Pulssonen støttes av sine lesere. Når du kjøper noe gjennom lenker på denne nettsiden, får Pulssonen en provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra. Les mer her.
Skal du løpe maraton i høst? Her er de beste løpeskoene til mengdetrening, langturer og løpsdagen – og slik setter du sammen skorotasjonen.
Høstens maratonsesong nærmer seg fort. Berlin går 27. september, Chicago 11. oktober, og her hjemme venter Oslo Maraton i september. Det betyr at de viktigste treningsukene er akkurat nå – juli og august er der grunnlaget legges. Og få ting påvirker treningen mer enn skoene jobben gjøres i.
Denne guiden dekker de beste løpeskoene til maratontrening høsten 2026, sortert etter rollen skoen skal fylle: mengdetrening, rolige langturer, kvalitetsøkter og selve løpsdagen. Jeg kunne valgt ut mange gode alternativer, men i stedet for å ramse opp de opp på løpende bånd, så får du noen konkrete anbefalinger.
Derfor bør du ha mer enn ett par sko i maratontreningen
Skal du trene mot maraton, er en rotasjon på to til tre par den beste løsningen. Det handler ikke om å kjøpe flest mulig sko – det er tre konkrete grunner: Skummet i mellomsålen trenger tid på å hente seg inn mellom øktene, ulike sko belaster beina litt forskjellig (som reduserer risikoen for belastningsskader), og en dedikert konkurransesko med karbonplate holder seg fersk til løpsdagen i stedet for å slites ned i trening.
En typisk rotasjon ser slik ut: én solid mengdetreningssko til hverdagskilometerne, én godt dempet sko til de lange rolige turene (gjerne samme sko som mengdeskoen hvis budsjettet er stramt), og én rask sko til intervaller, terskeløkter og selve løpet. Nedenfor finner du de beste valgene i hver kategori.
Beste sko til mengdetrening
Mizuno Wave Rider 30 – arbeidshesten
Mizuno Wave Rider 30 er et av de av tryggeste valgene til mengdetreningen i en maratonblokk. Dette er en sko som bare gjør jobben, dag etter dag, uten å mase om oppmerksomhet – og det er akkurat det en mengdesko skal gjøre når treningsmengden kryper oppover.
Mizuno Enerzy NXT-skummet gir en behagelig, men ikke overdrevent myk demping, og Wave-platen i hælen gir den karakteristiske stabile følelsen Mizuno er kjent for. Passformen er romslig nok i tåboksen til at føttene trives også når de hovner litt opp på lengre turer, og slitesålen er blant de mer holdbare i klassen.
Ulempen? Den er ingen fartsmaskin. På terskeløkter kjennes den litt treg, og for den som vil ha én sko til alt, finnes det mer allsidige valg lenger ned i guiden. Men som ren mengdesko for løpere i alle fartsklasser er den vanskelig å slå.
- Les gjerne den fullstendige testen av Wave Rider 30.
Saucony Ride 19 – trygt og rimeligere alternativ
Saucony Ride 19 er det budsjettvennlige alternativet i mengdekategorien. Saucony har forbedret denne modellen i snart to tiår, og klart å lage en sko uten store svakheter. Dette er en trygg og solid sko for deg som trener mot ditt første maraton og ikke vil bruke tusenlapper på en hel skorotasjon.
PWRRUN-skummet er litt fastere enn i dyrere modeller, noe som faktisk gir en fin og responsiv følelse i moderat tempo. Skoen er nøytral, passer de fleste fottyper, og vekten ligger på et fornuftig nivå for en treningssko. Overdelen puster godt – et pluss på varme sensommerøkter.
Er det rom i budsjettet, gir Wave Rider 30 og Triumph 24 en mer komfortabel opplevelse på de lengste turene. Men for løpere som vil ha én solid og ærlig treningssko til en overkommelig pris, er Ride 19 et valg få angrer på.
Beste sko til rolige langturer
Saucony Triumph 24 – maksimal komfort på tre timer pluss
Langturene er maratontreningens viktigste økter, og Saucony Triumph 24 er en av de aller beste skoene å gjøre dem i. Dette er Sauconys mest komfortable nøytralsko, og den er bygget for nøyaktig det en maratonlangtur krever: å holde beina friske gjennom mange timer på asfalt.
PWRRUN+-skummet i mellomsålen er mykt uten å bli ustabilt, og den høye sålestacken tar effektivt av for støtene når kroppen begynner å bli sliten og steget blir tyngre. Overdelen er polstret og behagelig, og hælkappen holder foten trygt på plass selv sent i økten.
