Guide: Bli kjent med treningsprogrammene i iFIT!

• iFIT Pro kreves for å bruke iFIT direkte på treningsapparater med innebygd touchskjerm. Pro koster 39 dollar per måned, eller 396 dollar per år (tilsvarer grovt regnet rundt 400 kroner i måneden ved månedlig betaling). Abonnementet inkluderer inntil fem brukerprofiler, og med Pro får du også tilgang til populære strømmetjenester direkte på skjermen til apparatet.
• iFIT Train er beregnet på iFIT-appen på mobil eller nettbrett, og koster 15 dollar per måned eller 144 dollar per år. Train inkluderer én bruker, og kan også kobles via Bluetooth til iFIT-klare apparater uten touchskjerm, slik at maskinen justerer fart, stigning og motstand automatisk. Du kan for øvrig bruke Train helt uten treningsapparat – for eksempel til styrke, yoga eller gåturer ute.

Tidligere solgte iFIT abonnement med 12 eller 24 måneders binding, men i dag velger du ganske enkelt mellom månedlig eller årlig betaling. Et godt tips er å melde seg på nyhetsbrevet til iFIT, ettersom de jevnlig sender ut rabattkoder på 20–30 prosent.

Treningsdataene kan enkelt overføres til Apple Health, Garmin Connect og Strava.

Smartfunksjonene som gjør iFIT spesielt

Det som skiller iFIT fra å bare se treningsvideoer på YouTube, er samspillet mellom innholdet og apparatet ditt:

• SmartAdjust: Apparatet justerer automatisk fart, stigning og motstand etter terrenget i videoen og trenerens instruksjoner – og tilpasser justeringene basert på treningshistorikken din.
• ActivePulse: Med en kompatibel pulsmåler kan iFIT styre intensiteten automatisk basert på pulsen din, slik at du holder deg i riktig sone gjennom hele økten.
• Google Maps-ruter: Du kan lage dine egne ruter hvor som helst i verden og løpe eller gå dem med Street View-bilder som følger tempoet og terrenget ditt.
• AI Coach: iFIT har også en AI-basert treningscoach som foreslår økter tilpasset ditt nivå og dine mål. Merk at tilgjengeligheten varierer mellom regioner.

Se også:

• Tredemølle – Guide og anbefalinger tredemølle
• Guide: Kinomap – Interaktiv trening på sitt beste
• Dette er Zwift – En enkel guide til å komme i gang med Zwift!
• iFit vs Zwift: Hvilken treningsapp passer best for deg?

---

Under får du en oversikt over noen av de ulike treningsprogrammene du finner på iFIT. Merk at dette kun er et lite utvalg som forhåpentligvis gir deg et innblikk i hva iFIT handler om – innholdsbiblioteket oppdateres løpende, så det kommer stadig nye programmer til, mens andre fases ut.

Løpeprogrammer

Løping er en av verdens mest populære treningsformer. Det er flere helsemessige fordeler forbundet med løping, inkludert sterkere muskler, bedre kondisjon og god hjelp til å holde en sunn vekt. iFIT byr på en rekke løpeøkter og treningsprogrammer tilpasset løpere på alle nivåer.

Nybegynner 5 km løpeprogram

I løpet av en periode på 12 uker vil hver treningsøkt bidra til å øke farten og utholdenheten ett skritt om gangen mens du jobber deg mot målet. Når programmet er fullført, skal du være i stand til å gjennomføre en 5-kilometer – kanskje til og med på personlig rekord.

Kaloriforbrennende løpeprogram

Treningsprogrammet iFIT Calorie Burn er lagt opp for å forbrenne mest mulig kalorier gjennom 14 ulike treningsøkter. I løpet av 4 uker vil dette progressive programmet pushe deg til å forbrenne kalorier og bygge utholdenhet hver gang du tråkker på tredemøllen.

100-Mile (161 km) Challenge-løpeprogram

Å løpe 100 miles på en måned kan få deg til å føle deg trygg, sterk og i form. Denne 4-ukers utfordringen består av 25 ulike løp på 4 miles (ca. 6,4 km) som spenner over hele kloden. Fra flate, åpne sletter til mektige canyonveier – du beveger deg gjennom storslått landskap og stadig nye steder. Dette programmet er både inspirerende og karakterbyggende!

