beregner eller måler distansen.
| Løsning | Grunnlag for distansen | Begrensning |
|---|---|---|
| Klokka alene | Håndleddets bevegelser. | Påvirkes av løpesteg og armsving. |
| Klokka kalibrert mot mølla | Bevegelser, justert mot møllas distanse. | Bruker møllas tall som grunnlag. |
| Pulsbelte med fartsmåling | Brukerprofil og bevegelser i overkroppen. | Krever støtte og god kalibrering. |
| Fotpod / fotsensor | Fotens bevegelser. | Nøyaktighet og støtte varierer. |
| Sensor ved båndet | Hvor raskt løpebåndet går. | Krever riktig montering og oppsett. |
| Tredemølla | Motorens eller valsenes bevegelse. | Kalibrering og belastning kan gi avvik. |
| Klokke koblet til mølla | Treningsdata fra mølla. | Krever kompatibelt utstyr og bruker møllas måling. |
En sensor på mølla kan måle hvor raskt løpebåndet går, mens en fotpod beregner fart og distanse fra bevegelsene til foten. Begge kan gi nyttige data, men de måler på ulike måter. En ekstra sensor er derfor heller ingen garanti for at alle tallene blir helt riktige.
Slik får du mer pålitelige tall
Kalibrer klokka etter økta
På Garmin-klokker som støtter manuell kalibrering, kan du legge inn distansen fra mølla når du avslutter økta. Første gang får du vanligvis spørsmål om dette når du lagrer. Senere velger du Kalibrer og lagre.
Minstekravet varierer mellom modellene. Garmin Forerunner 970 og Garmin Fenix 9 krever at klokka har registrert minst 2,4 kilometer, mens Garmin Instinct E oppgir 1,5 kilometer. Det er distansen på klokka som avgjør om valget blir tilgjengelig, så sjekk brukerveiledningen til din modell.
Kalibreringen retter totaldistansen og gir klokka et bedre grunnlag for senere økter i lignende tempo. Den retter ikke rundedata som allerede er registrert. Bytter du mølle, kan det være nødvendig å kalibrere på nytt.
COROS kan be deg bekrefte distansen etter et innendørsløp der klokka har registrert minst én kilometer. Du kan justere tallet med opptil 25 % i begge retninger. Dette gjelder økter uten manuelt angitt fart og uten en strukturert treningsøkt eller treningsplan. Du kan også legge inn møllas fart manuelt, men da må du oppdatere tallet på klokka hver gang du endrer farten på mølla.
Hos Polar og Apple Watch er turer ute med GPS viktige for kalibreringen. Kontroller også at høyden din og innstillingen for hvilken hånd du bruker klokka på er riktig.
Apple oppgir at watchOS 27 har forbedrede beregninger av distanse ved gange og løping på tredemølle. Det er en programvareforbedring, men målingen bygger fortsatt på bevegelser fra håndleddet når klokka ikke får data fra annet utstyr.
Kalibrering mot mølla gjør klokka bedre tilpasset tallene den viser. Det kontrollerer ikke om mølla er riktig kalibrert. Viser mølla for lang distanse, blir det samme avviket en del av grunnlaget klokka bruker.
Løp ute med GPS innimellom
Noen løpeturer ute med godt GPS-signal gir klokka et bedre grunnlag for innendørsøktene. Bruk gjerne ulike tempo, men la også klokka få jevne partier. Polar oppgir for eksempel minst 15 minutter i jevn fart på 7 km/t eller mer, i tilstrekkelig flatt terreng, for automatisk GPS-kalibrering.
La armene gå fritt
La armene bevege seg naturlig, og unngå å holde i håndtakene hvis du vil at klokka skal beregne distansen fra håndleddet. En mobil eller drikkeflaske i klokkehånden kan også påvirke resultatet. Klokka bør sitte godt nok til at den ikke rister.
Bruk pulsbelte, fotsensor eller sensor på mølla
Garmin HRM-Pro Plus og HRM 600 beregner fart og distanse fra brukerprofilen din og bevegelsene i overkroppen. De kan sende disse tallene til en kompatibel Garmin-klokke når GPS ikke er tilgjengelig. I testen av HRM-Pro Plus opplevde jeg presisjonen som meget god.
Et slikt pulsbelte påvirkes mindre av hva du gjør med armene enn klokka alene. Fart og distanse er likevel beregninger, og Garmin anbefaler kalibrering for å få gode resultater. Ikke alle pulsbelter har denne funksjonen.
