Har du en pulsklokke eller smartklokke du bruker til å registrere svømming utendørs, eller i basseng? Da har du sannsynligvis et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å bli bedre svømmer. Her får du vite hvordan.

Svømming er en fantastisk aktivitet og treningsform! Dessverre er vi litt avgrenset fra helårssvømming utendørs her i Norge, men det er heldigvis en rekke bassenger i det ganske land der det er mulig å plaske seg gjennom en god økt.

Svømming er kjent for å være en aktivitet som gir deg mange fordeler. For det første er svømming en ikke-vektbærende aktivitet, noe som betyr at du ikke belaster leddene dine på samme måte som i mange andre idretter. Svømming er også god trening for kondisjonen og styrken ettersom det involverer alle de store muskelgruppene. Og ikke minst, svømming kan være stressreduserende og mentalt avslappende. Det er enkelt og greit veldig mye positivt å si om svømming – uansett om det er utendørs eller inne i basseng.

Dersom du ønsker å bli en bedre svømmer, så kan det være en god idé å ta i bruk en pulsklokke som støtter svømming. En pulsklokke kan hjelpe deg å bli en bedre svømmer ved å gi deg personlige data om din ytelse, puls, distanse, tempo og kaloriforbrenning. Noen pulsklokker har også funksjoner som automatisk gjenkjenning av svømmestil, intervalltrening og restitusjonstid.

Noen av dataene som kan måles av slike klokker er:

• Tempo: hvor raskt du svømmer per lengde eller per 100 meter.
• Swolf: en kombinasjon av antall tak og tid per lengde. Jo lavere Swolf, jo mer effektiv er svømmingen din.
• Antall tak: hvor mange ganger du beveger armene dine i vannet per lengde eller per minutt.
• Svømmestil: hvilken type svømmeteknikk du bruker, for eksempel brystsvømming, crawl, ryggsvømming eller butterfly.
• Puls: hvor fort hjertet ditt slår under svømmingen. Noen klokker kan måle pulsen direkte på håndleddet, mens andre krever et brystbelte for mer nøyaktig måling.
• Kalorier forbrent: hvor mye energi du bruker under svømmingen. Dette kan variere avhengig av vekt, alder, kjønn og intensitet.
• Vanntemperatur: hvor varmt eller kaldt vannet er der du svømmer. Dette kan påvirke ytelsen og komforten din.

SWOLF – Mål effektiviteten å bli raskere

Swolf er en måte å måle svømmeeffektiviteten din på. Det er en kombinasjon av ordene «Swimming» og «Golf». Akkurat som i golf, er en lavere Swolf bedre.

For å beregne Swolf for en lengde i bassenget, legger du sammen antall tak du bruker og tiden det tar deg å svømme den lengden. For eksempel, hvis du bruker 20 tak og 30 sekunder på å svømme 25 meter, er Swolf-verdien din 50.

Swolf brukes hovedsakelig for svømming i basseng. For svømming i åpent vann med GPS, beregnes Swolf over intervaller på 25 meter. Swolf vises ikke på klokken for svømming i åpent vann, men du kan som oftest se gjennomsnittlig Swolf for hele aktiviteten i partner-appen til klokken du benytter (eksempelvis Garmin Connect, Polar Flow, Huawei Health, etc.).

Swolf kan hjelpe deg med å forbedre teknikken og hastigheten din ved å gi deg tilbakemelding på hvor effektivt du svømmer. Hvis du klarer å redusere antall tak eller tiden per lengde, vil Swolf-verdien din bli lavere.

Swolf for eliteutøvere

Vanlig Swolf for elite svømmere avhenger av distansen de svømmer. For en lengde på 50 meter i et olympisk basseng, vil en topp svømmer ha en Swolf på rundt 70 eller lavere. For eksempel kan en svømmer som bruker 40 sekunder og 32 tak ha en Swolf på 72.

Hvordan beregner klokken antall tak og svømmestil?

Det kommer an på hvilken type klokke du har og hvilken type svømming du gjør, men for de fleste moderne puls- og smartklokker med egne aktivitetsprofiler for svømming utendørs og i basseng, benyttes en kombinasjon av flere sensorer.

For svømming i basseng, bruker de fleste klokker en akselerometer og et gyroskop for å måle bevegelsene dine i vannet. Disse sensorene er i stand til å telle antall tak ved å registrere når du skifter retning med armene dine. De kan også gjenkjenne svømmestilen din ved å analysere mønsteret av bevegelsene dine å sammenligne det med forhåndsdefinerte algoritmer eller maskinlæring.

For svømming i åpent vann, bruker noen klokker GPS for å måle distanse og tempo. De kan bare gjenkjenne fristil/crawling som svømmestil ettersom det kreves at armen din med jevne mellomrom er over vannet (GPS-signalet forsvinner under vann). Andre klokker bruker ikke GPS, men estimerer distanse og tempo basert på antall tak og tid.

For å få best mulig nøyaktighet på dataene dine, må du stille inn bassengstørrelsen på klokken før du begynner å svømme. Du må også ha klokken godt festet rundt håndleddet ditt slik at den ikke glir når du beveger deg i vannet.

Gode tips for å bli raskere i vannet

Å bli raskere i vannet krever både god teknikk og god kondisjon. Ved å følge med på Swolf-verdien din kan det hjelpe deg å overvåke teknikken din for å se om du blir mer effektiv over tid.

Noen tips for å bli raskere i vannet er:

• Svøm med jevne og rolige tak. Unngå å slå for hardt eller for fort med armene eller beina.
• Hold kroppen så strak som mulig. Unngå å bøye knærne eller hoftene for mye.
• Roter kroppen din for å øke effektiviteten i hvert tak.
• Gjør sparkene dine mindre og raskere for å spare energi og unngå turbulens.
• Pust riktig. Pust ut under vann og inn når du løfter hodet til siden. Prøv å puste annenhver gang du tar et tak.
• Øv på vendingene for å unngå ulovlige, eller trege bevegelser.
• Tren variert. Bruk forskjellige svømmestiler, intervaller, distanser og intensiteter for å utfordre deg selv.
• Få tilbakemelding fra en trener eller en erfaren svømmer. De kan se på teknikken din og gi deg råd om hvordan du kan forbedre den.