Maraton-løpeprogram

Maraton-løpeprogrammet består av ti løp i ti byer – alle spesielt utvalgt for sitt vakre landskap. Du passerer hovedstadsmonumenter, vakre stier langs innsjøer og storslått utsikt. Dette programmet er et must for deg som ønsker å utforske noen av de mest kjente løperutene i maratonverdenen.

---

Treningsprogram for sykling

Sykling er en glimrende treningsform, og det fine er at du kan oppnå stor treningseffekt med relativt liten belastning på kroppen sammenlignet med løping. Mangler du sykkel hjemme, finner du anbefalte modeller i spinningsykkel-guiden. Du beveger deg dessuten raskere over lengre strekninger, og får derfor sett langt mer enn om du hadde gått eller løpt den samme ruten.

30-dagers nybegynnerprogram for sykling

Et 4-ukers progressivt iFIT-program som hjelper deg i gang med sykkeltreningen. Hver treningsøkt er tidsbasert og inkluderer programmert stigning og nedgang i belastning. Start programmet, hopp på sykkelen, og la de programmerte øktene veilede deg gjennom treningen!

Bakkeklatring for sykling

Dette treningsprogrammet gjør deg bedre rustet til å sykle motbakker. Gjennom 10 treningsøkter på under en time hver får du hjelp til å maksimere klatrepotensialet ditt gjennom en miks av lange, seige bakker og korte bakkesprinter.

Sprint-program for sykling

Hvis bakkeklatring ikke er din greie, kan du teste sprintprogrammet! Disse turene handler om fart. Her jobber du med tråkkfrekvens og hastighet i flatere løyper på ulike steder i verden. Opplev å sprinte gjennom New Zealand, Skottland eller Ålandsøyene – gjennom spektakulær natur med vakker utsikt over innsjøer, fjorder og øyer.

---

Treningsprogrammer for roing

Roing er en fantastisk treningsform. Med en enkel romaskin får du mye av den samme aerobe treningseffekten som langrenn, svømming, trappeklatring, sykling og jogging – uten å legge for mye stress og belastning på leddene. På toppen av dette gir roing en rekke helsemessige fordeler, som å styrke hjertet og øke utholdenheten, samtidig som store deler av kroppens muskulatur er i arbeid.

500 meter jaktprogram

iFIT-trener Alex Gregory – dobbel olympisk mester i roing – leder fire 2-minutters intervaller hvor du sikter mot å ro rundt 500 meter per intervall. Denne jakten blir ikke lett, og du må gi alt for å se hvor langt du kan nå.

Head of the Charles-løpsprogram

Bli med Mary Whipple – cox med tre olympiske medaljer – og mannskapet hennes når de konkurrerer i Head of the Charles Regatta, verdens største roregatta. Du starter med en lang oppvarming og teknikkøvelser før selve løpet begynner.

---

Treningsprogrammer for styrketrening

Styrketrening er nyttig for alle, spesielt siden muskelmassen vår har en tendens til å avta når vi blir eldre. Ved å trene styrke kan du bidra til å snu den trenden, styrke beina dine og fremme bedre bevegelighet. Styrketrening kan også bidra til å regulere kroppsvekten – med mer muskelmasse forbrenner du kalorier lettere.

iFIT lar deg trene styrke med noen av de dyktigste trenerne i bransjen – erfarne, sertifiserte personlige trenere, og til og med trenere med olympiske gullmedaljer, som hjelper deg å finne formen.

Styrketreningsprogram 101

Bli sterkere med iFIT-trener Gideon Akande. Han veileder deg gjennom 15 nybegynnerøkter, med vekt på det grunnleggende innen vektløfting samt riktig teknikk og form.

Styrketreningsprogram på neste nivå

iFIT-trener John Peel tar deg gjennom 12 uker med nøye planlagte treningsøkter hvor målet er å øke generell styrke og kondisjon. Gjennom dette mellomnivåprogrammet bruker du mye forskjellig utstyr, inkludert kettlebells, manualer, motstandsbånd og miniband. Du gjennomfører tre treningsøkter hver uke, og roterer mellom overkropp, underkropp og hele kroppen.

---

Yoga-treningsprogrammer

Yoga ser kanskje ikke like anstrengende ut som andre treningsformer, men skinnet kan bedra. iFITs yogaprogrammer er laget for å utfordre deg både fysisk og mentalt. Fordelene med yoga inkluderer blant annet bedre bevegelighet og balanse, skadeforebygging og forbedret pust, energi og overskudd.

