Test: Oura Ring Gen 3

Oura Ring Gen 3 viser hvorfor det har blitt «trendy» å bære en ring 24/7 – uansett kjønn og intensjoner om mål og mening. Smartringen er kommet for å bli.

Markedet for smartringer har nærmest eksplodert, og i tillegg til å bære en pulsklokke skal «alle» ha en smartring for enda mer omfattende helseovervåking.

I begynnelsen var det i hovedsak kun én ring – ringen som ble smidd i flammehavet i Dommedagsberget i Mordor av Sauron selv – før det etter hvert dukket opp en mer moderne utgave. Oura Ring har blitt den nye «one ring to rule them all», selv om det senere har kommet flere smartringer fra produsenter som Ultrahuman, RingConn, Circular, Samsung, Euronlabs mfl.

Oura Ring ble først tilgjengelig i norske butikker i mai 2024. Før det hadde mange nordmenn allerede bestilt ringen fra Oura i utlandet.

• Se også:
  • Test: Oura Ring Gen 4
  • Test: Oura Ring 5

---

---

En kort historie om Oura Ring

Oura ble grunnlagt i Finland i 2013 av tre entreprenører: Petteri Lahtela, Kari Kivelä og Markku Koskela. De hadde en visjon om å lage en enhet som kunne hjelpe mennesker med å forstå og forbedre egen helse og velvære gjennom biometriske data. De startet med å utvikle en prototype av ringen som de kalte Pulse, og lanserte en folkefinansieringskampanje i 2015 for å få støtte til utviklingen. Kampanjen gikk over all forventning, og de første støttespillerne mottok ringene sine i 2016. Selskapet og produktet fikk etter hvert navnet Oura.

Siden den gang har Oura Ring gjennomgått flere forbedringer og oppgraderinger. Den andre generasjonen ble lansert i 2018 med nytt design, bedre batteritid, raskere lading og mer nøyaktige sensorer. Oura Ring Gen 3 ble lansert i 2021 med nye optiske sensorer, måling av SpO2 og en ny abonnementsmodell. Gen3 er nå en utgått modell, men får fremdeles programvarefunksjoner i Oura-appen.

---

Oura Ring Gen 3: modeller og priser ved lansering

Oura Ring Gen 3 ble lansert i 2021 og kom i to varianter: Heritage og Horizon. Begge hadde de samme sensorene og funksjonene, men ulik design og ulike farger. Oura selger ikke lenger Gen3 eller den tilhørende laderen.

Ved testtidspunktet startet Heritage på 4299 kr og strakte seg opp til 6399 kr. Heritage hadde en flat topp og var tilgjengelig i fire farger. Horizon startet på 4999 kr og strakte seg opp til 7599 kr. Horizon var helt rund og tilgjengelig i seks farger.

• Les også: Nyhet: Oura Ring Gen 4 – En liten, men viktig oppdatering

---

Hvordan velge riktig størrelse på Oura Ring?

For å få best mulig nøyaktighet, komfort og opplevelse med Oura Ring, er det viktig å finne riktig størrelse på ringen.

Da Gen3 var i salg i Norge, kunne du prøve størrelsene hos enkelte forhandlere eller bestille et Gen3-størrelseskit med åtte plastringer i størrelse 6–13. Gen3 og laderen er ikke lenger i salg hos Oura, men størrelseskitet er fortsatt det sikreste utgangspunktet dersom du vurderer en brukt ring.

Fordelen med et størrelseskit er at du kan prøve de ulike størrelsene i ro og mak hjemme og finne både riktig størrelse og finger. Oura anbefaler å bruke prøveringen i minst 24 timer, inkludert under søvn, fordi fingrene kan variere i størrelse gjennom døgnet.

Oura-størrelser avviker noe fra vanlige ringstørrelser, så gjør deg selv en tjeneste og prøv en fysisk prøvering i stedet for å ta utgangspunkt i en annen ring.

Ringen kan bæres på alle fingre på begge hender. For best signalkvalitet anbefaler Oura pekefinger, langfinger eller ringfinger.

Ringen skal sitte godt og sikkert rundt fingeren, men ikke så stramt at det er ubehagelig. Test også at den ikke faller av når du beveger hånden eller vasker hendene. Gen3 Horizon skal bæres med fordypningen vendt mot håndflaten, mens Gen3 Heritage skal ha den flate siden øverst på fingeren.

Ettersom fingerstørrelsen kan variere gjennom døgnet avhengig av blant annet temperatur, fuktighet og saltinntak, bør du teste ringstørrelsen i minst 24 timer. Prøv den både når du er våken og når du sover. Dersom du er mellom to størrelser, anbefaler Oura den minste størrelsen så lenge den fortsatt sitter komfortabelt.

Personlig har jeg alle smartringer i to størrelser ettersom fingrene varierer mye i størrelse avhengig av lufttemperaturen. Normal vestlandssommer = str. 9. En mindre normal sommer og en tur til varmere strøk = 100 % størrelse 10! Du kan fint bytte mellom to ringer, men bare én ring kan være tilkoblet appen om gangen. Det betyr at du må koble til og sette opp ringen på nytt hver gang.

---

Oura Ring – Design, funksjon og sensorpakke

Glem skjerm. Glem reimer som skal festes rundt håndleddet. Oura Ring er slanket til det ytterste, og det eneste som hindrer den fra å være helt glattpolert på begge sider er tre sensorer som er synlige som små «bumper» på innsiden av ringen. Disse inkluderer en optisk pulssensor som måler kontinuerlig hjertefrekvens, en SpO2-sensor som måler blodoksygenmetningen og pustefrekvensen under søvn, og en temperatursensor som måler endringer i hudtemperaturen.

