Guide: Slik fungerer Garmin Body Battery

Body Battery hjelper deg å holde oversikt over energinivået ditt forløpende gjennom dagen. Denne guiden gir deg svar på alt du trenger å vite.

Body Battery har det siste året fått stor oppmerksomhet, og Garmin og Firstbeat har brukt mye ressurser på å komme frem til dagens utgave av Body Battery. Dersom du ikke orker å lese gjennom hele forklaringen, så er det en kortversjon i avsnittet under:

---

Body Battery kort forklart

Energistyring i praksis

Body Battery er en funksjon som benytter flere datakilder, inkludert puls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), stressnivå og fysisk aktivitet, til å gi deg en omfattende oversikt over energinivået ditt gjennom dagen. Body Battery uttrykkes som et tall mellom 1 og 100, som representerer din nåværende energistatus. Jo høyere tallet er, desto mer energi har du til disposisjon for ulike aktiviteter, mens en lavere verdi antyder at du bør ta det roligere å spare energi.

Body Battery er en kumulativ beregning av energinivået ditt over tid. Det tar hensyn til hvordan aktiviteter, stress, hvile og søvn påvirker deg ikke bare i øyeblikket, men også over timer og dager. Dette gir deg et helhetlig bilde av hvordan livsstil og daglige valg påvirker den langsiktige energibalansen.

Ved hjelp av denne innsikten kan du ta informerte beslutninger om når du bør være aktiv, når du bør hvile, og hvordan du kan optimalisere energien for å oppnå egne mål og trivsel i hverdagen. Body Battery gir deg muligheten til å styre egne energiressurser og gir deg muligheten til å optimalisere energi og balanse.

---

Optimal Energi – Maksimer Body Battery

Garmin-klokkens Body Battery-funksjon er en nyskapende måte å følge med på energinivået ditt hele døgnet. Drevet av Firstbeat Analytics, avdekker den hvordan fysisk aktivitet, stress, hvile og kvaliteten på søvnen din påvirker energireservene dine. Her får du vite hvordan denne funksjonen kan hjelpe deg med å ta smartere treningsbeslutninger, samt å bygge sunne vaner som passer akkurat for deg.

Energiovervåking i praksis

Body Battery gir deg innsikt i energisvingningene dine gjennom dagen. Du kan forvente at energinivået ditt er på topp om morgenen når du våkner, og synker gradvis utover dagen. Fysisk aktivitet og stress kan tære på energien din, mens korte hvilepauser og avslappende øyeblikk kan gi deg et løft. Nattens søvn spiller en viktig rolle i å lade opp batteriene dine, men faktorer som sykdom, alkoholforbruk og vedvarende stress kan påvirke denne prosessen. Også trening og aktivitet vil tappe energien og Body Battery, selv om dette i utgangspunktet er bra for kroppen din.

---

Utnytt energien

Hvordan kan du dra nytte av denne innsikten? Når du har mye energi er det på tide å være aktiv. Løp, gå tur, løft vekter, sykle deg en tur, eller hva du nå liker å gjøre. Har du et stort prosjekt foran deg, eller trenger å rydde unna noe som krever mye energi, så er dette et godt tidspunkt. Selv om slike aktiviteter kan tømme energien din midlertidig, vil de være bra på lang sikt ettersom de kan bidra til å forbedre den fysiske formen og øke utholdenheten din.

Tilsvarende må du huske å ta det roligere og å være snill mot deg selv når energinivået er lavt. Å påta seg for mye kan gjøre det vanskeligere å komme tilbake til optimale nivåer. Riktig hvile er nøkkelen til å maksimere gevinstene fra treningen du utfører, samt generell velvære. Du bør likevel unngå å gjøre det til en vane å avslutte dagen med mye ubrukt energi. En avslappende dag innimellom kan være bra, men for mange slike dager kan føre til redusert kondisjon og mestringsevne.

Body Battery gir deg muligheten til å forstå og optimere energinivået ditt på en ny måte, Ved å bruke denne innsikten kan du oppnå en mer balansert livsstil, forbedre helsen å øke den fysiske formen.

---

Påvirkning av fysisk aktivitet og trening på energinivået

Intensiteten og varigheten av den fysiske aktiviteten spiller en avgjørende rolle i hvordan kroppens energireserver forbrukes. Hard trening tømmer energireserver raskere enn roligere aktivitet. Varigheten av aktiviteten er også en vesentlig faktor; en lang og intens treningsøkt vil raskt tømme energinivåene sammenlignet med en kort gåtur.

Body Battery gir mer detaljert innsikt i hvordan spesifikke aktiviteter påvirker deg, inkludert hvordan de kan påvirke søvnen og helsefordelene dette gir.

