Pulssonen støttes av sine lesere. Når du kjøper noe gjennom lenker på denne nettsiden, får Pulssonen en provisjon av salget uten at du betaler noe ekstra. Les mer her.
Lurer du på hva Zwift egentlig er, og hva du trenger for å komme i gang? Her får du alt det viktigste – inkludert hvorfor løping på Zwift faktisk er gratis.
Det finnes en rekke interaktive treningstjenester som tar deg med på alt fra virtuelle treningsreiser gjennom spektakulær natur til korte økter og ukelange treningsprogrammer. Zwift har i løpet av få år vokst til å bli den klart mest brukte plattformen, og gjør det mulig å trene «sammen, men alene» – noe som tilfører innendørstreningen en helt ny dimensjon.
Hvis du ikke har peiling på hva Zwift er, får du her en rask intro, en oversikt over hva du trenger av utstyr, og svar på de vanligste spørsmålene.
Dette er Zwift
Zwift er en interaktiv treningstjeneste for sykling og løping som lar deg konkurrere og samarbeide med andre brukere i en virtuell verden. Det unike med Zwift er at treningen kan utføres «hvor som helst» og «når som helst», og gir dermed innendørstrening en helt ny dimensjon.
Alt du behøver er en tilkoblet sykkelrulle eller tredemølle, og deretter kan du sykle eller løpe deg gjennom unike landskaper verden over.
Noe av det Zwift kan by på:
- Interaktiv trening: Zwift gir en mer underholdende og motiverende opplevelse enn å trene alene.
- Virtuelle verdener: Du kan utforske og konkurrere i en rekke virtuelle verdener, noe som gjør treningen mer variert og spennende.
- Sosial tilkobling: Zwift lar deg koble deg til andre brukere over hele verden, noe som gir muligheter for sosial interaksjon og samarbeid under treningen.
- Tilpasset trening: Du kan tilpasse treningen til dine individuelle mål og behov, for eksempel å forbedre utholdenhet eller øke hastighet.
Og en godbit mange ikke vet om: Løping på Zwift er gratis. Det er kun sykling som krever betalt abonnement. Har du en tredemølle med Bluetooth eller en fotsensor, kan du opprette en gratis konto og løpe gjennom alle verdenene uten å betale en krone. Mer om dette lenger ned i pris-seksjonen.
Forskjellene mellom Zwift, iFit, Kinomap og FitShow
- Zwift: Hovedsakelig for sykkel- og løpeentusiaster. Zwift tilbyr interaktive, virtuelle treningsmiljøer hvor du kan konkurrere mot andre i sanntid. Fungerer best med smarte sykkelruller eller tredemøller, men kan også brukes med enklere utstyr og en sensor.
- iFit: En plattform med treningsvideoer og interaktive ruter basert på Google Maps. iFit justerer automatisk motstand og stigning på kompatible tredemøller, romaskiner og sykler. Tjenesten krever et abonnement og er i praksis forbeholdt utstyr fra NordicTrack og ProForm.
- Kinomap: Lar deg trene med videoer av virkelige ruter fra hele verden, hvor motstand og stigning justeres basert på terrenget. Støtter et bredt spekter av tredemøller, sykler og romaskiner.
- FitShow: En enklere app som kobles til treningsutstyr via Bluetooth. Den har grunnleggende treningsprogrammer, men færre interaktive funksjoner sammenlignet med de andre. Ofte brukt med budsjettvennlige tredemøller og sykler.
Hvis du er ute etter den mest interaktive opplevelsen, er Zwift eller Kinomap gode valg. For treningsvideoer med automatisk justering er iFit eller Kinomap best, mens FitShow er et enklere alternativ for grunnleggende treningsregistrering. Det finnes også helt gratis alternativer som MyWhoosh, som har blitt et reelt alternativ for sykling – men ingen av konkurrentene er i nærheten av Zwift når det gjelder brukerbase og aktive ritt.