Oura Ring Gen 3 har et ytre lag i lett titan med PVD- eller DLC-belegg, mens innsiden har en sømløs, ikke-metallisk støping uten BPA. Vekten avhenger av størrelsen og ligger på 4–6 gram. Til sammenligning veier Ultrahuman Ring Air 2,6–3,6 gram, mens Samsung Galaxy Ring veier 2,3–3 gram. Det slanke designet gjør likevel at Oura Ring ikke oppleves særlig tung på fingeren, og du glemmer raskt at du bærer den.

• Les også:
  • Test: Ultrahuman Ring Air
  • Test: Samsung Galaxy Ring
  • Test: Inspiring

Oura Ring er vannbestandig ned til 100 meter og kan brukes i dusjen og under svømming. Oura anbefaler likevel at du tar den av ved aktiviteter som skaper mye friksjon, som styrketrening, og når du håndterer metall, keramikk eller stein.

Bildene under viser Oura Ring Gen 3 sammenlignet med Ultrahuman Ring Air.

Oura Ring er ikke en erstatning for en tradisjonell pulsklokke, eller smartklokke, men noe du kan bruke i tillegg, eller som en enhet alene sammen med en vanlig klokke.

Til tross for at Oura Ring er full av teknologi på innsiden, så får du verken smartvarsler, GPS eller noe annet som gjør at du kan legge bort pulsklokka på tur. Oura Ring kan riktignok måle pulsen under trening, men nøyaktigheten er ikke god nok til at det erstatter en mer dedikert enhet.

Ringen bruker Bluetooth Low Energy for å kommunisere med telefonen, og du trenger Oura-appen for å sette opp og bruke den. Hvis du mister ringen, kan appen vise den siste posisjonen der ringen var koblet til telefonen. Funksjonen er ikke kontinuerlig GPS-sporing, men kan også bruke Bluetooth når ringen er i nærheten.

---

Batteritid

Oura oppgir opptil syv dagers batteritid for en ny Gen3-ring. Batteritiden påvirkes blant annet av størrelse, batterialder, innstillinger og bruk, mens fullading normalt tar 20–80 minutter. Funksjoner som Workout Heart Rate tapper batteriet raskere. I testen lå batteritiden på rundt 4–5 dager mellom hver lading.

Sammenlignet med Ultrahuman Ring Air var batteritiden noe bedre på Oura Ring i testen, og ladingen gikk også markant raskere. Begge ringene lades med en størrelsestilpasset lader. Oura selger ikke lenger Gen3-laderen, så en eventuell ekstralader må ha samme størrelse som ringen og finnes hos en forhandler eller brukt.

Smartringen med den beste ladeløsningen i denne sammenligningen er derimot Samsung Galaxy Ring. Ringen legges i et ladeetui, omtrent som trådløse ørepropper, og etuiet kan lade ringen rundt 1,5 ganger.

Når ringen kobles til Oura-appen via telefonen, synkroniseres dataene automatisk. Fastvaren oppdateres når ringen er synkronisert og en ny versjon er tilgjengelig.

Av sensorer inkluderer Oura Ring Gen 3:

• Optisk pulssensor – Grønne LED-lys: Bruker fotopletysmografi (PPG) for å måle pulsen på fingeren. De grønne LED-lysene lyser inn i huden, og blodets rødfarge reflekterer lyset tilbake. Ved å måle variasjoner i mengden reflektert lys, kan sensoren beregne pulsen din ettersom blodstrømmen varierer med hvert hjerteslag.
  Det grønne lyset har en relativt kort bølgelengde (rundt 520-570 nm), og blir spesielt godt absorbert av blodet og gir derfor høy kontrast mellom blod og vev. Dette gjør det godt egnet for måling av pulsen, spesielt når du er aktiv.
• Infrarøde PPG-sensorer: Måler blant annet hjertefrekvens og respirasjon ved å registrere hvordan infrarødt lys reflekteres i vevet. Flere lyspunkter og sensorer rundt fingeren hjelper ringen med å opprettholde et godt signal under hvile og søvn.
• Blodoksygensensor – Røde LED: Måler oksygenmetningen i blodet (SpO2). Sensoren bruker røde og infrarøde LED-lys for å lyse gjennom huden og registrerer hvor mye lys som absorberes av blodet. Forskjellige mengder oksygenert og deoksygenert hemoglobin absorberer lys ved forskjellige bølgelengder, og ved å analysere lysabsorpsjonen kan sensoren beregne oksygenmetningen i blodet.
• NTC-temperatursensorer: Måler avvik i hudtemperaturen mot din personlige normalverdi. Det er temperaturtrenden over tid – ikke en medisinsk kroppstemperaturmåling – som brukes i innsikten i appen.
• 3D Akselerometer: Registrerer bevegelser i tre dimensjoner (opp/ned, side til side, frem og tilbake). Dette gir ikke bare en detaljert oversikt over aktivitetsnivåene dine, men også intensiteten av aktivitetene gjennom dagen og natten.

---

Hva måler Oura Ring?

Oura Ring måler og beregner over 30 biometriske verdier, blant annet puls, hudtemperatur, blodoksygen, søvn og aktivitet. Ringen gir også daglige scorer for Sleep, Readiness og Activity, og tilbyr personlige innsikter og anbefalinger.

Alt dette kan studeres i detalj i Oura-appen, men Oura har heldigvis gjort det enkelt for deg som ikke ønsker mer informasjon enn nødvendig. Appen er nå delt inn i tre hovedfaner: Today (I dag), Vitals (Vitalverdier) og My Health (Min helse). Sleep, Activity og Readiness er fortsatt de tre daglige hovedscorene.

