Slik kan pulsklokka hjelpe deg å bli en bedre svømmer

11. juli, 2023 (oppdatert 11. juli 2023)
Featured image for “Slik kan pulsklokka hjelpe deg å bli en bedre svømmer”

Har du en pulsklokke eller smartklokke du bruker til å registrere svømming utendørs, eller i basseng? Da har du sannsynligvis et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å bli bedre svømmer. Her får du vite hvordan.

Svømming er en fantastisk aktivitet og treningsform! Dessverre er vi litt avgrenset fra helårssvømming utendørs her i Norge, men det er heldigvis en rekke bassenger i det ganske land der det er mulig å plaske seg gjennom en god økt.

Svømming er kjent for å være en aktivitet som gir deg mange fordeler. For det første er svømming en ikke-vektbærende aktivitet, noe som betyr at du ikke belaster leddene dine på samme måte som i mange andre idretter. Svømming er også god trening for kondisjonen og styrken ettersom det involverer alle de store muskelgruppene. Og ikke minst, svømming kan være stressreduserende og mentalt avslappende. Det er enkelt og greit veldig mye positivt å si om svømming – uansett om det er utendørs eller inne i basseng.

Dersom du ønsker å bli en bedre svømmer, så kan det være en god idé å ta i bruk en pulsklokke som støtter svømming. En pulsklokke kan hjelpe deg å bli en bedre svømmer ved å gi deg personlige data om din ytelse, puls, distanse, tempo og kaloriforbrenning. Noen pulsklokker har også funksjoner som automatisk gjenkjenning av svømmestil, intervalltrening og restitusjonstid.

Noen av dataene som kan måles av slike klokker er:

  • Tempo: hvor raskt du svømmer per lengde eller per 100 meter.
  • SWOLF: en kombinasjon av antall tak og tid per lengde. Jo lavere SWOLF, jo mer effektiv er svømmingen din.
  • Antall tak: hvor mange ganger du beveger armene dine i vannet per lengde eller per minutt.
  • Svømmestil: hvilken type svømmeteknikk du bruker, for eksempel brystsvømming, crawl, ryggsvømming eller butterfly.
  • Puls: hvor fort hjertet ditt slår under svømmingen. Noen klokker kan måle pulsen direkte på håndleddet, mens andre krever et brystbelte for mer nøyaktig måling.
  • Kalorier forbrent: hvor mye energi du bruker under svømmingen. Dette kan variere avhengig av vekt, alder, kjønn og intensitet.
  • Vanntemperatur: hvor varmt eller kaldt vannet er der du svømmer. Dette kan påvirke ytelsen og komforten din.

SWOLF – Mål effektiviteten å bli raskere

SWOLF er en måte å måle svømmeeffektiviteten din på. Det er en kombinasjon av ordene «Swimming» og «Golf». Akkurat som i golf, er en lavere SWOLF bedre.

For å beregne SWOLF for en lengde i bassenget, legger du sammen antall tak du bruker og tiden det tar deg å svømme den lengden. For eksempel, hvis du bruker 20 tak og 30 sekunder på å svømme 25 meter, er SWOLF-verdien din 50.

svømming med pulsklokke

SWOLF brukes hovedsakelig for svømming i basseng. For svømming i åpent vann med GPS, beregnes SWOLF over intervaller på 25 meter. SWOLF vises ikke på klokken for svømming i åpent vann, men du kan som oftest se gjennomsnittlig SWOLF for hele aktiviteten i partner-appen til klokken du benytter (eksempelvis Garmin Connect, Polar Flow, Huawei Health, etc.).

SWOLF kan hjelpe deg med å forbedre teknikken og hastigheten din ved å gi deg tilbakemelding på hvor effektivt du svømmer. Hvis du klarer å redusere antall tak eller tiden per lengde, vil SWOLF-verdien din bli lavere.

SWOLF for eliteutøvere

Vanlig SWOLF for elite svømmere avhenger av distansen de svømmer. For en lengde på 50 meter i et olympisk basseng, vil en topp svømmer ha en SWOLF på rundt 70 eller lavere. For eksempel kan en svømmer som bruker 40 sekunder og 32 tak ha en SWOLF på 72.