- Les også:
Fordelene med Zwift
Det finnes flere interaktive treningstjenester som ligner Zwift, blant annet iFIT, Kinomap, FitShow og MyWhoosh. Zwift er til gjengjeld den desidert største og mest brukte plattformen, og er et godt valg for deg som ønsker en engasjerende, realistisk og tilpasset treningsopplevelse. Her er noen av fordelene:
- Realistisk opplevelse: Zwift byr på virtuelle ruter inspirert av virkelige steder over hele verden, med god grafikk og lyd.
- Stor brukerbase: Zwift har den største brukerbasen av alle plattformene, noe som gjør at det alltid er ritt, gruppeturer og fellestreninger å delta i – uansett tid på døgnet.
- Kompatibilitet: Zwift fungerer med et stort utvalg sykkelruller, tredemøller og sensorer, slik at du enkelt kan koble deg opp til tjenesten.
- Varierte treningsøkter: Zwift tilbyr alt fra rolige sykkel- og løpeturer til intense intervalløkter, noe som gir deg mulighet til å variere treningen og tilpasse den etter individuelle behov.
- Tilpasset opplevelse: Zwift har en rekke verktøy og funksjoner som gjør det mulig å tilpasse opplevelsen etter egne ønsker, inkludert vanskelighetsgrad på stigninger og valg av ruter.
Utforsk ulike treningsøkter. 
Delta i ulike ritt og konkurranser. 
Konkurrer og tren sammen med andre.
Dette trenger du for å trene med Zwift
Det geniale med Zwift er at treningen kan gjøres hvor som helst og når som helst, og det er lite som kreves for å komme i gang:
- En datamaskin eller mobilenhet: Du kan bruke Windows- eller Mac-datamaskin, iPhone, iPad, Apple TV eller Android-telefon/nettbrett. Jo større skjerm, jo bedre opplevelse.
- En internett-tilkobling: En pålitelig og stabil linje. Zwift krever ikke mye båndbredde, men ustabilt nett gir hakkete opplevelse og frakoblinger.
- En sykkelrulle eller tredemølle: Zwift er designet for å fungere med enten en smart sykkelrulle eller en smart tredemølle. Med «smart» menes utstyr som kommuniserer via Bluetooth eller ANT+, og som dermed kan sende data til (og for sykkelruller: motta motstandsjustering fra) Zwift. Har du en «dum» sykkelrulle eller tredemølle, kan du fortsatt bruke Zwift, men da trenger du en separat enhet – for eksempel en hastighets- og kadenssensor eller fotsensor.
- Zwift-konto: For sykling trenger du et aktivt abonnement (månedlig eller årlig). For løping holder det med en gratis konto.
Generelt gjelder: Jo mer interaktivt utstyr du har, jo mer realistisk blir opplevelsen på Zwift.
Hva kan Zwift brukes til?
Zwift tilbyr en rekke ulike treningsøkter og programmer som dekker ulike treningsmål og nivåer:
- Strukturerte treningsøkter: Forhåndsdesignede økter som retter seg mot spesifikke treningsmål, som å øke utholdenhet, bygge styrke eller forbedre hastighet.
- Gruppetreningsøkter: Strukturerte økter du kan delta i sammen med andre Zwift-brukere i sanntid.
- «Fri kjøring»: Gir deg muligheten til å sykle eller løpe på egen hånd uten spesifikke treningsmål eller struktur.
- Gruppesykling og ritt: Virtuelle sykkel- og løpeturer med andre Zwift-brukere fra hele verden. Du kan velge mellom ulike distanser og vanskelighetsnivåer, og konkurrere om plasseringer.
- Treningsplaner: Strukturerte planer for ulike mål og tidsrom, enten du vil øke utholdenheten, forberede deg til et arrangement eller forbedre prestasjonen.
Treningsøktene er designet for både nybegynnere og erfarne syklister og løpere, og kan tilpasses hver enkelt brukers nivå og mål.
Vil Zwift automatisk justere hastighet og stigning?