For enkelthets skyld kommer jeg til å bruke de engelske begrepene videre i testen ettersom det er disse som er mest brukt og kjent.

For deg som ikke ønsker mer data enn nødvendig, ligger fokuset fortsatt på Sleep, Activity og Readiness. Hver av dem presenteres med en score fra 0 til 100, der en høyere score er bedre. Du får også en kort tilbakemelding om hvordan du har sovet, hvor klar kroppen er for dagen, og hvordan du ligger an i forhold til aktivitetsmålet.

1. Sleep (Søvn): Søvnvisningen gir en detaljert analyse av søvnmønsteret ditt. Dette inkluderer total søvntid, estimert tid i ulike søvnstadier, søvneffektivitet og hvilepuls under søvn. Du får også en søvnscore mellom 0 og 100 som oppsummerer søvnkvaliteten.
2. Activity (Aktivitet): Aktivitetsvisningen sporer daglig bevegelse og aktivitet. Appen gir deg et aktivitetsmål basert på personlige data og tidligere aktivitetsnivå, og viser blant annet aktivitet, skritt, kaloriforbruk og stillesittende tid.
3. Readiness (Beredskap): Readiness gir en helhetlig vurdering av hvor klar kroppen er for dagens utfordringer. Scoren bygger blant annet på søvn, aktivitet, hvilepuls, HRV og temperaturavvik. En høy Readiness-score indikerer at du er godt uthvilt, mens en lav score kan tyde på behov for mer hvile og restitusjon.

Readiness kan sammenlignes med det mange kjenner som Body Battery fra Garmin-klokkene, eller Daily Readiness hos Fitbit/Google. Det som ofte skiller de ulike produsentenes «Readiness»-beregninger, er hvor mange parametere som inngår i algoritmene, og hvordan de teller.

I tillegg viser Daytime Stress hvordan det fysiologiske stressnivået utvikler seg gjennom dagen, mens Heart Rate viser en graf over pulsen.

Oura Ring vil begynne å registrere data fra første sekund du tar ringen på, men for flere av verdiene tar det fra dager til flere uker før de er synlige. Dette skyldes enkelt og greit at appen må ha nok informasjon til å kunne danne seg et grunnlag for hva som er normalverdiene for akkurat deg.

---

Dersom du ønsker mer informasjon, kan du dykke ned i de ulike visningene og lære mer om hva som påvirker verdiene, og hva du kan gjøre for å forbedre dem. Ringen registrerer og beregner blant annet følgende:

• Hjertefrekvens: Ringen måler puls gjennom dagen og natten, inkludert hvilepuls og puls under registrerte treningsøkter. Pulsdataene kan gi informasjon om blant annet stress, aktivitet og restitusjon.
• Pulsvariasjon (HRV): Ringen måler variasjonen i tidsintervallet mellom hjerteslagene. HRV er knyttet til det autonome nervesystemet og brukes blant annet i vurderingen av restitusjon og beredskap.
• Blodoksygen (SpO2): Ringen estimerer oksygenmetningen i blodet under søvn og viser tegn på variasjoner i pusteregulariteten. Målingene kan ikke diagnostisere eller utelukke søvnapné.
• Hudtemperatur: Ringen måler nattlige avvik fra din personlige temperaturbaselinje. Trenden kan gi informasjon om blant annet døgnrytme, hormonelle sykluser og fysiologisk belastning, men er ikke en medisinsk febermåling.
• Søvn: Tid i sengen, total søvnlengde, søvnstadier (tid våken, REM søvn, lett- og dyp søvn), søvneffektivitet, rastløshet, søvnlatens (hvor lang tid det tar før du sovner), timing (om du legger deg til konsekvent tid), oppvåkninger. Oura Ring er også i stand til å registrere høneblunder gjennom døgnet. Søvn er en viktig indikator som kan gi deg informasjon om hjernefunksjon, hukommelse, humør og immunforsvar.
• Aktivitet: Målprogresjon, totale kalorier, aktive kalorier, skritt, beregnet distanse, intensitet, varighet og frekvens av aktivitet. Aktivitetsscoren bygger blant annet på daglig aktivitet, bevegelse hver time, treningsfrekvens, treningsmengde og restitusjonstid.
• Beredskap (Readiness): Readiness-scoren varierer fra 0 til 100, og jo høyere score, desto mer klar er du til å møte hverdagens utfordringer. I Readiness inngår hvilepuls, HRV Balance, kroppstemperatur, restitusjonsstatus, søvn, søvnbalanse, søvnkontinuitet, foregående dags aktivitet, aktivitetsbalanse. For kvinner vil algoritmene ta hensyn til hvor du er i menstruasjonssyklusen.

Du finner mer detaljert informasjon under snarveiene i Today-fanen og i fanene Vitals og My Health.

---

Aktivitetsmål og Rest Mode

Du kan justere aktivitetsmålet med utgangspunkt i hvor mange aktive kalorier du ønsker å forbrenne i løpet av dagen. Målet tilpasses profilen og aktivitetsnivået ditt, og appen kan gi varsler om fremdrift og tips til hvordan du kan nå målet. Varslene kan deaktiveres i appen.

Aktivitetskalorier refererer til kaloriene du forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Oura Ring estimerer aktivitetskalorier ved å bruke data fra akselerometrene som måler bevegelse og intensitet, og kombinerer dette med grunnleggende data som alder, kjønn, høyde og vekt for å beregne kaloriforbruket.