Hvordan beregner klokken antall tak og svømmestil?

Det kommer an på hvilken type klokke du har og hvilken type svømming du gjør, men for de fleste moderne puls- og smartklokker med egne aktivitetsprofiler for svømming utendørs og i basseng, benyttes en kombinasjon av flere sensorer.

For svømming i basseng, bruker de fleste klokker en akselerometer og et gyroskop for å måle bevegelsene dine i vannet. Disse sensorene er i stand til å telle antall tak ved å registrere når du skifter retning med armene dine. De kan også gjenkjenne svømmestilen din ved å analysere mønsteret av bevegelsene dine å sammenligne det med forhåndsdefinerte algoritmer eller maskinlæring.

For svømming i åpent vann, bruker noen klokker GPS for å måle distanse og tempo. De kan bare gjenkjenne fristil/crawling som svømmestil ettersom det kreves at armen din med jevne mellomrom er over vannet (GPS-signalet forsvinner under vann). Andre klokker bruker ikke GPS, men estimerer distanse og tempo basert på antall tak og tid.

For å få best mulig nøyaktighet på dataene dine, må du stille inn bassengstørrelsen på klokken før du begynner å svømme. Du må også ha klokken godt festet rundt håndleddet ditt slik at den ikke glir når du beveger deg i vannet.

svømming med pulsklokke
Foto: Todd Quakenbush

Gode tips for å bli raskere i vannet

Å bli raskere i vannet krever både god teknikk og god kondisjon. Ved å følge med på SWOLF-verdien din kan det hjelpe deg å overvåke teknikken din for å se om du blir mer effektiv over tid.

Noen tips for å bli raskere i vannet er:

  • Svøm med jevne og rolige tak. Unngå å slå for hardt eller for fort med armene eller beina.
  • Hold kroppen så strak som mulig. Unngå å bøye knærne eller hoftene for mye.
  • Roter kroppen din for å øke effektiviteten i hvert tak.
  • Gjør sparkene dine mindre og raskere for å spare energi og unngå turbulens.
  • Pust riktig. Pust ut under vann og inn når du løfter hodet til siden. Prøv å puste annenhver gang du tar et tak.
  • Øv på vendingene for å unngå ulovlige, eller trege bevegelser.
  • Tren variert. Bruk forskjellige svømmestiler, intervaller, distanser og intensiteter for å utfordre deg selv.
  • Få tilbakemelding fra en trener eller en erfaren svømmer. De kan se på teknikken din og gi deg råd om hvordan du kan forbedre den.

Del gjerne:

Featured image for “Derfor bør du velge Garmin Vivoactive 5”

Derfor bør du velge Garmin Vivoactive 5

Garmin Vivoactive 5 byr på flere av selskapets mest populære funksjoner til en attraktiv pris. Her er 30 grunner til…
Featured image for “Derfor bør du velge Garmin Venu 3”

Derfor bør du velge Garmin Venu 3

Garmin Venu 3 er en av markedets beste klokke for aktivitets- og helsesporing, og i tillegg byr den på en…
Featured image for “Huawei lanserer ny farge av Huawei Watch GT 4”

Huawei lanserer ny farge av Huawei Watch GT 4

Huawei Watch GT 4 Rainforest Green GMT er Huawei sin nyeste modell og viser at selskapet tar bærekraft og miljøbevissthet…
Featured image for “HOKA lanserer Cielo X1 – Toppmodell bygget for høy hastighet”

HOKA lanserer Cielo X1 – Toppmodell bygget for høy hastighet

HOKA lanserer et nytt flaggskip i selskapets produktlinje; HOKA Cielo X1 – en løpesko designet for maksimal flyt, fart og…
Featured image for “Test: Garmin Lily 2”