Tredemølle
Zwift vil ikke justere hastigheten på tredemøllen – det gjør du manuelt på møllen. Når du løper, mottar Zwift hastighetsdata fra tredemøllen (eller sensoren) og bruker dette til å styre farten til avataren din i spillet. Stigningen må også justeres manuelt: Per 2026 sender ikke Zwift stigningskommandoer til tredemøller, så når avataren løper oppover en bakke, forblir møllen flat med mindre du selv skrur opp stigningen. Ønsker du automatisk stigningsjustering ut fra terrenget, er det iFIT-kompatible tredemøller fra NordicTrack eller ProForm som gjelder.
Sykkelrulle
På en smart sykkelrulle er det motsatt: Her justeres motstanden automatisk av Zwift. Zwift kommuniserer med sykkelrullen via ANT+ eller Bluetooth og mottar informasjon om ytelsen din i sanntid. Basert på terrenget i spillet justerer Zwift motstanden på rullen, slik at du kjenner bakkene i beina – akkurat som ute på veien.
Det betyr at du opplever endringer i motstand og fart mens du sykler, og dette påvirker fremgangen i den virtuelle verdenen. Zwift lar deg også konkurrere med andre syklister i sanntid, og delta i gruppetreningsøkter og virtuelle sykkelturer.
Husk at automatisk justering krever en såkalt «smart» sykkelrulle som kan kobles direkte til Zwift via ANT+ eller Bluetooth.
Kan jeg bruke Zwift uten at tredemøllen støtter Bluetooth eller WiFi?
Ja, du kan bruke en tredemølle eller sykkelrulle sammen med Zwift selv om den ikke har Bluetooth eller WiFi. Du kobler da en fotsensor til telefonen eller nettbrettet ditt, og Zwift mottar hastighets- og avstandsdata fra sensoren. Zwift justerer deretter farten i spillet basert på hastigheten du løper i.
Dersom tredemøllen din ikke har trådløs tilkobling, får du ikke data direkte fra møllen – kun via sensoren. Det er derfor ekstra viktig at sensoren er plassert og kalibrert korrekt for å få nøyaktige data.
«Hack» tredemøllen smart!
En alternativ måte å gjøre tredemøllen smart på, er å benytte NPE Runn Smart Treadmill Sensor fra North Pole Engineering.
NPE Runn monteres enkelt på sideskinnen på de fleste tredemøller. Ved hjelp av en optisk sensor som sporer beltets hastighet, sender enheten data direkte til Zwift via Bluetooth og ANT+. Dette gir nøyaktig informasjon om hastighet, distanse og tråkkfrekvens mens du løper på Zwift – uansett hvor «dum» møllen din er.
NPE Runn kan kjøpes fra Amazon for rundt 130 USD (pluss mva. og toll).
Hva kreves for å bruke Zwift med en tredemølle?
I tillegg til en enhet å kjøre Zwift på, en stabil nettlinje og en Zwift-konto (gratis for løping), kreves følgende:
En tredemølle: Zwift kan brukes med både en smart tredemølle og en vanlig «dum» tredemølle. En smart tredemølle sender hastigheten din direkte til Zwift via Bluetooth, slik at avataren i spillet løper i akkurat samme tempo som deg. Dersom tredemøllen din ikke kan kobles til Zwift, kan du i stedet bruke en pulsklokke med støtte for virtuell løping, en fotsensor eller en NPE Runn-sensor (se over).
En fotsensor eller hastighets- og kadenssensor: Har du en ikke-smart tredemølle, trenger du en fotsensor for å koble til Zwift. Den gir data om hastighet og avstand som Zwift bruker til å bestemme farten din i den virtuelle verdenen.
Valgfritt: Du kan også bruke en pulssensor for å få mer ut av Zwift-opplevelsen.
Hva kreves for å bruke Zwift med en sykkelrulle?
I tillegg til en enhet å kjøre Zwift på, en stabil nettlinje, et aktivt abonnement, og ikke minst en sykkel, kreves følgende:
Sykkelrulle: Zwift er designet for å fungere med enten en smart sykkelrulle eller en klassisk «dum» rulle. En smart sykkelrulle kan kontrollere motstanden og kommunisere med Zwift, mens en klassisk rulle ikke har dette.