Energiforbruket beregnes i såkalte MET – en enhet som brukes til å estimere energiforbruket for ulike aktiviteter sammenlignet med hvilemetabolisme. 1 MET tilsvarer energiforbruket i hvile (omtrent 1 kcal/kg/time), og Oura Ring bruker MET-verdier for å klassifisere intensiteten av fysisk aktivitet. For å sikre at kun kalorier fra fysisk aktivitet medregnes i aktivitetskalorier, så er 1,5 MET satt som den laveste grensen for å skille mellom stillesittende aktiviteter og fysiske aktiviteter.

Eksempel på energiforbruk målt i MET:

• Lav intensitet (1-2 METs): Gå sakte, lett husarbeid.
• Moderat intensitet (3-6 METs): Rask gange, lett jogging.
• Høy intensitet (over 6 METs): Løping, intens trening.

For å beregne kalorier forbrent under en aktivitet bruker Oura Ring følgende formel:
Kalorier = MET – verdi × vekt i kg × varighet i timer

For eksempel, hvis du veier 80 kg og går en rask tur (5 METs) i 1 time, vil kaloriforbruket være:
Kalorier = 5 × 80 × 1 = 400 kcal

Oura har inkludert en funksjon som lar deg pause aktivitetsmålet når du trenger det. Ved å aktivere Rest Mode i Oura-appen kan du prioritere hvile når du er utmattet, overarbeidet, syk, skadet eller rammet av jetlag, uten at appen maser om dagens aktivitetsmål.

Når Rest Mode er aktivert, deaktiveres aktivitetsmål og -score, og innsiktene om Readiness og Sleep justeres for å prioritere hvile. Du vil fortsatt kunne se de vanlige verdiene som total aktivitet, tid i inaktivitet, totalt kaloriforbruk, skritt, aktive kalorier, tilbakelagt distanse, men ingen av verdiene vil påvirke Readiness-scoren.

Når du deaktiverer Rest Mode vil aktivitetsmålet gradvis gå tilbake til normalen slik at du kan starte forsiktig for å unngå overbelastning.

---

Resilience / Motstandsdyktighet

Resilience, eller «motstandsdyktighet», beskriver hvordan kroppen balanserer fysiologisk stress og restitusjon over tid.

Det tar rundt to uker med jevn bruk før Oura har nok data til å etablere et grunnlag. Resilience deles inn i fem nivåer – Limited, Adequate, Solid, Strong og Exceptional – og gir innsikt i den langsiktige balansen mellom stress og restitusjon.

Resilience-nivået beregnes ved å ta hensyn til stress og restitusjon målt over de siste 14 dagene:

• Dagsstress: Bruker hjertefrekvens, HRV (hjertefrekvensvariabilitet), bevegelse og temperatur for å fastslå fysiologisk stress i løpet av dagen.
• Dagsrestitusjon (også kalt Restorative Time – korte perioder i løpet av dagen der kroppen din henter seg inn).
• Nattrestitusjon: Bruker søvnscore, hvilepuls, HRV-balansen og Recovery Index.

Hver bidragsyter har sine egne nivåer. Dagsstress klassifiseres som lavt, moderat eller høyt. Dags- og nattrestitusjon er kategorisert på samme måte som Readiness: Pay attention (Vær oppmerksom), Fair (Rimelig), Good (God) og Optimal (Optimal).

Appen viser trender og gir råd for bedre stresshåndtering og restitusjon, for eksempel ved å forbedre søvnkvaliteten. Til info har tre ukers bruk fremdeles ikke gitt meg noen Resilience-score, så det vil nok variere når dette oppnås.

For å få oppdateringer om Resilience må du bruke ringen regelmessig både dag og natt. Sørg for at den sitter godt, og prøv en annen finger dersom den er for løs, ettersom dette kan påvirke målingene på dagtid.

Resilience er en langsom trendverdi og endres normalt ikke fra dag til dag. Nye brukere må først ha nok gyldige data om dagsstress og nattlig restitusjon, noe som vanligvis tar rundt to uker.

---

Oura Ring og døgnrytmer (circadian rhythms)

Etter at du har brukt Oura Ring regelmessig i rundt 90 dager, kan appen beregne kronotypen og Body Clock. Funksjonene bruker søvndata til å vise når kroppen din naturlig foretrekker å sove og være våken.

Appen vil også vise deg hvilken kronotype du er. Kronotype beskriver om du er en morgenperson eller kveldsperson, og deles inn i seks kategorier: tidlig morgen, morgen, sen morgen, tidlig kveld, kveld og sen kveld, og hver av disse typene indikerer når på dagen du er mest våken og produktiv. Kronotypen estimeres ved å analysere data fra søvn, aktivitet og kroppstemperatur de siste 90 dagene.

En annen funksjon er Body Clock-funksjonen i Oura-appen. Body Clock viser ditt optimale søvnmønster på en grafisk klokke, og skal gjøre det enklere å forstå når du er mest våken og produktiv gjennom dagen, og når du er mindre produktiv.

---

Søvn og søvnmønstre

Oura Ring registrerer som nevnt søvn, estimerte søvnfaser, puls, hvilepuls, respirasjonsfrekvens, oksygenmetning m.m. Over tid analyserer Oura-appen det typiske pulsmønsteret ditt gjennom natten og kan klassifisere kurven som en av de fire følgende:

• Hengekøya: Indikerer optimal restitusjon
• Den nedadgående skråningen: Kan tyde på at metabolismen jobber overtid på grunn av sen kveldsmat eller trening.
• Bakken: Kan bety at du er for utmattet ved sengetid.
• Høylandet: Viser vedvarende forhøyet hjertefrekvens og antyder stress. Justeringer i kveldsrutinen kan forbedre hjertehelsen og søvnkvaliteten.