Test: Garmin Lily 2

Garmin har lansert oppfølgeren til den moteriktige klokken Garmin Lily. Garmin Lily 2 er designet for kvinner og kombinerer stilsikkerhet…
Featured image for “Dette er gjennomsnittlig HRV for ulike aldre og kjønn”

Dette er gjennomsnittlig HRV for ulike aldre og kjønn

Studie viser hvordan HRV endrer seg med alder, kjønn og sykdom, og hva gjennomsnitlig HRV-verdi er for ulike kjønn og…
Featured image for “Suunto lanserer Suunto Sonic hodetelefoner og nye farger for Suunto Race”

Suunto lanserer Suunto Sonic hodetelefoner og nye farger for Suunto Race

Suunto har lansert de nye hodetelefonene Suunto Sonic og nye farger for multisportklokken Suunto Race. Her er det du må…
Featured image for “COROS oppdatering gir løpstest, stressovervåkning og velværesjekk”

COROS oppdatering gir løpstest, stressovervåkning og velværesjekk

COROS har lansert en stor oppdatering til en rekke av sine pulsklokker. Den nye oppdateringen bringer med seg en løpstest,…
Featured image for “Et kritisk syn på pulsklokken og ulike helseparametere”

Et kritisk syn på pulsklokken og ulike helseparametere

Lar du deg stresse over at pulsklokka viser manglede antall skritt, dårlig søvn, lav Body Battery, synkende HRV, eller høyt…
Featured image for “Samsung annonserer Galaxy Ring – selskapets første smartring!”

Samsung annonserer Galaxy Ring – selskapets første smartring!

Smartringer har i løpet av få år blitt svært populære produkter, og endelig har Samsung avslørt deres første smartring –…
Featured image for “Stor oppdatering til utvalgte Garmin-klokker”

Stor oppdatering til utvalgte Garmin-klokker

Garmin har startet utrullingen av 2024 Q1 oppdateringen til en rekke klokker. Beta programvare 16.10 inneholder en rekke nye funksjoner…
Featured image for “Amazfit Helio – En smartring laget for å optimalisere prestasjon”

Amazfit Helio – En smartring laget for å optimalisere prestasjon

Amazfit har dratt sløret av sin første smartring, Amazfit Helio, under årets CES 2024 i Las Vegas. Her er det…
Featured image for “Jabra Elite 10 og Elite 8 Active blir enda bedre via to programvareoppdateringer”

Jabra Elite 10 og Elite 8 Active blir enda bedre via to programvareoppdateringer

To av selskapets beste trådløse ørepropper, Jabra Elite 10 og Jabra Elite 8 Active, blir oppdatert med bedre støydemping, HearThrough…
Featured image for “Casio G-Shock GPR-H1000 er den tøffeste aktivitetsmåleren på markedet”

Casio G-Shock GPR-H1000 er den tøffeste aktivitetsmåleren på markedet

Hvis MacGyver, Indiana Jones og James Bond skulle dannet en trio og lansert en klokke, så hadde det vært G-Shock…
Featured image for “Polar lanserer tett samarbeid med nye Sennheiser ørepropper”

Polar lanserer tett samarbeid med nye Sennheiser ørepropper

Polar har kunngjort et spennende samarbeid med det Sennheiser som lanserer nye Sennheiser MOMENTUM Sport ørepropper med Polar-teknologi på innsiden.…
Featured image for “Garmin lanserer ny versjon av Garmin Connect”

Garmin lanserer ny versjon av Garmin Connect

Garmin har presentert et nytt design for sin Garmin Connect app. Det nye oppdateringen fokuserer på et enklere, mer oversiktlig…
Featured image for “Nyhet: Garmin Lily 2”

Nyhet: Garmin Lily 2

Garmin har lansert oppfølgeren til den moteriktige klokken Garmin Lily. Garmin Lily 2 er designet for kvinner og kombinerer stilsikkerhet…
Featured image for “Nyhet: Garmin HRM-Fit”

Nyhet: Garmin HRM-Fit

Garmin lanserer sitt første pulsbelte designet for kvinner! Garmin HRM-Fit tar alle de gode egenskapene til HRM-Pro og lar deg…