Garmin lar deg tilpasse klokken under trening med en rekke felter for å vise ulike data. Her får du vite hvilke datafelter som anbefales for ulike aktiviteter.

Garmin-klokker er kjent for sin fleksibilitet i å vise en rekke datafelter under ulike aktiviteter. Avhengig av modell, kan klokken vise alt fra 1-8 ulike datafelter per skjerm, og mange av modellene kan vise flere ulike skjermer som du veksler mellom.

Med andre ord; du har et titals ulike parametre du kan velge mellom å bruke samtidig.

Men, for mye data kan bli forvirrende. Under får du en oversikt over noen av de viktigste datafeltene for flere populære aktiviteter, inkludert løping, terrengløp, ultraløp, intervalltrening, sykling, styrketrening, fjellturer, skikjøring i anlegg, og topptur på ski.

Du står så klart fritt til å velge datafelter selv, og til å gjøre dine endringer på listen under. Uansett, håper du får noen gode tips.

Løping på vei

For tradisjonell løping på vei er det viktig å holde oversikt over tempo, distanse og puls, spesielt hvis du jobber mot bestemte mål. Nøyaktige data om fart og utholdenhet vil hjelpe deg å forstå formen din bedre og gjøre justeringer i sanntid.

Anbefalte datafelter:

1. Gjennomsnittlig tempo – Gjennomsnittlig tempo for gjeldende aktivitet.
2. Høydejustert tempo – Gjennomsnittlig tempo justert i henhold til terrengets stigning.
3. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
4. Puls – For å overvåke intensiteten og sørge for at du holder deg innenfor målpulsområder.
5. Kadens – Antall skritt per minutt. Kadens er en nøkkel for å opprettholde en god løpestil.
6. Vertikal forholdsmåler – En fargemåler som viser forholdet mellom vertikal oscillasjon og skrittlengde.
7. Vertikal osc.måler – En fargemåler som viser graden av spenst i løpsbevegelser.
8. Løpeeffekt – Viser hvor mye kraft du genererer.
9. Tid – Total tid brukt på økten.
10. Høydemeter (hvis relevant) – Spesielt nyttig hvis ruten har varierende terreng.

Terrengløp

Terrengløp innebærer ofte utfordrende og variert terreng, der både fart og høydeprofiler blir viktig. I tillegg til de grunnleggende feltene for løping, vil du ha nytte av informasjon om høydemeter og stigning.

Anbefalte datafelter:

1. Tempo – Gjeldende tempo.
2. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
3. Høydemeter opp/ned – Viser hvor mange høydemeter du har klatret og gått ned.
4. Vertikal hastighet – Oppstigning eller nedstigning over tid.
5. Total stigning – Sammenlagt høydeavstand som er besteget siden forrige nullstilling.
6. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
7. Høydejustert tempo – Gjennomsnittlig tempo justert i henhold til terrengets stigning.

Ultraløp

For ultraløp handler det om å ha tilgang til så mye data som mulig om utholdenhet og intensitet. Klokken din bør gi oversikt over både fysiske faktorer, samt gjenværende avstand til målet.

Anbefalte datafelter:

1. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
2. Tempo – Gjeldende tempo.
3. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
4. Høydejustert tempo – Gjennomsnittlig tempo justert i henhold til terrengets stigning.
5. Utholdenhets​potensial – Den gjenværende potensielle utholdenheten.
6. Gjenværende tid – Den nåværende utholdenhetstiden som gjenstår på dagens anstrengelse.
7. Kaloriforbruk – For å følge med på næringsinntak.
8. Høydemeter opp/ned – Oversikt over hvor mye du har klatret.
9. Tid i bevegelse vs. pause – For å optimalisere hvile og næring.

I tillegg kan det være lurt å ha kartet lett tilgjengelig- gjerne med ruten du har planlagt å løpe. Du vil da kunne legge til flere nyttige datafelter som for eksempel.

1. Løype – Retningen fra startposisjonen til en destinasjon. Kursen kan vises som en planlagt eller angitt rute. Denne siden vises bare når du navigerer.
2. Avstand til neste – Gjenværende avstand til neste veipunkt på ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.
3. Tid til neste – Beregnet tid som gjenstår før ankomst til neste veipunkt på ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.

Intervaller

Intervalltrening handler om kontrollert intensitet og restitusjon. Datafeltene bør gi deg innsikt i både ytelse under intense økter og effektiviteten av hvileperiodene.

Anbefalte datafelter:

1. Tid, intervall – Stoppeklokketid for gjeldende intervall.
2. Rundepuls – Gjennomsnittspuls for hver intervall.
3. Tempo – Gjeldende tempo.
4. Puls – Puls angitt i slag per minutt.
5. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
6. Distanse, intervall – Avstand som er tilbakelagt under gjeldende intervall.
7. Tempo, intervall – Gjennomsnittlig tempo for gjeldende intervall.