Body Battery har som nevnt gjennomgått flere «oppgraderinger» gjennom årene, og lanseringen av Garmin Venu 3 introduserte en mer detaljert og personlig Body Battery som viser hvordan og hvor mye søvn, høneblunder, daglig aktivitet og høyt stress spesifikt påvirker energinivåene dine. Hver av disse faktorene kan brytes ned slik at du ser hvor mye de gir/tar av den totale energien din (vises i antall poeng).

---

Stress og dets rolle i energitømming

Det fysiologiske stressnivå ditt har en betydelig innvirkning på energinivået, spesielt utenom perioder med trening, eller fysisk aktivitet. Stress er kroppens naturlige respons på ulike utfordringer, og det utfolder seg som en tilstand av økt spenning, oppmerksomhet og forberedelse på handling – uavhengig av fysisk aktivitet. Stressfaktorer kan være varierte og personlige, både interne og eksterne.

En rekke Garmin-klokker måler stressnivået ditt kontinuerlig, og dette måles på en skala fra 0 til 100. Stressnivåer under 25 indikerer hvile, en tilstand preget av aktivitet i det parasympatiske nervesystemet, som fremmer hvile og restitusjon. Stressnivåer over 25 indikerer en økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet, som er knyttet til stress og en økt kamp-eller-flukt-reaksjon.

Stress kan være knyttet til både negative og positive følelser, og uansett årsak, tømmer det kroppens energireserver. Jo høyere stressnivå, jo raskere tappes din energi.

• Se også: Et kritisk syn på pulsklokken og ulike helseparametere

---

Betydningen av hvile for å lade opp Body Battery

For å lade opp energireservene (Body Battery) så trenger kroppen din tid til hvile og avslapning. Selv om en kort høneblund kan gi en midlertidig energiboost, er en full natts søvn den mest effektive måten å gjenopprette energinivået på. Det er viktig å unngå å avslutte dagen med mye ubrukt energi ettersom dette kan føre til redusert kondisjon og prestasjon over tid, og ikke minst nedsatt søvn.

Stressnivå	Body Battery	ANS- Dominans	Typisk THR	Pulsvariasjon
0-25 (hvile)	Lader	Parasympatisk	Lavere	Høyere
25-100	Tømmer	Sympatisk	Høyere	Lavere

---

Bevar klokken på for mest nøyaktig mål

Når du tar av klokken vil Body Battery-funksjonen forsøke og estimere ladingen eller utladningen i korte perioder mens enheten ikke er i bruk. Dette gir deg fortsatt en viss innsikt i hvordan energinivået ditt utvikler seg, selv når du ikke har klokken på deg. Dersom klokken er av i lengre perioder (flere timer), vil systemet tilbakestille verdien basert på en algoritme å fortsette beregningen fra det punktet der den sist var i bruk.

For å oppnå de mest nøyaktige resultatene fra Body Battery-funksjonen, er det anbefalt å bruke enheten kontinuerlig gjennom hele dagen. Dette sikrer at Body Battery verdiene i større grad stemmer med det som forventes i henhold til din personlige Body Battery-profil.

---

Optimal Søvn og Hvile

Søvn er en av de viktigste, om ikke den viktigste, faktoren for å gjenopprette energilagrene. Body Battery-funksjonen utfyller Garmins omfattende søvnanalyse ved å tilby et helhetlig 24-timers perspektiv som knytter sammen natt og dag. Selv om stressnivået fremdeles påvirker energinivået ditt under søvn, er det faktum at du sover av vesentlig betydning.

«Søvntrykk» er et begrep som beskriver hvordan kroppens søvnbehov øker i takt med hvor lenge du har vært våken. Dette fenomenet, kjent som homeostatisk søvnbehov, er en viktig del av søvnreguleringen. Kompatible Garmin-enheter utnytter denne innsikten for å forbedre Body Battery-opplevelsen.

Søvntrykket begynner å bygge seg opp så snart du våkner om morgenen, og det øker gradvis gjennom hele dagen. Det begynner å avta når du sovner om natten. Den jevne reduksjonen av søvntrykket kan oppveie den positive effekten av kortvarige perioder med hvile. Med andre ord, hvile alene vil ikke automatisk øke energinivået ditt. Det er først gjennom en full natt med god søvn at du kan kvitte deg helt med opparbeidet søvntrykk. Dette betyr at selv en kort natt med søvn kan føre til at du føler behovet for mer hvile for å kompensere for mangelen på søvn.