Så langt gjennom testperioden har Oura Ring målt søvn jevnt over bra, og resultatene samsvarer i stor grad med flere Garmin-klokker, Apple Watch og Ultrahuman Ring Air. Enhetene estimerer blant annet total søvntid, søvnfaser, oksygenmetning, hvilepuls, pulsvariasjon og pustefrekvens, og oppsummerer natten med en søvnscore.

Nesten alle parametrene – total søvntid, hvilepuls, HRV og søvnindeks – ligger svært nær hverandre. Unntaket er estimert tid i ulike søvnfaser, som jeg uansett ikke legger særlig vekt på. Forbrukerenheter estimerer søvnfaser indirekte; presis måling krever søvnlaboratorium med blant annet EEG.

---

Automatisk aktivitets- og treningsregistrering

Oura Ring kan oppdage trening og aktivitet automatisk og deretter lagre økten i appen. Ringen bruker blant annet 3D-akselerometeret og PPG-sensorene til å tolke når du er i aktivitet. Systemet støtter over 40 aktiviteter, inkludert gåing, løping, sykling, styrketrening, hagearbeid, yoga, svømming, basketball, dans, golf, pickleball, tennis og roing.

Når Oura Ring oppdager en fysisk aktivitet (krever minimum 10 minutter sammenhengende), registreres informasjon om typen av aktivitet, starttidspunkt, varighet og intensiteten av aktiviteten. Dataene kan sees i Oura-appen, og du kan fritt redigere varigheten av økten i etterkant.

Nøyaktigheten forbedres over tid ettersom systemet lærer brukerens bevegelsesmønstre. Når en aktivitet er registrert som automatisk oppdaget, vil den dukke opp som et forslag i Oura appen der du kan bekrefte, forkaste, eller redigere aktiviteten. Merk at forslagene kan være litt forvirrende ettersom de samme forslagene fortsetter å løpe dersom du ikke stanser aktiviteten.

Eksempel:
Du går i 60 minutter, sjekker appen, og Oura app foreslår at du har gått 60 minutter. Dersom du lukker appen, fortsetter å gå, og sjekker på nytt etter ytterligere 60 minutter, så kan Oura app foreslå 120 minutter. Altså, ikke la deg lure til å godta de første 60 minuttene.

Bekreftede aktiviteter påvirker dagens aktivitetsberegninger og potensielt neste dags aktivitetsmål. Basert på registrerte aktiviteter, bevegelsesmønstre og trender, gir Oura appen personaliserte råd om hvordan du best kan integrere fysisk aktivitet i livsstilen. Jo mer du bekrefter aktiviteter over tid, desto mer skreddersydd blir veiledningen.

---

For deg som er opptatt av skritt, så gjør Oura Ring en god jobb med å telle antall skritt i løpet av dagen, og nøyaktigheten ligger som regel jevnt med Garmin og Apple som begge er gode på dette området. Tidligere brukte Oura det de kalte Walking Equivalency som omregnet aktiviteter til tilsvarende gåavstand, noe som førte et høyere antall skritt enn realiteten.

Nå har Oura oppdatert sin aktivitetsmåling med introduksjonen av «Real Steps», en avansert algoritme som mer nøyaktig registrerer skritt ved å fungere som en tradisjonell skritteller. Dette kan føre til at du ser en gjennomsnittlig reduksjon på omtrent 20 % i skrittelling sammenlignet med tidligere målinger. I tillegg tar beregningen av aktive kalorier nå hensyn til treningsintensitet ved å inkludere pulsdata, noe som gir mer presise estimater av kaloriforbruk under ulike aktiviteter.

Det ser ikke ut til å påvirke antall skritt som enheten faktisk måler, så det er fremdeles kun de faktiske skrittene du tilbakelegger som måles.

For å balansere aktivitet og hvile bruker Oura Ring aktivitetsdata sammen med målinger av restitusjon. Appen kan foreslå Rest Mode når temperaturdataene viser tydelige tegn på belastning, men hvilemodusen aktiveres av brukeren. Da pauses aktivitetsmål og aktivitetsscore, mens rådene tilpasses hvile og restitusjon.

---

Heart Health (Cardiovascular Age (CVA) og Cardio Capacity)

Cardiovascular Age (CVA) og Cardio Capacity er to mål som sier noe om hjertehelsen. CVA krever minst 14 netter med data i løpet av de siste 30 dagene. Cardio Capacity viser først et grovt estimat basert på alder, kjønn, høyde og vekt, og kan forbedres med en seks minutters gåtest.

CVA-funksjonen gir en estimert alder på hjertet ditt sammenlignet med din faktiske alder. Etter to ukers bruk gir Oura-appen en CVA-måling som viser om hjertealderen din er lavere, høyere eller lik din kronologiske alder.

CVA beregnes ved å estimere pulsbølgehastighet (PWV) fra formen på PPG-signalet og sammenligne resultatet med aldersrelaterte endringer. En høyere pulsbølgehastighet henger ofte sammen med stivere arterier. Oura måler ikke PWV direkte, og verdien bør først og fremst brukes som en trend over tid.

Cardio Capacity er et aldersjustert estimat av maksimalt oksygenopptak (VO2-maks). I appen kan du starte en gåtest der du går raskt i seks minutter på en flat strekning. Appen bruker distansen og pulsdataene til å beregne et nytt estimat. Gåtesten er ikke like nøyaktig som en laboratorietest og kan være mindre presis for godt trente utøvere. Du kan også legge inn en kjent VO2-maks-verdi manuelt.

Oura-appen analyserer dataene og gir råd om blant annet søvn, aktivitet og stresshåndtering. Oura Ring er ikke medisinsk utstyr og skal ikke brukes til å diagnostisere eller behandle sykdom.