Dette er ikke skoen for fartslek eller progressive langturer – til det er den for tung og dempet. Men for den som løper langturene rolig (slik de fleste bør), er dette komfort det er verdt å betale for.
HOKA Skyward X 2 – luksusalternativet med karbonplate
HOKA Skyward X 2 er den mest ekstreme skoen i denne guiden – en massiv sko med karbonplate som kjennes som ingenting annet på markedet. På lange rolige turer er den rett og slett en nytelse, og for løpere med tunge treningsuker er restitusjonsgevinsten høy.
Den enorme mellomsålen kombinerer to skumlag med en karbonplate som ruller foten gjennom steget, og resultatet er en gyngende, energisk følelse som gjør at to timer på asfalt kjennes overraskende lett i beina dagen etter.
Baksiden er vekten og prisen – dette er en tung og dyr sko, og den passer dårlig til alt som ligner fart. Den fungerer best som et rent langturs- og restitusjonsverktøy, ikke som eneste sko.
Beste allsidige sko til kvalitetsøkter og lange turer i fart
ASICS Superblast 3 – én sko som kan nesten alt
Måtte det velges én eneste sko til en hel maratonblokk, ville Superblast 3 vært det beste svaret for de fleste. Den er også skoen internasjonale testpaneler oftest anbefaler til førstegangsmaratonløpere – og med god grunn. Dette er den mest allsidige treningsskoen på markedet akkurat nå.
FF Blast Turbo-skummet gir superskofølelse uten karbonplate: lett, spretten og med en høy sålehøyde som demper som en langturssko. Den fungerer til rolige turer, glir naturlig opp i terskelfart, og mange løper til og med maraton i den. Vekten er lav for en sko med så mye såle under foten.
Prisen er stiv for en treningssko, og løpere som foretrekker en fastere følelse med mer bakkekontakt kan oppleve den som svampete. Men for maratonløpere som vil ha maksimal allsidighet ut av ett par, er dette kjøpet som gir mest igjen.
Beste konkurransesko til løpsdagen
Saucony Endorphin Elite 3 – toppvalget til høstmaraton
Saucony Endorphin Elite 3 kom i sommer, og er et av de sterkeste valgene til et høstmaraton der målet er personlig rekord. Sauconys toppmodell kombinerer voldsom energiretur med en demping som faktisk skåner beina gjennom hele distansen – en kombinasjon få superkonkurransesko klarer.
IncrediRUN-skummet er noe av det mest energiske på markedet, og den skjeformede karbonplaten gir fremdrift uten at skoen kjennes stiv eller ustabil. Sålestacken ligger helt oppunder regelverkets grense, og på slutten av en hard langtur i fart merkes det tydelig at beina har mer igjen enn i mange av konkurrentene.
Prisen er, som for alle toppmodeller, drøy – og holdbarheten på superkonkurransesko generelt er begrenset til rundt 200–400 kilometer. Spar den til nøkkeløkter og løpsdagen.
Saucony Endorphin Pro 5 – nesten like rask, klart billigere
Saucony Endorphin Pro 5 er konkurranseskoen som passer flest. Den gir det aller meste av superskoeffekten til en betydelig lavere pris enn toppmodellene, og internasjonalt trekkes den gjerne frem som beste verdi blant karbonsko – en vurdering som holder vann.
PWRRUN HG-skummet kombinert med karbonplate gir en spretten og effektiv følelse i maratonfart, og skoen er merkbart mer stabil enn mange av de mest ekstreme konkurrentene. Det gjør den også til et tryggere førstevalg for den som aldri har løpt i karbonsko før.
Sammenlignet med Elite 3 er dempingen litt mindre luksuriøs og energireturen et hakk lavere – forskjeller som merkes mest helt på slutten av maratondistansen. For de fleste mosjonister er det en forskjell som ikke forsvarer prisgapet.
Northug UP 30 Elite 4.0 – utfordreren
Northugs toppmodell fortjener en plass i denne guiden – ikke av patriotiske grunner, men fordi den faktisk leverer i selskap med de etablerte merkene. UP 30 Elite 4.0 er en fullverdig karbonsko til konkurranse, og et spennende valg for den som vil skille seg ut i startfeltet.
Skoen har karbonplate og et responsivt superskum, og geometrien ruller fint gjennom steget i fart. Passformen er stort sett god – dog noe stor – og prisen ligger under de kjente toppmodellene
Northug UP 30 Elite 4.0 leverer svært mye for pengene, selv. om det ikke er den råeste skoen i feltet. Forhåpentligvis kan de gjøre overdelen litt mer tettsittende og bedre på neste generasjon.
