Ønsker du å opprette en egendefinert treningsøkt du kan videresende til Polar klokken din slik at den kan veilede deg? Her får du oppskriften.
For å opprette egendefinerte intervaller, treningsøkter og treningsmål på Polar klokker, følg disse trinnene:
- Opprett en Polar Flow-konto: Først må du opprette en Polar Flow-konto (hvis du ikke allerede har en). Gå til flow.polar.com og registrer deg med e-postadresse. Last deretter ned Polar Flow-appen på telefonen og logg på.
- Koble Polar-klokken til Polar Flow: For å synkronisere treningsdata å tilpasse innstillingene dine, må du koble Polar klokken til Polar Flow-appen. Åpne appen, gå til «Enheter» og velg «Koble til ny enhet». Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre tilkoblingen.
Opprett egendefinerte intervaller og treningsøkter i Polar Flow:
- Logg på Polar Flow på en PC, eller via en nettleser på mobilen. Klikk på «Legg til» – «Treningsmål» i navigasjonsfeltet øverst.
- Velg type treningsmål, gi treningsmålet et navn, og velg en aktivitet fra rullegardinmenyen.
- Trykk på «+Distanse» eller «+Varighet» for å legge til ulike faser. Gi de navn, og bestem varighet og intensitet.
- Legg til eventuelle repetisjoner ved å klikke på «+Gjenta faser». Det dukker da opp en grønn linje under de ulike fasene du har opprettet. Du kan tilpasse hver fase ved å velge varighet, intensitet og eventuelle repetisjoner.
- Du kan legge til flere faser og repetisjoner ved å gjenta trinn 3 og 4.
- Når du er fornøyd med treningsmålet, klikker du på «Legg til i favoritter» og «Legg til i dagboken» for å lagre treningsmålet å synkronisere det med Polar-klokken.
Slik ser det ut på PC/Mac:
Slik ser det ut på mobil:
Synkroniser treningsmål med Polar klokken:
- Synkroniser klokken med Polar Flow-appen for å overføre det egendefinerte treningsmålet til klokken. Dette kan gjøres ved å åpne appen, trykke på klokkeikonet å velge «Synkroniser».
Start den egendefinerte treningsøkten på Polar klokken
- På klokken, naviger til treningsmodus ved å holde inne midterste knapp på høyre side.
- Bla gjennom aktivitetsprofilene ved å bruke knappene øverst og nederst på høyre side. Velg den aktivitetsprofilen du valgte når du opprettet treningsmålet.
- Trykk på øverste knapp på venstre side for å åpne menyen for «Alternativer» og velg «Favoritter».
- Velg det egendefinerte treningsmålet du synkroniserte med klokken, og trykk på midterste knapp på høyre side for å starte treningsøkten.
Nå er du klar til å utføre den egendefinerte treningsøkten!
Hva slags mål kan jeg opprette?
I Polar Flow kan du opprette ulike typer treningsmål for å tilpasse treningsøktene dine. Her er noen av de vanligste målene du kan opprette:
- Fasede treningsmål: Disse treningsmålene lar deg dele treningsøkten i flere faser med ulike intensitetsnivåer, varighet og repetisjoner. Fasede treningsmål er nyttige for intervalltrening, tempoøkter, sirkeltrening og andre treningsformer der du vil variere intensiteten gjennom økten.
- Varighet: Tidsmål lar deg angi en bestemt varighet for treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene i en viss tid, for eksempel 30 minutter eller en time.
- Distanse: Distansemål lar deg angi en bestemt avstand du vil tilbakelegge i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du vil trene for en bestemt avstand, for eksempel en 5 km eller 10 km løp.
- Kalorier: Kalorimål lar deg angi et bestemt antall kalorier du vil forbrenne i løpet av treningsøkten din. Dette er nyttig hvis du har et bestemt kaloriforbruk i tankene for en treningsøkt.
- Løpsfart: Løpsfart lar deg velge et mål for å holde jevnt tempo. Det kan for eksempel være å løpe 10 km på 45 minutter. Fyll ut to verdier, den tredje beregnes basert på disse to. Når du starter en treningsøkt, vil klokken foreslå treningsmålet du har planlagt for dagen. Mens du trener, vil klokken vise om du ligger foran eller bak målet.
Sjekk også: Polar – Guide og forklaring til ulike funksjoner og verktøy
For test av flere Polar-klokker:
29. april 2024 | Guider
Guide: Garmin foreslått treningsøkt
Garmin-klokker med funksjonen «Daglig foreslått treningsøkt» gir deg dagsferske treningsøkter basert på treningsstatus og dagsform. Her er det du må vite.
15. april 2024 | Blogg
Navigering – Dette skiller kart og brødsmuleruting
Flere og flere pulsklokker/smartklokker kommer med forhåndsinstallerte kart for enklere navigering. Her er det (viktige) du må vite før du velger modell.
28. mars 2024 | Guider
Elsykkel – Guide og kjøpsanbefalinger
På utkikk etter ny elsykkel, men er forvirret over alle de ulike motortypene, batteristørrelsene og merkene? Denne guiden forklarer deg alt du må vite.
15. mars 2024 | Guider
Pulsklokke – De beste rimelige og budsjettvennlige pulsklokkene
Er du på utkikk etter en ny pulsklokke, men ønsker ikke å svi av mer penger enn nødvendig? Disse pulsklokkene gir deg virkelig valuta for pengene!
14. mars 2024 | Anbefalte artikler
De beste pulsklokkene – Best i test
Nærmere 150 pulsklokker er testet. Skal du investere i ny pulsklokke, så finner du både den og alt du trenger å vite her. Her er de beste pulsklokkene.
8. mars 2024 | Guider
Dette må du vite før du kjøper nye løpesko
Pronasjon, dropp, stack og karbon – denne guiden gir deg forklaringen på ulike begreper i sko-verdenen og hva du bør tenke over ved valg av nye løpesko.
4. mars 2024 | Guider
SUP brett – Guide og anbefalinger – Stand Up Paddle board
På utkikk etter SUP brett, men aner ikke hva du skal velge? Denne guiden gir deg svar på alt du bør vite, samt noen gode tips og anbefalinger!
27. februar 2024 | Blogg
Garmin bruker? Dette tipset vil du ikke gå glipp av
Eier du en nyere Garmin-klokke? Hvis du ikke allerede er kjent med dette trikset, er det stor sannsynlighet for at det er noe du vil bruke mye fremover.
18. februar 2024 | Guider
Joggesko / Terrengsko – De beste og anbefalte løpeskoene
Er du på utkikk etter nye løpesko? Denne store testen og guiden vil forhåpentligvis hjelpe deg. Her er test og anbefalinger av årets løpesko/joggesko.
18. februar 2024 | Guider
Dette er Zwift – En enkel guide til å komme i gang med Zwift!
Nysgjerrig på interaktiv trening og lurer på hva «Zwift» er for noe? Her får du vite det du trenger for å komme i gang, og hvorfor Zwift er så populært!
7. februar 2024 | Guider
Skallbekledning – Skalljakke – Guide og anbefalinger
På jakt etter ny skallbekledning? Her får du oversikten over hva du bør se etter og hva du bør tenke over i valget av ny skalljakke og skallbukse.
15. januar 2024 | Guider
Dunjakke og dunbekledning – Guide og anbefalinger
Forvirret over alle begrepene om dun? Denne guiden gir deg svarene du lurer på, og hjelper deg å velge riktig dunjakke til ditt behov.