---

Menstruasjonssporing

Oura Ring tilbyr Syklusinnsikt, som gjør det mulig å følge menstruasjonssyklusen. Funksjonen bruker nattlige temperaturtrender og andre data samlet over tid til å forutsi menstruasjon og vise hvordan de ulike fasene kan påvirke kroppen.

Personlig har jeg ingen forutsetninger for å teste funksjonen i praksis, men gjør likevel et forsøk på å forklare hvordan Syklusinnsikt fungerer ettersom svært mange kvinner har spørsmål om dette.

Hvordan fungerer Syklusinnsikt?

Det første du gjør er å aktivere «Syklusinnsikt» under «Innstillinger» i Oura appen. Deretter oppgir du siste dato for menstruasjon, gjennomsnittlig lengde for syklusen, og appen regner ut og holder oversikt over når neste menstruasjon. Hvis du som undertegnede er så korttenkt at du setter forrige menstruasjon til en dato for langt tilbake i tid, så vil appen tro at du er gravid, og dermed holde oversikt over når du har termin. I appen kan du også få mange gode tips til hvorfor kroppen reagerer som den gjør underveis i svangerskapet.

Syklusinnsikt bruker temperaturdata og andre biosignaler over tid for å etablere en personlig baselinje. På bakgrunn av dette kan Oura identifisere syklusfaser og gi prognoser for menstruasjon. Stress, søvn, sykdom og andre forhold kan påvirke både temperatur og syklus.

Syklusfaser

Menstruasjonssyklusen deles inn i to hovedfaser:

• Follikulærfasen: Fra første menstruasjonsdag til eggløsning. Økende østrogennivåer kan senke kroppstemperaturen.
• Lutealfasen: Fra eggløsning til neste menstruasjon. Økende progesteronnivåer øker vanligvis kroppstemperaturen.

Når Syklusinnsikt er aktivert, vises informasjonen i Today- og Vitals-fanene. Der kan du blant annet se gjennomsnittlig sykluslengde, syklusvariabilitet og periodelengde. Regelmessige sykluser varer vanligvis mellom 21 og 35 dager, med en variabilitet på opptil omtrent ±3 dager.

I tillegg kan du se:

• Kroppstemperaturmålinger fra forrige natt.
• Gjeldende syklusfase og dag i syklusen.
• Utdannende informasjon relatert til den aktuelle fasen.
• Estimert start på neste menstruasjon/termin for fødsel.
• Mulighet til å logge hver dag av menstruasjonen, inkludert mengde.
• Syklusstatistikk og tilleggsressurser om menstruasjonssyklusen.

Du kan manuelt logge menstruasjon direkte i Oura-appen, og jo mer data som samles inn, desto mer nøyaktige blir prognosene. For å få mest mulig presis innsikt, bør du bruke ringen mest mulig, samt bekrefte, eller logge startdato for hver menstruasjon.

Personlig tilpasning og justeringer

Syklusinnsikt tar hensyn til bruk av hormonelle prevensjonsmidler og andre faktorer som kan påvirke kroppens naturlige temperaturvariasjoner. Hvis du bruker hormonell prevensjon, vil du fortsatt kunne se menstruasjonsprognoser, men ikke de detaljerte syklusfasene.

---

Oura Advisor: AI-drevet personalisering

Oura Advisor er en ny kunstig intelligens-basert funksjon i Oura-appen som hjelper deg med å forstå og optimalisere egen helse basert på personlige data samlet inn av Oura-ringen. Den fungerer som en personlig helseveileder ved å gi innsikter og anbefalinger basert på søvnkvalitet, aktivitetsnivå og kroppens generelle restitusjon.

Oura Advisor bruker maskinlæring og avansert dataanalyse til å tolke mønstre i biometriske data og presentere disse på en forståelig måte. Den tar utgangspunkt i følgende faktorer:

• Søvn: Ringen overvåker søvnkvalitet, varighet og sykluser (dyp, REM, lett søvn), samt nattlig puls og HRV (hjertefrekvensvariabilitet). AI-en analyserer disse dataene og kan for eksempel varsle om utilstrekkelig søvn eller gi råd om hvordan du kan forbedre restitusjonen.
• Aktivitet: Basert på bevegelsesdata og aktivitetsnivå kan Oura Advisor anbefale justeringer i treningsrutinen, foreslå hviledager eller motivere til mer aktivitet dersom brukerens data indikerer lavt energinivå.
• Restitusjon: AI-en analyserer hvordan kroppen reagerer på stress, trening og daglige aktiviteter. Hvis for eksempel HRV synker og hvilepulsen er høy, kan den foreslå mer hvile eller beroligende aktiviteter.

Dette kan Oura Advisor gjøre:

• Personlige helseinnsikter: Gir tilpassede råd basert på biometriske målinger.
• Forutse trender: Hjelper brukere med å identifisere mønstre i søvn og aktivitet over tid.
• Forbedre restitusjon: Anbefaler når det er best å hvile eller trene for å unngå overbelastning.
• Optimalisere daglige vaner: Gir forslag til forbedringer i rutiner for søvn, aktivitet og stresshåndtering.

Oura Advisor er tilgjengelig for medlemmer med Gen3 eller nyere på både iOS og Android. Funksjonen kan åpnes fra +-knappen i Today-fanen og støtter nå norsk. Rådene er generelle og skal ikke erstatte vurderingen til helsepersonell.

---

Oura Circles

Oura Circles er en sosial funksjon som lar Oura-brukere koble seg til venner og familie. Målet er å motivere hverandre og skape et støttende fellesskap.