Hva med Nike, adidas og de andre?
Nike Alphafly 3, Vaporfly 4 og adidas Adios Pro 4 er utmerkede sko – Alphafly og Adios Pro dominerer fortsatt pallplassene i de store internasjonale maratonene, og verdens raskeste tider er satt i dem. Grunnen til at de ikke har egne omtaler her, er enkel: Denne guiden inkluderer kun sko som er grundig testet av Pulssonen. Etter hvert som flere modeller er testet, utvides guiden.
Sammenligning: alle skoene i guiden
| Modell | Rolle i treningen | Karbonplate | Vekt (herre/dame) | Veil. pris |
|---|---|---|---|---|
| Mizuno Wave Rider 30 | Mengdetrening | Nei | 265 g / 230 g | 2 100,- |
| Saucony Ride 19 | Mengdetrening (budsjett) | Nei | 255 g / 220 g | 2 000,- |
| Saucony Triumph 24 | Rolige langturer | Nei | 250 g / 216 g | 2 300,- |
| HOKA Skyward X 2 | Langturer / restitusjon | Ja | 312 g | 3 399 kr |
| ASICS Superblast 3 | Allsidig / kvalitetsøkter | Nei | 239 g | 2 600,- |
| Saucony Endorphin Elite 3 | Konkurranse | Ja | 207 g | 3 800,- |
| Saucony Endorphin Pro 5 | Konkurranse (verdi) | Ja | 206 g / 178 g | 3 350,- |
| Northug UP 30 Elite 4.0 | Konkurranse (norsk) | Ja | 235 g | 1 695,- |
Slik setter du sammen rotasjonen din
Stramt budsjett (ett par): ASICS Superblast 3. Den takler alt fra rolige turer til selve maratonen.
Fornuftig mellomløsning (to par): Mizuno Wave Rider 30 til mengde og langturer, pluss Saucony Endorphin Pro 5 til kvalitetsøkter og løpsdagen. Dette er en kombinasjon som vil passe mange løpere.
Full pakke (tre par): Wave Rider 30 til mengde, Triumph 24 eller Skyward X 2 til langturene, og Endorphin Elite 3 til nøkkeløkter og maraton.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kilometer bør konkurranseskoene ha før maraton?
En god tommelfingerregel er 50–80 kilometer i konkurranseskoene før løpsdagen, inkludert minst én lang tur i planlagt maratonfart. Da er det avklart at skoen fungerer over tid – samtidig som skummet fortsatt er ferskt. Kjøp skoene senest fire til fem uker før løpet.
Kan man trene all løping i karbonsko?
Det frarådes. Karbonsko er dyre, slites raskere enn treningssko, og den aggressive geometrien belaster legger og akillessener mer enn vanlige sko. Spar dem til kvalitetsøkter og konkurranser, og gjør mengdetreningen i en solid treningssko.
Hvor lenge varer en løpesko?
En vanlig treningssko varer typisk 600–1000 kilometer, avhengig av vekt, løpesteg og underlag. Konkurransesko med superskum og karbonplate mister spensten raskere – regn med 200–400 kilometer før effekten avtar merkbart.
Trenger man karbonsko for å løpe maraton?
Nei. Millioner har løpt maraton i vanlige treningssko, og en sko som Superblast 3 gir mye av den samme lette og energiske følelsen uten plate. Men er målet en best mulig tid, gir en karbonsko en dokumentert effekt på løpsøkonomien – typisk noen minutter over maratondistansen.
Hvilken sko passer best til det første maratonet?
Til det første maratonet bør komfort og trygghet prioriteres fremfor maksimal fart. ASICS Superblast 3 er det klareste førstevalget – godt dempet, lett og stabil nok til å komme gjennom både treningen og løpet med færrest mulig overraskelser.
Oppsummering
Maratontrening handler om å tåle mengde over tid, og riktige sko er den billigste skadeforsikringen som finnes. For de fleste er kombinasjonen Mizuno Wave Rider 30 og Saucony Endorphin Pro 5 det beste utgangspunktet – én sko som tåler hverdagen, og én som gjør løpsdagen raskere. Har du spørsmål om hvilken sko som passer akkurat deg, still dem gjerne i kommentarfeltet.
Kilder
- Fremsidebilde: Photo by Fitsum Admasu on Unsplash