Sensor: Har du en vanlig ikke-smart sykkelrulle, trenger du en hastighets- og kadenssensor eller en wattmåler for å koble til Zwift. Disse gir Zwift dataene som trengs for å beregne farten din i spillet – men motstanden må du justere selv.
Valgfritt: Du kan også bruke en pulssensor eller wattmåler for å få mer nøyaktige data og en bedre Zwift-opplevelse.
Verdt å vite om Zwifts egen maskinvare: Zwift har de siste årene lansert eget utstyr som gjør terskelen lavere. Zwift Play er håndkontroller som festes på styret, og lar deg styre avataren, svinge i kryss og gire virtuelt. Zwift Ride er en komplett smartsykkel (ramme med innebygde kontroller kombinert med en Wahoo Kickr Core-rulle) som ble lansert i 2024, og er blitt et populært «alt-i-ett»-oppsett for de som ikke vil montere sin egen sykkel på rulle. Tilgjengelighet og pris i Norge ligger rundt 16 000 kr.
Hvilke fotsensorer / tilbehør støttes av Zwift?
Zwift støtter flere typer fotsensorer som kobles til via Bluetooth. Sensoren måler hastigheten og avstanden du løper, slik at Zwift kan gi deg en realistisk løpeopplevelse.
Noen av de mest populære fotsensorene som støttes av Zwift:
- STRYD® Live Footpod
- Zwift RunPod
- STRYD® Footpod
- Polar Stride Sensor
- Garmin Foot Pod (ANT+)
Et annet godt alternativ er pulsbeltet Garmin HRM 600 (testet her). Ved hjelp av en innebygd akselerometer og avanserte algoritmer kan HRM 600 estimere løpshastighet og distanse ved innendørstrening – og dermed erstatte en egen fotsensor.
Hva er Zwift Companion App?
Zwift Companion App er en egen mobilapp som lar deg kontrollere og overvåke Zwift-øktene dine. Med Zwift Companion App kan du:
- Få pushvarsler om hendelser og utfordringer mens du sykler eller løper.
- Chatte med andre Zwift-brukere mens du trener.
- Se resultatene og prestasjonene dine i sanntid.
- Styre avataren, gi «Ride On» og endre innstillinger underveis.
- Bla gjennom og melde deg på virtuelle ritt og treninger.
Zwift Companion App er tilgjengelig for både iOS og Android, og lastes ned gratis fra App Store eller Google Play.
Motivasjons-boost!
Dette koster Zwift
Zwift har én hovedmodell for medlemskap, men prisen avhenger av om du løper eller sykler – og her er det gode nyheter for løpere:
- Løping – gratis: Zwift Running er helt gratis. Du får tilgang til alle verdener, gruppeløp, events og strukturerte løpeøkter uten abonnement. Alt du trenger er en gratis konto og en måte å sende fartsdata på (smart tredemølle eller fotsensor).
- Gratis prøveperiode og gratisversjon (sykling): Nye brukere får en prøveperiode med full tilgang (14 dager). Uten abonnement kan du deretter sykle inntil 25 km gratis per måned – nok til å teste at utstyret fungerer, men lite for reell trening.
- Zwift-medlemskap (sykling): Full tilgang til alle verdener, ritt, gruppetreninger og treningsplaner. Prisen er i skrivende stund 19,99 dollar per måned uten binding, eller 199,99 dollar for 12 måneder – årsabonnementet tilsvarer omtrent to måneder gratis. I Norge trekkes beløpet i kroner; rundt 22 kr per måned, eller 184 kr per måned ved 12-måneders binding.
Verdt å merke seg: Kjøper du en smartrulle i pakke med Zwift-utstyr (for eksempel Wahoo Kickr Core «Zwift One»-pakkene), følger det ofte med ett års medlemskap i prisen. Og som alltid med abonnementstjenester – prisene kan endres, så sjekk zwift.com for oppdaterte priser før du bestemmer deg.