En fotpod, også kalt fotsensor, festes på skoen og bruker fotens bevegelser til å beregne fart og distanse. Stryd støttes av utvalgte modeller fra flere klokkemerker, blant annet Garmin, Polar, Suunto og COROS. På Apple Watch brukes Stryds egen app. Kontroller at akkurat din klokke støttes før du kjøper.
COROS POD 2 er først og fremst laget for COROS-klokker, men støtter også enkelte Decathlon-modeller. COROS opplyser at den ikke er optimalisert for buede tredemøller. Bruker du en buet lamelltredemølle, bør du derfor kontrollere om sensoren er egnet for denne typen mølle.
NPE Runn festes ved løpebåndet og bruker små merker på båndet til å lese av farten. Den sender data til kompatible klokker og apper via Bluetooth eller ANT+. NPE oppgir en fabrikkalibrert nøyaktighet på omtrent ±0,16 km/t ved rundt 8 km/t. Runn gir dermed en egen måling av farten på løpebåndet, uavhengig av tallet på møllas skjerm. Det er også verdt å merke seg at NPE Runn ikke tar høyde dor om du hpper av båndet og står på kantene under en økt.
Koble klokka til mølla
Apple Watch kan kobles til en kompatibel tredemølle med GymKit, slik at klokka og mølla utveksler treningsdata. Da får du møllas distanse på klokka, samtidig som pulsen fra klokka kan brukes av mølla. Denne koblingen gjør registreringen enklere, men kontrollerer ikke om mølla måler riktig.
Garmin-klokker bruker vanligvis akselerometeret eller en tilkoblet fartsensor i tredemølleaktiviteten. At både klokka og mølla har Bluetooth, betyr ikke at de kan utveksle fart og distanse. En del møller bruker standarden FTMS, og det finnes blant annet datafeltet FTMSTreadmill i Connect IQ.
Apper som Zwift kan bruke fart fra en kompatibel tredemølle eller en ekstern sensor. Kobler du appen direkte til mølla, kommer farten fra mølla. Bruker du Runn, kommer den fra Runns måling av båndet. Det er derfor viktig å vite hvilken kilde appen bruker.
Rett distansen i appen
Glemte du å kalibrere, kan du endre distansen på økta i Garmin Connect etterpå. Det retter totaldistansen i appen, men kalibrerer ikke klokka for neste økt. Det er også noe annet enn å rette fart og distanse for hver enkelt runde.
Slik sjekker du tredemølla selv
Vil du kontrollere tallet på møllas skjerm, kan du måle den gjennomsnittlige farten på løpebåndet. På en vanlig motorisert tredemølle kan du gjøre dette med et målebånd, et lite merke på båndet og et mobilkamera.
- Mål båndlengden. Slå av mølla og trekk ut støpselet. Hvis båndet kan flyttes for hånd som beskrevet i bruksanvisningen, setter du et lite merke og måler hele båndets lengde i flere etapper.
- Film båndet. Plasser mobilen trygt ved siden av mølla, og film merket mens noen løper i en fart du vil kontrollere. La farten stabilisere seg før målingen.
- Tell hele omløp. Se opptaket i sakte avspilling. Start måleperioden når merket passerer et fast punkt, og tell hele omløp fram til du avslutter ved samme punkt. Den første passeringen er startpunktet og skal ikke telles som et fullført omløp.
- Beregn farten på løpebåndet. Gang båndlengden i meter med antall hele omløp, del på antall sekunder og gang med 3,6. Resultatet er gjennomsnittlig fart på løpebåndet i km/t.
Hvis båndet er 3,0 meter langt og gjør 50 hele omløp på 55,5 sekunder, har det flyttet seg 150 meter. Det gir en gjennomsnittlig fart på løpebåndet på omtrent 9,7 km/t. Viser skjermen 10 km/t, går båndet omtrent 3 % saktere enn den innstilte farten.
Gjenta gjerne målingen i flere av hastighetene du bruker, for avviket trenger ikke å være likt ved alle hastigheter. En måling uten en løper på båndet er heller ikke nødvendigvis representativ for en vanlig økt ettersom båndet bremses noe for hvert steg/landing.
Hvor mye betyr det?
Et avvik på 3 % tilsvarer 300 meter på en mil. Hvis farten på løpebåndet er 3 % lavere enn tallet på skjermen, tilsvarer et vist tempo på 5:00 min/km omtrent 5:09 min/km. På en rolig økt er varigheten, pulsen og hvordan løpingen kjennes ofte mer nyttig enn å kjenne distansen helt nøyaktig.