Yogatrening for hele kroppen i Thailand

I denne yogaflyten bruker du hele kroppen og beveger deg jevnt fra én positur til den neste. Nyt havutsikten mens du trener med kjente iFIT-trenere på stranden i Thailand.

Glute Sculpting Yoga

Jupp. Dette yogaprogrammet hjelper deg med strammere setemuskulatur, slik at det ikke blir like vondt å sitte på pinnestol under neste julekonsert eller skoleforestilling. Heldigvis får du oppleve yoga på en vakker strand i Thailand mens du jobber med å styrke sete og rygg.

---

Globale treningsprogrammer

Klar for å åpne sinnet for nye omgivelser og treningsmetoder? Dette har større effekt enn bare den fysiologiske. Å tilpasse seg og lære om nye kulturer kan påvirke både motivasjonen og engasjementet ditt. Samtidig som du jobber med kroppen gjennom disse globale iFIT-øktene, får du også en dose reiselyst og nye inntrykk – noe som gjør det lettere å holde treningen gående over tid.

Jorden rundt på 30 dager

Gira på å oppleve verden på 30 dager? Dette treningsprogrammet gir deg en smakebit av alle de sju kontinentene i løpet av en måned. Programmet er designet for deg som liker å oppleve nye steder, og som er glad i å bruke beina som fremkomstmiddel. Underveis beveger du deg gjennom naturskjønne økter, fra snødekte Antarktis til landet «Down Under». Oppdag eldgamle ruiner, nyt solfylte strender eller bestig snødekte fjelltopper – med vakker utsikt og opplevelser fra hele verden.

Ryggsekktur i Europa

Gjennom to uker beveger du deg «med ryggsekk» gjennom Europa. Her opplever du fantastisk utsikt over høytliggende fjellvann, klatrer til toppen av en gresk øy, utforsker en islandsk foss og står på toppen av en ikonisk klippe i Norge. Dette er bare noe av det som venter når du tar fatt på programmet gjennom stiene i det europeiske landskapet.

Bucketlist-turer

Er du klar for et eventyr? Dette programmet lar deg trene på noen av de vakreste stedene i verden. Med flotte strender, praktfulle fjell og forlokkende arkitektur vet du aldri helt hva som møter deg når du sykler gjennom disse ti reisemålene. Gjør deg klar for en skikkelig treningstur!

---

Treningsprogrammer for fotturer

Fotturer er en fin måte å oppleve og beundre det naturen har skapt, men det finnes begrensninger som kan gjøre det utfordrende å få oppleve disse utsiktene i virkeligheten. Vær, helse, tid og økonomi kan alle sette en stopper for utforskertrangen.

Heldigvis lar iFIT deg fortsette reisen rundt i verden hele året – uten dyre flybilletter, hotell og overpriset mat og drikke. Ta på deg turskoene og sjekk ut disse turprogrammene, som bare gir deg en smakebit av hva som er tilgjengelig på iFIT.

25 største stigninger

Forbered deg på noen heftige turer med disse 25 stigningene gjennom fjelloverganger rundt om i verden. I løpet av 25 turer fullfører du over 50 000 fot, eller 15 240 høydemeter. Du blir garantert sliten, men det er verdt det for utsikten fra toppen.

Machu Picchu-klatring

Push deg selv til nye grenser mens du bestiger dette monumentale mesterverket i Andesfjellene i Peru. Gjennom 10 treningsøkter erobrer du naturgiganten, ett steg om gangen. Ved hjelp av Google Maps og flotte bilder får du beundre dette verdenskjente, ikoniske landemerket underveis.

Hit The Trail Program

Disse stiene holder deg på tå hev når du klatrer opp i fjellene i Colorado eller på vulkaner på Hawaii. Start der stien begynner, og se hvor den tar deg. Utsikten er alltid verdt det!

---

Treningsprogrammer til fots

Gåing er noe av det mest tilgjengelige vi kan gjøre – vi lærer det som små barn, lenge før vi kan løpe. Likevel undervurderes gåing ofte som trening.

Disse iFIT-gåprogrammene øker den kardiovaskulære kapasiteten, forbedrer balansen, styrker skjelettet og bidrar til å forbrenne kalorier. Med andre ord gir gåprogrammene deg et godt grunnlag for å opprettholde en generelt god helse.

Power Walk-program

Dette programmet er trygt og enkelt å komme i gang med. Hver treningsøkt starter med en oppvarming i rundt 4 km/t de første 4 minuttene. Etter oppvarmingen øker hastigheten til 4,8–6,4 km/t, før de siste 4 minuttene av økten tar tempoet ned igjen til rolig gange.