---

Samspillet mellom fysisk form og energinivå

Forståelsen av hvordan den fysiske formen din påvirker energinivået ditt er viktig for langvarig suksess. For å mestre dette, er det viktig å skille mellom fysisk aktivitet (som trening) og fysisk form. Disse begrepene er nært knyttet, men påvirker energinivået ditt på ulike måter, avhengig av om du fokuserer på kortsiktige resultater, eller det store bildet.

Fysisk form og utholdenhet måles ofte i VO2-maks som er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan ta opp og bruke under intens fysisk aktivitet. For å øke VO2-maks anbefales det å trene med høy intensitet.

Trening bruker opp kroppens energi tilsvarende intensiteten av aktiviteten. Høyintensiv trening tømmer deg raskere for energi enn lavintensiv aktivitet. Etterhvert som den fysiske formen blir bedre og utholdenheten øker, vil trening og stressende hendelser få gradvis mindre innvirkning på kroppen din.

Jo bedre fysisk form (trent) du er, desto større evne har kroppen din til å håndtere stress. Du vil også kunne trene med større intensitet uten å gå helt i kjelleren. Garmin Body Battery vil gi en tydelig indikasjon på dette ved å vise høyere BB-verdier. Jevnlig trening kan tømme kroppens energiressurser der og da, men det en langsiktig fordel ved å forbedre den generelle utholdenheten din og evnen til å takle stressende situasjoner.

---

Håndtering av lavt energinivå

Samme hvor godt du planlegger hverdagen så er det umulig å ha kontroll på alt. Det vil alltid være dager der jobb og andre avtaler kaller, selv når energinivået er helt på bunn. I noen situasjoner må du bare stålsette deg å «holde ut», men det er ikke sunt å gjøre dette for lenge. Presser du det selv unødvendig mye over lengre tid, vil det kunne føre til varig utmattelse og en rekke helseproblemer.

Det er derfor viktig å forstå hvordan du kan håndtere dager med lavt energinivå. Det er ingen grunn til å få panikk av en dag med lite energi og lavt Body Battery – spesielt ikke dersom du er klar over årsaken. Typiske faktorer kan være at du i ferd med å bli syk, har sovet dårlig, er stresset, har en travel dag foran deg, har trent hardt dagen før, etc.. Dette er situasjoner som er midlertidige og kun tapper deg for energi en kort periode før du er tilbake til normalen. Dersom energinivået ditt er er konstant lavt, så kan det derimot være på tide å vurdere hvilke grep du kan gjøre for å bedre det.

Å ha kunnskap om egen kropp og energinivå er en uvurderlig og viktig ressurs. Det er viktig å forstå at lavt energinivå ikke nødvendigvis betyr at du må avstå fra trening. Du kan fremdeles gjennomføre en treningsøkt, men det betyr ikke nødvendigvis at du bør gjøre det. Å tvinge deg gjennom en intens treningsøkt når du er utmattet kan være kontraproduktiv på lang sikt.

Husk at fordelene med trening kommer fra kroppens fysiologiske tilpasninger til utfordringene du gir den. Hvis du trener når du er sliten, mangler søvn, eller har opplevd betydelig stress, vil ikke kroppen din dra full nytte av treningen. I slike situasjoner er det viktig å gi kroppen tid til å restituere, så kan du trene når energinivået er bedre.

---

Konklusjon

Å forstå og utnytte Garmins innovative Body Battery-funksjon gir muligheten til å maksimere eget energinivå, og kan være en viktig faktor i hverdagen. Body Battery-funksjonen gir innsikt i hvordan fysisk aktivitet, stress, hvile og søvn påvirker kroppens energireserver døgnet rundt, slik at du kan ta bedre valg for helsen din.

Søvn spiller en uvurderlig rolle i energigjenopprettingen, og søvntrykket gir en nødvendig sammenheng mellom våkenhet og hvile. Ved å forbedre den fysiske formen gjennom trening vil du stå bedre rustet for fysisk og psykisk krevende oppgaver, samt stresshåndtering.

Det er viktig å være oppmerksom på lavt energinivå, men ikke nødvendigvis å bekymre seg for det. Enkeltdager med redusert energi er vanlige og forbigående, men vedvarende utmattelse bør være et signal om å vurdere endringer i livsstilen din.

Å forstå ditt eget energinivå kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om trening, hvile og stresshåndtering. Ved å bruke denne innsikten kan du jobbe mot en sunnere, mer energisk og balansert livsstil som gir deg muligheten til å trives på en bærekraftig måte.

• Se også: Slik måler en pulsklokke (HRV) hjertevariabilitet, stress og søvn

---

Kilde

1. Garmin
2. Garmin