Fjellturer

Fjellturer krever utholdenhet, og høydeprofiler er nøkkelinformasjon. I tillegg til grunnleggende felter som tid og distanse, er det viktig å følge med på høydemeter og været.

Anbefalte datafelter:

1. Høyde – Høyde over eller under havet for den gjeldende posisjonen.
2. Høydemeter opp/ned – Total høydemeter du har besteget eller gått ned.
3. Helling – Beregningen av stigning (høyde) for løp (avstand). Hvis du for eksempel beveger deg 3 m for hver 60 m du klatrer, er hellingen 5 %.
4. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
5. Tid – Total tid.
6. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
7. Barometer​diagram – Et diagram som viser barometrisk trykk over tid. For å overvåke værskifter og potensielt farlige forhold.
8. Solnedgang – Tidspunktet for solnedgang basert på gjeldende GPS-posisjon.

I tillegg kan det være lurt å ha kartet lett tilgjengelig- gjerne med ruten du har planlagt å løpe. Du vil da kunne legge til flere nyttige datafelter som for eksempel.

1. Løype – Retningen fra startposisjonen til en destinasjon. Kursen kan vises som en planlagt eller angitt rute. Denne siden vises bare når du navigerer.
2. Avstand til neste – Gjenværende avstand til neste veipunkt på ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.
3. Tid til neste – Beregnet tid som gjenstår før ankomst til neste veipunkt på ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.

Sykling

For sykling er hastighet og distanse viktig, men også kraftmåling og puls spiller en viktig rolle for å optimalisere ytelsen.

Anbefalte datafelter:

1. Hastighet – Gjeldende bevegelsestempo.
2. Gjennomsnittlig hastighet – Gjennomsnittlig hastighet for gjeldende aktivitet.
3. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
4. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
5. Pedalfrekvens – Antall omdreininger på krankarmen per minutt.
6. Kraft (hvis du bruker kraftmåler) – Gjeldende kraftforbruk i watt.
7. Total stigning – Holder oversikt over antall klatremeter.

Dersom du benytter en sykkel med elektriske gir som er kompatibel med Garmin-enheten, kan det være en fordel å legge til datafelter for gir, eksempelvis:

1. Di2–batteri – Gjenværende batteristrøm til en Di2-sensor.
2. Elsykkelbatteri – Gjenværende batteri på en elsykkel.
3. Girkombinasjon – Gjeldende girkombinasjon fra en sensor for girposisjon.

Dersom du benytter en wattmåler er det flere datafelter som er aktuelle, eksempelvis:

1. Kraftmåler – En fargeindikator som viser gjeldende kraftsone.
2. 3 s kraft – 3 sekunders snittfart for kraftforbruk.
3. Balanse – Gjeldende kraftdifferanse venstre/høyre.
4. Maksimum kraft – Høyeste kraftforbruk for gjeldende aktivitet.
5. Tid i sone – Medgått tid i hver kraftsone.

Styrketrening

I styrketrening er det viktig å holde oversikt over sett, repetisjoner, og hviletid. Enkelt tilgang til pulsdata kan også være nyttig for å overvåke intensitet.

Anbefalte datafelter:

1. Reps – Antallet repetisjoner i et treningssett under en treningssenteraktivitet.
2. Still inn tidtaker – Hvor mye tid som er brukt på det aktuelle treningssettet under en styrketreningsaktivitet.
3. Hviletid – Tidtaker for gjeldende hvilepause.
4. Puls – Puls angitt i slag per minutt.
5. Aktivitets​kalorier – Kaloriene som forbrennes under aktiviteten.
6. Belastning – Treningsbelastning for gjeldende aktivitet.

Skikjøring i anlegg

Når du står på ski/snowboard i et anlegg, kan det være nyttig å få oversikt over hastighet, høydemeter og antall turer ned bakken. Det kan også være fint å holde oversikt over høyde og værforhold.

Anbefalte datafelter:

1. Hastighet – Gjeldende bevegelsestempo. (Farten din ned bakken)
2. Totale høydemeter – Hvor mye høyde du har tapt fra toppen til bunnen.
3. Antall turer – Holder oversikt over hvor mange runder du har kjørt.
4. Distanse – Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor eller aktivitet.
5. Total stigning – Sammenlagt høydeavstand som er besteget siden forrige nullstilling.
6. Totalt fall – Sammenlagt fallavstand som er nedsteget siden forrige nullstilling.
7. Måling av tot stign./nedst. – Sammenlagt høydedistanse som er besteget og nedsteget under en aktivitet siden forrige nullstilling.
8. Temperatur – Temperaturen i luften. (Praktisk om du har klokken utenpå jakken).
9. Tid i bevegelse vs. pause – For å se hvor mye tid du bruker på ski vs. heisen.
10. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.