Oura Circles lar deg dele dine daglige scorer for Readiness (beredskap), Sleep (søvn) og Activity (aktivitet) med andre medlemmer i en sirkel du tar del i. Du har til enhver tid kontroll over hvilke data du vil dele og kan tilpasse delingen for hver enkelt sirkel du er medlem av.

Hver Oura-bruker kan være medlem av opptil 10 sirkler, og hver sirkel kan ha maksimalt 20 medlemmer. Du kan med andre ord opprette forskjellige grupper for ulike formål, som familie, venner eller treningspartnere.

En viktig funksjon i Oura Circles er muligheten til å sende reaksjoner på andre medlemmers data. Dere kan bruke forhåndsdefinerte emojis for å oppmuntre og feire hverandres fremgang, og reaksjonene vises i Oura-appen i 24 timer ved siden av brukerens navn og statistikk.

---

Oura Experiments og Oura Labs

Oura Experiments og Oura Labs er valgfrie funksjoner i Oura-appen. Her kan brukere prøve eksperimentelle funksjoner og gi tilbakemeldinger før en eventuell bred lansering.

Et tidligere Oura Experiment var kaffeeksperimentet, der brukere undersøkte hvordan kaffe sent på dagen påvirket søvnen. Tilgjengelige eksperimenter kan endres over tid.

Oura Labs er en plattform i Oura-appen hvor brukere kan teste nye funksjoner før de lanseres offisielt. Brukere kan gi direkte tilbakemeldinger til utviklingsteamet, noe som fremmer samarbeid mellom brukere, forskere og Oura-teamet.

Symptom Radar ble først testet i Oura Labs og ble senere lansert som en vanlig funksjon. Den ser etter tegn på fysiologisk belastning, men kan ikke diagnostisere sykdom.

---

Viktig å vite om måling av puls

Oura Ring Gen 3 måler ikke pulsen kontinuerlig hvert sekund gjennom hele dagen, slik mange pulsklokker gjør, ettersom det ville krevd for mye av det lille batteriet. I vanlig bruk tas periodiske pulsmålinger gjennom dagen ved hjelp av de grønne LED-lysene.

For å spare batteri og sikre et godt signal gjøres målingene når forholdene ligger til rette, og det kan derfor oppstå hull i grafen. I Oura-appen kan du se pulsen gjennom dagen og starte en manuell Live HR-måling.

Gjennom natten registrerer Oura Ring puls og viser blant annet gjennomsnittlig og laveste hvilepuls i en grafisk oversikt.

---

Oura Workout Heart Rate (WHR)

Dersom du ønsker å bruke Oura Ring til trening, kan du ta i bruk Oura Workout Heart Rate (WHR) som tar i bruk de grønne LED-ene oftere, og lar deg overvåke hjertefrekvensen i sanntid (måling hvert sekund) med større nøyaktighet enn i «vanlig» modus.

Etter treningen viser Oura-appen en graf over hjertefrekvensen, samt grunnleggende data som «varighet, distanse, aktive kalorier forbrent, gjennomsnittlig tempo, gjennomsnittlig puls». I tillegg vil du få et kart over ruten du har tilbakelagt, samt rundetider per kilometer.

Oura anbefaler at ringen tas av under vektløfting og andre aktiviteter med mye friksjon eller kontakt med metall. Til løping og svømming er WHR-funksjonen mer praktisk.

WHR-funksjonen fungerer greit i seg selv, men pulsmålingen er ikke alltid like pålitelig. Du får heller ikke muligheten til å se noe data før etter at økten er avsluttet, så Oura Ring er definitivt ikke en enhet du bruker hyppig til trening. Personlig har jeg ikke lyktes med å få i nærheten av korrekte pulsverdier, men dette er svært individuelt, og jeg har ikke grunn til å slakte Oura Ring ved bruk under trening.

Oura Ring kan synkroniseres med blant annet Apple Health, Health Connect på Android og Strava. Hvilke datatyper som kan leses og skrives, varierer mellom integrasjonene.

---

Oura-appen og «tags»

I Oura-appen kan du bruke «tags» for å forstå egne helse- og velværedata bedre. Tagger kan gjøre det lettere å se hvordan vaner, atferd og miljøfaktorer henger sammen med målinger som hvilepuls, søvnkvalitet og daglig stress. Eksempler er «reise», «sen koffein» og «lese før sengetid».

Det finnes mange tagger å velge mellom, og du kan legge til egne, redigere dem du allerede har registrert, eller slette dem.

Etter å ha valgt tags, så må du angi et tidspunkt for start og slutt, i tillegg til at du kan legge til kommentarer. Her kunne Oura med fordel ha lagt til muligheten for å velge «hele dagen», eller noe som indikerte at taggen gjelder fra morgen til kveld.

Når taggen er lagret vil den legge seg kronologisk i «loggen» med andre aktiviteter som for eksempel automatisk registrert treningsøkt.

I trender-visningen kan du sammenligne spesifikke biometriske data med tagger for å identifisere sammenhenger, og du kan velge visning av daglige, ukentlige eller månedlige trender som er merket med tagger.

---

Oura Ring med og uten Oura Membership

En av de få nedsidene med Oura Ring er at du trenger et abonnement for å få tilgang til detaljert innsikt. Oura Membership koster 6,99 USD per måned eller 79 USD per år i land uten lokal pris. Nye medlemmer får én inkludert måned. Pris og valuta kan variere mellom land.

I motsetning til Oura Ring som baserer seg på et månedlig abonnement, så er Ultrahuman Ring Air fullstendig gratis å bruke.

Du kan bruke Oura Ring uten abonnement, men funksjonaliteten er svært begrenset. Da ser du de tre daglige scorene for Sleep, Activity og Readiness samt grunnleggende innstillinger, men ikke detaljene bak scorene, trendene eller den personlige veiledningen.

