Garmin har lansert en dedikert aktivitetsprofil for «rucking» som lar deg legge til ekstra pakkevekt for bedre å forstå den fysiske anstrengelsen det innebærer. Men foreløpig er det en hake.

Denne nye rucking-aktivitetsprofilen lar deg legge inn pakkevekt for bedre å forstå den fysiske anstrengelsen forbundet med rucking. I tillegg lar en ny pakkevektfunksjon deg legge til vekt på sekken til ulike aktiviteter som stiløping, fotturer og turgåing, noe som deaktiverer VO2 maks-opptak når du bærer 2 kg eller mer.

Funksjonen er utviklet for å spore spesifikke treningsdata som tempo, distanse og sekkens vekt, og gir deg dermed mer presis innsikt i øktene du utfører med ekstra vekt.

Hovedfunksjoner for Rucking

Den nye rucking-profilen lar brukere registrere og overvåke viktige treningsdata, inkludert:

• Distanse og tempo for bedre måling av fremgang.
• Sekkens vekt for mer nøyaktig kaloritelling og treningsanalyse.
• Målsetting for tid, distanse og tempo, slik at ruckere kan optimalisere øktene sine.

Fremtidige oppdateringer

Foreløpig er rucking-profilen eksklusiv for tactix 8-serien, men det forventes at Garmin vil rulle ut funksjonen til flere enheter fremover. Det var flere rykter om at rucking-profilen allerede skulle inkluderes i Instinct 3 da den ble lansert tidligere i januar, men det var den altså ikke. Forhåpentligvis vil både Instinct-serien og de gjeldende modellene i Fenix, epix, og Forerunner-serien få rucking-profilen om ikke lenge.

Hva er Rucking?

Rucking er en treningsform som innebærer å gjennomføre fysisk aktivitet mens man bærer en ryggsekk med ekstra vekt, og kombinerer elementer fra både militærtrening og tradisjonell kondisjonstrening. Øvelsen har sine røtter i militær trening, der tunge ruckser brukes for å forbedre utholdenhet og styrke.

Rucking har vokst i popularitet også blant «sivilbefolkningen», delvis fordi den øker kaloriforbrenningen og forbedrer generell fysisk form.

Treningseffekter og helsemessige fordeler

Studier har vist at regelmessig trening med vektbæring, slik som rucking, kan føre til betydelige forbedringer i både styrke og kondisjon, inkludert økt aerob kapasitet. I tillegg er rucking en svært tilgjengelig treningsform ettersom utstyret ofte kan erstattes med det du har for hånden, for eksempel bøker eller vannflasker, noe som gjør det enkelt å komme i gang.

Sli kommer du i gang med Rucking-aktivitetsprofilen

Rucking-aktiviteten på Garmin tactix® 8-serien lar deg registrere og spore viktige målinger som tempo, distanse og ryggsekkens vekt. Du kan også sette mål for distanse, tid og tempo.

Starte en Rucking-økt

For å legge til Rucking-aktiviteten i listen over favorittaktiviteter, se «Tilpasse favorittaktiviteter» i brukerhåndboken din.

1. Trykk på START (øverste høyre knapp).
2. Velg Aktiviteter.
3. Velg Rucking (grønn ikon med en gående person).
4. Trykk START for å starte aktivitetsmålingen.

Sette eller endre ryggsekkens vekt

Før du starter økten, kan du registrere eller redigere ryggsekkens vekt. Å holde oversikt over totalvekten (sekken og innholdet) kan hjelpe deg med å analysere hvordan belastning påvirker treningen. Vekten vil vises i samme måleenhet som klokken din er satt til.

Merk: Første gang du bruker Rucking-profilen, kan du sette en fast vekt for sekken. Du kan endre denne vekten senere ved å følge stegene nedenfor.

Endre ryggsekkens vekt før en økt

1. Trykk START (øverste høyre knapp).
2. Velg Aktiviteter.
3. Velg Rucking.
4. Bla ned og velg Pack Weight (Ryggsekkvekt).
5. Velg Edit Weight (Rediger vekt).
6. Bruk UP (midtre venstre knapp) eller DOWN (nederste venstre knapp) for å justere vekten.

• Vekten kan justeres i intervaller på 1 lb (1–220 lbs) eller 1 kg (1–100 kg).

1. Trykk START for å bekrefte.

Sette en fast ryggsekkvekt

For å angi en standardvekt for ryggsekken:

1. Hold inne MENU (midtre venstre knapp).
2. Velg Klokkens innstillinger.
3. Velg Aktiviteter.
4. Velg Rucking.
5. Velg Rucking-innstillinger.
6. Velg Pack Weight.
7. Velg Edit Weight.
8. Bruk UP eller DOWN for å justere vekten.
9. Trykk START for å bekrefte.

Dette vil nå være standardvekten hver gang du starter en Rucking-økt. Du kan fortsatt redigere vekten før en økt ved å følge instruksjonene under «Endre ryggsekkens vekt før en økt».

Sette et treningsmål

Med treningsmål-funksjonen kan du bruke Virtual Partner® for å trene mot spesifikke mål, som distanse, tid eller tempo. Klokken vil gi deg sanntidsoppdateringer om fremgangen din.

1. Trykk START (øverste høyre knapp).
2. Velg Aktiviteter.
3. Velg Rucking.
4. Velg Training (Trening).
5. Velg Set a Target (Sett et mål).
6. Velg ett av følgende mål:

• Distanse og tid – Sett en måldistanse (km/miles) som skal tilbakelegges innen en bestemt tid.
• Distanse og tempo – Sett en distanse og et ønsket tempo eller hastighet.
• Kun distanse – Sett en egendefinert distanse som mål.

1. Når du blir bedt om det, bekreft eller avvis muligheten for retur-ruting.
2. Trykk START for å bekrefte treningsmålet.

Dette lar deg følge med på treningen din og justere innsatsen for å nå målene dine mer presist.

Se også:

Jeg har testet mer enn 50 Garmin-klokker. Disse innstillingene bruker jeg alltid.

Nettopp kjøpt deg ny Garmin-klokke og lurer på hvilke innstillinger som anbefales å ta i bruk? Her er mine tips etter å ha testet mer enn 50 modeller.

Guide: Slik fungerer Garmin Body Battery

Body Battery hjelper deg å holde oversikt over energinivået ditt forløpende gjennom dagen. Denne guiden gir deg svar på alt du trenger å vite.

Slik kalibrerer du tredemølledistansen på en Garmin pulsklokke

Sliter du med at klokka di ikke måler riktig tempo og distanse når du løper innendørs på en tredemølle? Denne oppskriften kan hjelpe deg til bedre målinger.

Slik importerer du ruter fra UT.no til Garmin

Her får du oppskriften på hvordan du raskt og enkelt importerer en rute fra UT.no til Garmin-klokken, eller en annen Garmin GPS.

Guide: Dette er nedtrappingspuls (Heart rate recovery)

Nedtrappingspuls kan være en nyttig indikator for både treningstilstand og hjertehelse. Denne guiden gir deg svar på det du trenger å vite.

Guide: Garmin foreslått treningsøkt

Garmin-klokker med funksjonen «Daglig foreslått treningsøkt» gir deg dagsferske treningsøkter basert på treningsstatus og dagsform. Her er det du må vite.