Topptur på ski

For toppturer på ski er det viktig med høyde, terreng og værdata. I tillegg vil det å holde et øye stigningsprosent.

Anbefalte datafelter:

1. Høyde – Nåværende høyde over havet.
2. Helling – Beregningen av stigning (høyde) for løp (avstand). Hvis du for eksempel beveger deg 3 m for hver 60 m du klatrer, er hellingen 5 %.
3. Distanse – Total distanse tilbakelagt.
4. Total stigning – Sammenlagt høydeavstand som er besteget siden forrige nullstilling.
5. Totalt fall – Sammenlagt fallavstand som er nedsteget siden forrige nullstilling.
6. Vertikal hastighet – Oppstigning eller nedstigning over tid.
7. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
8. Temperatur – Temperaturen i luften. (Praktisk om du har klokken utenpå jakken).
9. Barometer​diagram – Et diagram som viser barometrisk trykk over tid. For å overvåke værskifter og potensielt farlige forhold.

Svømming i basseng

Når du svømmer i et basseng, er fokus ofte på teknikk, tempo og effektivitet. Garmin-klokker kan automatisk registrere antall tak, svømmestil, og lengde på svømte distanser, men det er noen spesifikke datafelter som kan være spesielt nyttige.

Anbefalte datafelter:

1. Lengde – Antall lengder svømt i bassenget.
2. Tak for siste runde – Totalt antall tak for gjeldende aktivitet.
3. Tak per lengde – Totalt antall tak for siste fullførte runde.
4. Tempo for tak, siste lengde – Gjennomsnittlig antall tak per minutt (tpm) under siste fullførte bassenglengde.
5. Gjennomsnittlig Swolf – Gjennomsnittlig Swolf-poeng for gjeldende aktivitet. Swolf-poeng er summen av tiden for én lengde pluss antall tak for lengden (Svømmeterminologi). For svømming i åpent vann brukes 25 meter til å beregne Swolf-poeng. Jo lavere Swolf, desto bedre.
6. Distanse – Den totale distansen du har svømt.
7. Gjennomsnittlig tid per lengde – Tid brukt på å svømme hver lengde.
8. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
9. Svømmetid – Svømmetiden for den aktuelle aktiviteten, ikke inkludert hviletid.

Svømming i åpent vann

Svømming i åpent vann introduserer flere variabler, som strømmer, bølger og værforhold, som gjør det viktig å overvåke ytelse på en mer avansert måte. Her er presis distanse- og tempoovervåking avgjørende.

Anbefalte datafelter:

1. Distanse – Den totale distansen du har svømt.
2. Gjennomsnittstempo – Gjennomsnittstempoet du holder i løpet av hele økten.
3. Gjennomsnittlig Swolf – Gjennomsnittlig Swolf-poeng for gjeldende aktivitet. Swolf-poeng er summen av tiden for én lengde pluss antall tak for lengden (Svømmeterminologi). For svømming i åpent vann brukes 25 meter til å beregne Swolf-poeng. Jo lavere Swolf, desto bedre.
4. Tid per 100 meter – Tid brukt per 100 meter.
5. Gj. distanse per tak – Gjennomsnittlig avstand tilbakelagt per tak under gjeldende aktivitet.
6. Temperatur – Viser temperaturen i vannet (vær oppmerksom på at det ikke blir helt nøyaktig ettersom armen til stadighet er over vann).
7. PULSMÅLER – Fargeindikator som viser gjeldende pulssone.
8. Total tid – Den totale tiden du har brukt på økten.
9. Medgått tid – Sammenlagt tid som er registrert. Hvis du for eksempel starter tidtakeren for aktiviteten og løper i 10 minutter, stopper tidtakeren i 5 minutter og deretter starter tidtakeren og løper i 20 minutter, har det gått 35 minutter.

Oppsummering

Å velge de riktige datafeltene for ulike aktiviteter på Garmin-klokken din kan gjøre treningsøktene mer produktive, og ikke minst er det enklere å holde oversikt over hvordan kroppen din presterer, og viktig informasjon om f.eks. retning og løypevalg under navigering.

Ved å bruke informasjonen du har tilgjengelig og som klokken tilbyr, kan du lettere overvåke ytelse, unngå overtrening å tilpasse intensiteten etter behov.

Legg gjerne inn de anbefalte dateafeltene for de respektive aktivitetene, og bruk så mange skjermer som du selv er komfortabel med. Jo flere datafelter per skjerm, desto enklere er det å lese av informasjon raskt, men også vanskeligere å se for deg med nedsatt syn (mindre skrift).

• Se også:
  • Jeg har testet mer enn 50 Garmin-klokker. Disse innstillingene bruker jeg alltid.
  • Slik legger du inn kart på Garmin-klokker