Med Oura Membership får du blant annet tilgang til følgende:

Detaljerte Søvndata:

• Full søvnprofil inkludert tid brukt i ulike søvnstadier (dyp søvn, lett søvn, REM-søvn).
• Detaljert analyse av søvneffektivitet, latens (hvor lang tid det tar å sovne), og nattlige oppvåkninger.
• Søvnscore som inkluderer faktorer som kontinuitet, regelmessighet, og hvilepuls under søvn.

Avanserte aktivitetsdata:

• Detaljert aktivitetsanalyse med fokus på intensitet, frekvens, og variasjon av aktiviteter.
• Aktivitetsmål basert på personlig tilpasset data og tidligere aktivitetsnivåer.
• Innsikt i stillesittende tid og påminnelser om å bevege seg.

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV):

• Måling av HRV som gir innsikt i stressnivå og generell kardiovaskulær helse.
• Daglig HRV-trend og nattlig HRV-måling.

Pulsmåling under trening:

• Mulighet til å registrere pulsdata gjennom en treningsøkt.

Respirasjonsrate/pustefrekvens:

• Måling av pustefrekvens under søvn som kan indikere pusteforstyrrelser, eller andre helseproblemer.

Kroppstemperaturtrender:

• Detaljerte trender i kroppstemperatur som kan hjelpe med å identifisere tidlige tegn på sykdom, eller hormonelle endringer. Temperaturen brukes også til å forutsi menstruasjonssyklusen.

Personlig innsikt og veiledning:

• Tilpassede anbefalinger og innsikt basert på dine data, som kan hjelpe deg med å forbedre søvn, aktivitet, og generell helse.
• Daglige, ukentlige, og månedlige rapporter som gir en helhetlig oversikt over helsen din.

Meditasjonstrening og guidet Innhold:

• Tilgang til meditasjoner, pusteøvelser, og annet guidet innhold som kan hjelpe med å redusere stress og forbedre mental helse.

---

Med andre ord får du langt mer innsikt dersom du betaler for Oura Membership. Ved testtidspunktet startet Gen3 på 4299 kr, mens medlemskapet kommer i tillegg. Gen3 er ikke lenger i salg hos Oura. Til sammenligning kan Ultrahuman Ring Air brukes uten et påkrevd abonnement.

---

Fungerer Oura Ring?

Om Oura Ring fungerer? La oss heller snu på det.

Oura Ring måler det den skal, og den måler imponerende mye – det meste med god nøyaktighet. Spørsmålet om den fungerer, avhenger av om du velger å handle ut fra anbefalingene i Oura-appen etter at den har samlet aktivitets- og helsedata over tid.

Dersom du kun bærer ringen på fingeren uten å bry deg om informasjonen som samles inn og anbefalingene som Oura kommer med, så er det bare en helt vanlig «dum» ring uten noen funksjon.

Om Ultrahuman Ring Air som jeg testet tidligere i år, skrev jeg følgende:

«Opp gjennom årene har jeg testet mer enn 150 ulike pulsklokker, aktivitetsmålere og smartdingser som skal måle aktivitet og trening opp og ned i mente. Samme hvor moro det er å teste nye produkter, så er jeg fantastisk lei av å studere dataene i ettertid, og jeg bryr meg lite om begreper som Training Readiness, HRV Status og søvnkvalitet.»

Etter at jeg begynte å bruke Ultrahuman Ring Air, den første smartringen jeg testet, tok jeg meg selv i å sjekke appen som det første jeg gjorde hver morgen. Det ble nærmest en intern konkurranse å forbedre faktorer som hvilepuls, HRV og temperaturavvik. Det samme gjelder for Oura Ring, og selv om jeg allerede er en ekstremt aktiv person, er jeg ekstra påpasselig med å unngå merknader for inaktivitet.

Om det er sunt å være så opphengt i alle disse tallene? Tja. Å bli fullstendig manisk og styrt av hva ringen måler, er overhodet ikke bra. Å bli mer bevisst egen helse, og hvordan kroppen reagerer på alt du foretar deg i løpet av en dag; fra søvn, aktivitet og inaktivitet, stress i forbindelse med møter, jobb, studie, fulle timeplaner, måltider og alt annet som kan påvirke deg i løpet av døgnets 24 timer, er definitivt noe mange kan ha nytte av.

Personlig var jeg overbevist om at smartringen var noe jeg ville bruke i en testperiode, for så å legge bort. I stedet har den blitt den tekniske dingsen jeg vier mest oppmerksomhet i løpet av dagen, uten at den egentlig gjør noe ut av seg.

Det viktigste er at du ikke blir for opptatt av tallene, og at ringen ikke tar kontrollen over deg. Oura Ring er ikke et magisk verktøy som kan gjøre deg frisk fra utbrenthet eller andre sykdommer. Det er en fysisk gjenstand som ved hjelp av avanserte sensorer og smarte algoritmer kan gi deg veiledning slik at du selv kan gjøre grep som forhåpentligvis vil være et godt valg på veien mot bedre helse.

Oura Ring er ikke en lege og erstatter ikke helsepersonell. Bruk gjerne ringen, men gjør det med måte, og sørg for at magefølelsen og hodet har vetorett fremfor en hvilken som helst smartring.

• Se også:
  • Test: Oura Ring Gen 4
  • Test: Oura Ring 5

---

Konklusjon

Støtt uavhengige tester

Velg et valgfritt beløp på Buy Me a Coffee. Beløpene under er bare forslag.

50 kr75 kr100 kr

Velg valgfritt beløp