Fartstallene betyr mer når du styrer intervaller etter et bestemt tempo, følger utviklingen over tid eller veksler mellom ulike møller. To økter med samme fart på skjermen kan da ha ulik faktisk fart på løpebåndet. Avvik påvirker også kilometerne i treningsdagboka, og mølledistansen er derfor ett av flere tall på pulsklokka som ikke bør tas for bokstavelig.
Slik bør du bruke tallene
Start med å kalibrere klokka hvis modellen støtter det, og bruk samme kilde til fart og distanse når du sammenligner økter. For deg som trener på én mølle, er dette ofte nok til å få en mer oversiktlig treningsdagbok.
Samme mølle og lignende innstillinger gjør øktene lettere å sammenligne, men du bør fortsatt se på puls, varighet og opplevd anstrengelse. Møllas avvik kan endre seg med farten, belastningen og slitasjen, og det er derfor ikke gitt at den viser samme feil hver gang.
Veksler du mellom flere møller, kan en kompatibel fotpod/fotsensor eller et pulsbelte med fartsmåling gjøre det enklere å bruke samme beregning på alle øktene. Vil du vite om hjemmemølla viser riktig fart, er en kontroll av farten på løpebåndet mer nyttig enn å kalibrere klokka mot et tall du ikke har kontrollert.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor viser klokka kortere distanse enn tredemølla?
Klokka beregner vanligvis distansen fra håndleddets bevegelser på en innendørsøkt. Hvis steglengden eller armsvingen avviker fra det beregningen bygger på, kan den vise både for kort og for lang distanse. Kalibrering kan redusere forskjellen, men mølla kan også vise feil.
Hva er mest nøyaktig, klokka eller tredemølla?
Møllas distanse er ofte et nyttig utgangspunkt fordi beregningen ikke påvirkes av armsvingen din. Begge kan likevel vise feil. Uten en uavhengig kontroll av farten på løpebåndet eller distanseberegningen kan du ikke vite sikkert hvilken som treffer best.
Hvordan kalibrerer jeg en Garmin-klokke på tredemølle?
Bruk tredemølleprofilen, og la klokka registrere minstedistansen modellen krever. Kravet er for eksempel 2,4 kilometer på Garmin Forerunner 970 og Garmin Fenix 9, og 1,5 kilometer på Garmin Instinct E. Etter økta velger du Kalibrer og lagre og legger inn møllas distanse. Ved første kalibrering kan klokka spørre automatisk når du lagrer.
Kan Garmin-klokka hente distansen rett fra tredemølla?
Det avhenger av utstyret og tilkoblingsløsningen. Bluetooth på begge enhetene er ikke nok i seg selv. Kontroller at løsningen støtter akkurat din klokke og mølle. Et kompatibelt pulsbelte eller en fotsensor er et annet alternativ, men beregner distansen selv i stedet for å hente møllas tall.
Trenger jeg fotpod for å løpe på tredemølle?
Nei. Manuell kalibrering kan være tilstrekkelig hvis du først og fremst vil samle øktene i treningsdagboka. En kompatibel fotsensor eller et pulsbelte med fartsmåling kan være nyttig hvis du veksler mellom møller eller vil redusere påvirkningen fra armsvingen.
Blir distansen feil når mølla står i stigning?
Stigning kan endre steglengden og armsvingen og dermed påvirke klokkens beregning. Klokka kan da vise større avvik, mens mølla fortsatt beregner distansen ut fra hvor raskt motoren eller valsene går. Om møllas tall er riktige, avhenger av hvor godt beregningen samsvarer med den faktiske farten på løpebåndet.
Se også
- Beste tredemølle – guide og anbefalinger.
- Beste lamelltredemølle – guide for HYROX og intervaller.
- Guide til SOLE tredemøller.
- Disse tallene på pulsklokka bør du ikke ta for bokstavelig.
- Test: Garmin HRM 600.
- Test: Garmin HRM-Pro Plus.
- Dette er Zwift – en enkel guide til å komme i gang.
- Garmin: Guide og forklaring til funksjoner og verktøy.
- Årets beste pulsklokker.
Kommentarer og svar
Sorteringen gjelder hovedkommentarene. Svar følger samme tråd. Mest populære betyr flest reaksjoner til sammen.
Liker · Nyttig · Innsiktsfull. Velg én reaksjon per kommentar. Trykk igjen for å fjerne den.
Ingen publiserte kommentarer ennå.
Dine siste kommentarer
Du kan rette egne kommentarer i én time etter innsending. Endringer sendes til ny godkjenning. En publisert kommentar skjules mens endringene vurderes.
Du kan redigere kommentaren i én time etter innsending. Som gjest må du bruke samme nettleser og tillate den nødvendige informasjonskapselen for redigering.