Program for gåing i motbakke

Tror du at gåing er for de som ikke orker å løpe? Glem det. Gåing kan være virkelig god trening, noe dette programmet er et godt bevis på. Programmet inkluderer 10 gåøkter med progressivt økende stigning som trener setemuskler, innsiden og utsiden av lårene, quadriceps, hamstrings, legger og det kardiovaskulære systemet. Her får du virkelig kjørt deg!

Speed-Walk Program

Speed walking gir høy treningseffekt med lav belastning på skjelett og muskler. Ved å gå i hurtig tempo utfordrer du både muskulaturen og kondisjonen – uten å måtte løpe.

---

HIIT-treningsprogrammer

Du er kanskje allerede klar over at intervalltrening med høy intensitet er en svært effektiv måte å trene på? HIIT har blitt enormt populært de siste årene, og med iFIT kan du ta fatt på utfordrende HIIT-økter og utforske et intensitetsnivå du kanskje ikke visste du hadde i deg. iFIT-trenerne presser deg utover komfortsonen og hjelper deg gjennom fasene der du trodde du ikke hadde mer å gi.

Island Cardio HIIT-serien

I løpet av fire uker coacher Hannah Eden deg gjennom korte treningsøkter med høy intensitet som kombinerer løping og vekttrening. Øktene på 20–30 minutter ligger på middels til avansert nivå, og selvfølgelig trener du på spektakulære Island. Så mens du står i en intens økt, kan du samtidig nyte vulkanene, fossene, geysirene og alt det andre sagaøya har å by på.

Cardio HIIT-program

Tren kroppen fra topp til tå mens du forbrenner kalorier raskt. Gjennom 11 fartsfylte intervalløkter vil pulsen garantert besøke de høyeste intensitetssonene – du trenger bare å konsentrere deg om å henge med.

---

Time Crunch-treningsprogrammer

Noen dager er travlere enn andre, og det er vanskelig å finne tid til å trene. Andre dager er energien rett og slett ikke på topp, og det er utfordrende å finne motivasjon. Men selv korte økter kan være gunstige for helsen din – forskning, blant annet fra University of Utah, tyder på at korte drag med høy intensitet i hverdagen er forbundet med lavere risiko for overvekt.

Fusion CST Studio-trening

iFIT-trener John Peel tar deg gjennom en rask 15-minutters treningsøkt som utfordrer og styrker deg både mentalt og fysisk.

City Run i Fujiyoshida, Japan

Bli med iFIT-trener Ashley Paulson på løpetur gjennom Fujiyoshida i Japan. Hun veileder deg gjennom ti korte 30-sekunders drag med en opplevd intensitet (RPE) på 9 av 10, og viser deg vakker utsikt mot Fuji-fjellet og Kawaguchi-sjøen underveis.

---

Aktive restitusjonstreningsprogrammer

Noen ganger kan aktiv restitusjon fungere bedre enn ren hvile. Den økte blodgjennomstrømningen bidrar til å frakte næringsstoffer til musklene etter en hard økt, og mange opplever at rolig bevegelse dagen etter gir mindre stølhet og raskere restitusjon enn å ligge helt i ro.

Tunupa Salt Flats Recovery Walk i Bolivia

La kroppen hente seg inn gjennom aktiv restitusjon når iFIT-trener Hannah Eden veileder deg gjennom en rolig økt og noen frie flyt- og tøyeøvelser – på saltslettene i Bolivia.

---

Dette er bare et lite utvalg av alle treningsøktene du finner på iFIT, og forhåpentligvis har det gitt deg et innblikk i hva plattformen handler om. Teamet bak iFIT jobber kontinuerlig med å utvide biblioteket, så det dukker stadig opp nye programmer, serier og destinasjoner.

Se også: Anbefalinger og info om NordicTrack-tredemøller.

Ofte stilte spørsmål om iFIT

Se også disse guidene

• Tredemølle – Guide og anbefalinger
• Spinningsykkel – Guide og anbefalinger
• Romaskin – Guide og anbefalinger
• iFit vs Zwift: Hvilken treningsapp passer best for deg?

---

Kilde
www.nordictrack.com og ifit.com

Støtt uavhengige tester

Velg et valgfritt beløp på Buy Me a Coffee. Beløpene under er bare forslag.

50 kr75 kr100 kr

Velg valgfritt beløp